БЕРЕГАСЕБЯ
12.03.202506:09
Весна пришла!
А это значит, что:
☀️Солнце светит, но пока еще чисто декоративно – греет оно
где-то в другом полушарии.
❤️Все резко хотят любви, даже если зимой мечтали уйти в горы
и жить в одиночестве.
🌱 Организм требует обновления, но почему-то хочет не ЗОЖ, а пиццу.
Ну, и, конечно, вместе с весной приходит ощущение, что пора менять жизнь.
Кажется, что если не начать бегать, учить французский и есть только пророщенные семена, то ты просто потеряешь свой шанс.
НО СТОП. Дышим. Осознанность в помощь!
✅Весна — это не марафон самосовершенствования, а просто новое время года. Ты не обязан просыпаться с мыслью ‘пора стать лучше’, можно просто проснуться и не ругаться на будильник.
✅Не спеши ставить тысячу целей. Просто выйди на улицу, вдохни весенний воздух [да, пока он пахнет только реагентами, но все же]. Заметь, как все постепенно меняется, и этого уже достаточно.
✅Ощущай, а не форсируй. Весна про легкость, а не про жесткий тайм-менеджмент. Почувствуй солнце на лице, пройди медленно, не втыкая в телефон, дай себе время перестроиться после зимней спячки.
✅Если хочется перемен, начни с малого. Можно с хачапури, можно с медитации — главное, чтобы с радостью, а не через силу.
Весна — это не дедлайн для освоения новых привычек, а возможность осознанно кайфануть от обновления природы. Так что дыши глубже, смотри по сторонам и не спеши жить по чек-листу успешного успеха 😌
берегасебя
А это значит, что:
☀️Солнце светит, но пока еще чисто декоративно – греет оно
где-то в другом полушарии.
❤️Все резко хотят любви, даже если зимой мечтали уйти в горы
и жить в одиночестве.
🌱 Организм требует обновления, но почему-то хочет не ЗОЖ, а пиццу.
Ну, и, конечно, вместе с весной приходит ощущение, что пора менять жизнь.
Кажется, что если не начать бегать, учить французский и есть только пророщенные семена, то ты просто потеряешь свой шанс.
НО СТОП. Дышим. Осознанность в помощь!
✅Весна — это не марафон самосовершенствования, а просто новое время года. Ты не обязан просыпаться с мыслью ‘пора стать лучше’, можно просто проснуться и не ругаться на будильник.
✅Не спеши ставить тысячу целей. Просто выйди на улицу, вдохни весенний воздух [да, пока он пахнет только реагентами, но все же]. Заметь, как все постепенно меняется, и этого уже достаточно.
✅Ощущай, а не форсируй. Весна про легкость, а не про жесткий тайм-менеджмент. Почувствуй солнце на лице, пройди медленно, не втыкая в телефон, дай себе время перестроиться после зимней спячки.
✅Если хочется перемен, начни с малого. Можно с хачапури, можно с медитации — главное, чтобы с радостью, а не через силу.
Весна — это не дедлайн для освоения новых привычек, а возможность осознанно кайфануть от обновления природы. Так что дыши глубже, смотри по сторонам и не спеши жить по чек-листу успешного успеха 😌
берегасебя
10.03.202507:22
Коллеги уже вовсю работают,
а я все еще пытаюсь открыть глаза
❤️ - все именно так
🌚 - не надо так громко сопеть
🐾 - какие коллеги? тут кто-то есть?
а я все еще пытаюсь открыть глаза
❤️ - все именно так
🌚 - не надо так громко сопеть
🐾 - какие коллеги? тут кто-то есть?
07.03.202511:29
Вдоль по улицам,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀пыльным и дымчатым,
Я иду,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀упиваясь воздухом,
К дуновениям
⠀⠀⠀⠀⠀⠀так восприимчива,
Так взволнована,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀так греховна я.
Вот зажмурюсь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀губы облизывая,
И уже я
⠀⠀⠀⠀⠀⠀в твоих объятиях,
Раскрасневшись,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀жажду репризы я,
И плевать на
⠀⠀⠀⠀⠀⠀всю дипломатию!
Я ворвусь к тебе
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ветром бешеным,
Сердце скачущее
⠀⠀⠀⠀⠀⠀зажму ладонями,
Не считай меня
⠀⠀⠀⠀⠀⠀неуравновешенной,
То весна
⠀⠀⠀⠀⠀⠀раззадорила стонами!
Она пляшет у меня
⠀⠀⠀⠀⠀⠀под окнами
И лучами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀пронзительно яркими
Так щекочет,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀что сердце ёкает,
Что все мысли
⠀⠀⠀⠀⠀⠀делает жаркими!
Не была я
⠀⠀⠀⠀⠀⠀такой откровенную,
Ну и что с того?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀Кануло время!
Нам пора пробить
⠀⠀⠀⠀⠀⠀стену толстенную,
И любви прорастить
⠀⠀⠀⠀⠀⠀это семя…
#берега_арт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀пыльным и дымчатым,
Я иду,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀упиваясь воздухом,
К дуновениям
⠀⠀⠀⠀⠀⠀так восприимчива,
Так взволнована,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀так греховна я.
Вот зажмурюсь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀губы облизывая,
И уже я
⠀⠀⠀⠀⠀⠀в твоих объятиях,
Раскрасневшись,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀жажду репризы я,
И плевать на
⠀⠀⠀⠀⠀⠀всю дипломатию!
Я ворвусь к тебе
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ветром бешеным,
Сердце скачущее
⠀⠀⠀⠀⠀⠀зажму ладонями,
Не считай меня
⠀⠀⠀⠀⠀⠀неуравновешенной,
То весна
⠀⠀⠀⠀⠀⠀раззадорила стонами!
Она пляшет у меня
⠀⠀⠀⠀⠀⠀под окнами
И лучами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀пронзительно яркими
Так щекочет,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀что сердце ёкает,
Что все мысли
⠀⠀⠀⠀⠀⠀делает жаркими!
Не была я
⠀⠀⠀⠀⠀⠀такой откровенную,
Ну и что с того?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀Кануло время!
Нам пора пробить
⠀⠀⠀⠀⠀⠀стену толстенную,
И любви прорастить
⠀⠀⠀⠀⠀⠀это семя…
#берега_арт
05.03.202518:11
❤️ - верю и жду
🌚 - наступит вечером в пятницу
🐾 - я сама нирвана
🌚 - наступит вечером в пятницу
🐾 - я сама нирвана
03.03.202518:15
Медитации. Неделя 4. Звуки и другие спецэффекты твоего мозга
Ты — это не твои мысли. Вся эта бесконечная болтовня в голове то про уборку, то про дедлайн, то ‘а почему я вчера сказал такую глупость?’ — просто фон. Как радио, которое играет где-то в соседней комнате. И тебе необязательно вслушиваться в каждую ‘песню’, которая там звучит.
Эта неделя посвящена тому, чтобы научиться видеть свои мысли и звуки не как указания к действию, а как облака, которые просто проплывают мимо. Ведь что мы обычно делаем? Мы слышим внутренний голос ‘Ты опять все делаешь не так’ и сразу же верим ему, как бабушке, которая всегда права. Но мысли — это просто мысли, не более того.
А звуки? С ними то же самое. Они не враги, а еще один фон, на который ты можешь смотреть, как зритель. Перестань бороться с шумом, начни замечать его. Не надо пытаться заглушить бурю в голове или вокруг. Просто будь наблюдателем — как будто ты сидишь в зрительном зале и смотришь шоу, где актеры — твои мысли и окружающие звуки.
⚡️Медитация ‘звуки и мысли’
1⃣Устройся удобно и начни с дыхания. Сядь прямо, но не напряженно. Спина прямая, подбородок слегка опущен.
Закрой глаза. Сделай несколько осознанных вдохов и выдохов. Наблюдение за дыханием — твоя стартовая точка.
2⃣Настройка на звуки. Теперь переведи внимание на звуки вокруг. Какие звуки ты слышишь? Близкие? Далекие? Громкие? Тихие? Не пытайся их анализировать — просто наблюдай, как они приходят и уходят. Если мозг тут же пытается дать каждому звуку ярлык [‘это машина!’, ‘это сосед поет!’], просто замечай этот процесс и возвращайся к чистому восприятию.
Важно: звуки не требуют твоего участия. Они просто есть. Ты не обязан их останавливать или менять.
3⃣Теперь переключаемся на мысли. После нескольких минут слушания звуков обрати внимание на мысли. Как они появляются? Какие из них особенно цепляют? Какие эмоции они вызывают?
Представь, что мысли — это облака, плывущие по небу. Некоторые темнее, некоторые светлее, но все они проходят. Ты не должен цепляться за них или разгонять их. Если вдруг поймал себя на том, что погрузился в размышления [а это неизбежно], мягко вернись к наблюдению.
4⃣Завершение. Через несколько минут снова почувствуй свое тело. Осознай, как ты сидишь, как ощущаются руки, ноги, дыхание. Когда будешь готов, открой глаза и отметь, как изменилось твое состояние.
Почему это полезно?
✅Ты учишься не срываться на каждую мысль, как на срочное задание
✅Начинаешь видеть, что мысли, как и звуки, приходят и уходят
✅Перестаешь воспринимать мозговую ‘болтовню’ как неоспоримую истину
#берегасебя_медитации
Ты — это не твои мысли. Вся эта бесконечная болтовня в голове то про уборку, то про дедлайн, то ‘а почему я вчера сказал такую глупость?’ — просто фон. Как радио, которое играет где-то в соседней комнате. И тебе необязательно вслушиваться в каждую ‘песню’, которая там звучит.
Эта неделя посвящена тому, чтобы научиться видеть свои мысли и звуки не как указания к действию, а как облака, которые просто проплывают мимо. Ведь что мы обычно делаем? Мы слышим внутренний голос ‘Ты опять все делаешь не так’ и сразу же верим ему, как бабушке, которая всегда права. Но мысли — это просто мысли, не более того.
А звуки? С ними то же самое. Они не враги, а еще один фон, на который ты можешь смотреть, как зритель. Перестань бороться с шумом, начни замечать его. Не надо пытаться заглушить бурю в голове или вокруг. Просто будь наблюдателем — как будто ты сидишь в зрительном зале и смотришь шоу, где актеры — твои мысли и окружающие звуки.
⚡️Медитация ‘звуки и мысли’
1⃣Устройся удобно и начни с дыхания. Сядь прямо, но не напряженно. Спина прямая, подбородок слегка опущен.
Закрой глаза. Сделай несколько осознанных вдохов и выдохов. Наблюдение за дыханием — твоя стартовая точка.
2⃣Настройка на звуки. Теперь переведи внимание на звуки вокруг. Какие звуки ты слышишь? Близкие? Далекие? Громкие? Тихие? Не пытайся их анализировать — просто наблюдай, как они приходят и уходят. Если мозг тут же пытается дать каждому звуку ярлык [‘это машина!’, ‘это сосед поет!’], просто замечай этот процесс и возвращайся к чистому восприятию.
Важно: звуки не требуют твоего участия. Они просто есть. Ты не обязан их останавливать или менять.
3⃣Теперь переключаемся на мысли. После нескольких минут слушания звуков обрати внимание на мысли. Как они появляются? Какие из них особенно цепляют? Какие эмоции они вызывают?
Представь, что мысли — это облака, плывущие по небу. Некоторые темнее, некоторые светлее, но все они проходят. Ты не должен цепляться за них или разгонять их. Если вдруг поймал себя на том, что погрузился в размышления [а это неизбежно], мягко вернись к наблюдению.
4⃣Завершение. Через несколько минут снова почувствуй свое тело. Осознай, как ты сидишь, как ощущаются руки, ноги, дыхание. Когда будешь готов, открой глаза и отметь, как изменилось твое состояние.
Почему это полезно?
✅Ты учишься не срываться на каждую мысль, как на срочное задание
✅Начинаешь видеть, что мысли, как и звуки, приходят и уходят
✅Перестаешь воспринимать мозговую ‘болтовню’ как неоспоримую истину
#берегасебя_медитации
28.02.202506:57
Как успехи, медитирующие? 👋
❤️ - приручаю внимание
🌚 - тону в потоке мыслей
🐾 - мяукаю по случаю пятницы
❤️ - приручаю внимание
🌚 - тону в потоке мыслей
🐾 - мяукаю по случаю пятницы
11.03.202517:20
Спасибо, март
09.03.202517:12
Медитации. Вспомнить все.
Вау, это экватор! Всего месяц назад медитации казались тебе чем-то недоступным и непонятным, а сейчас ты уже почти переходишь в статус ‘монах в мегаполисе’ 😉
Освежаем в памяти все, что изучили за это время:
•что такое медитация
•про ошибки новичка
•про осознанность/ осмысленность/ внимательность
НЕДЕЛЯ 1
•легкий старт и первая практика
•почему мы начинаем с фокуса на дыхании
•практика ‘ощути вкус’
•резюме
НЕДЕЛЯ 2
•практика ‘растяжка с вниманием’
•практика ‘сканирование тела’
[с аудиоверсией]
•осознанная прогулка
•резюме
НЕДЕЛЯ 3
•рассеивающее внимание
•экстренная помощь
•медитация на внимание
НЕДЕЛЯ 4
•медитация ‘звуки и мысли’
•убеждения, которые правят
нами в стрессе
•почему практики однообразны и почему это нормально
•еще парочка медитаций
Поздравляю! Ты официально тот человек, который в урагане стоит с чашкой чая и спокойно говорит: ‘Ну ничего, и это пройдет’. А дальше — пятая неделя! Кто знает, может, там мы вообще научимся левитировать? 😂
Вау, это экватор! Всего месяц назад медитации казались тебе чем-то недоступным и непонятным, а сейчас ты уже почти переходишь в статус ‘монах в мегаполисе’ 😉
Освежаем в памяти все, что изучили за это время:
•что такое медитация
•про ошибки новичка
•про осознанность/ осмысленность/ внимательность
НЕДЕЛЯ 1
•легкий старт и первая практика
•почему мы начинаем с фокуса на дыхании
•практика ‘ощути вкус’
•резюме
НЕДЕЛЯ 2
•практика ‘растяжка с вниманием’
•практика ‘сканирование тела’
[с аудиоверсией]
•осознанная прогулка
•резюме
НЕДЕЛЯ 3
•рассеивающее внимание
•экстренная помощь
•медитация на внимание
НЕДЕЛЯ 4
•медитация ‘звуки и мысли’
•убеждения, которые правят
нами в стрессе
•почему практики однообразны и почему это нормально
•еще парочка медитаций
Поздравляю! Ты официально тот человек, который в урагане стоит с чашкой чая и спокойно говорит: ‘Ну ничего, и это пройдет’. А дальше — пятая неделя! Кто знает, может, там мы вообще научимся левитировать? 😂
07.03.202508:03
Сегодня я, как Чип и Дейл, спешу вам на помощь! И защищать буду от… гречишного чая.
Неожиданно, да? Он такой вкусный и полезный. Перечислю сначала плюсы, о которых обычно говорят:
•содержит антиоксиданты, витамины цинка, меди, марганца, селена и не содержит кофеин
•выводит лишнюю жидкость, помогает в снижении веса
•обладает сладковатым, карамельным вкусом
Но есть один важный нюанс. И я подумала об этом рассказать, поскольку недавно моя подруга никак не могла найти причину затянувшегося недомогания. Ей было сложно буквально встать с кровати… До тех пор, пока мы не обсудили ее новое чайное пристрастие.
И вот вечером еще одна подруга пожаловалась, вернувшись из затяжного отпуска в теплых краях, что уже неделю в Москве не может найти силы, страдает от головной боли и вообще сетует, как мы тут все выживаем. Ну и я спросила ее, что она сейчас пьет вместо кофе…
А все дело в том, что гречишный чай понижает давление. И если пить его каждый день, да еще и по несколько чашек, то не стоит потом удивляться нахлынувшим спецэффектам.
Самое время напомнить, как важна умеренность! Во всем. И даже в увлечении чаем😌
берегасебя
Неожиданно, да? Он такой вкусный и полезный. Перечислю сначала плюсы, о которых обычно говорят:
•содержит антиоксиданты, витамины цинка, меди, марганца, селена и не содержит кофеин
•выводит лишнюю жидкость, помогает в снижении веса
•обладает сладковатым, карамельным вкусом
Но есть один важный нюанс. И я подумала об этом рассказать, поскольку недавно моя подруга никак не могла найти причину затянувшегося недомогания. Ей было сложно буквально встать с кровати… До тех пор, пока мы не обсудили ее новое чайное пристрастие.
И вот вечером еще одна подруга пожаловалась, вернувшись из затяжного отпуска в теплых краях, что уже неделю в Москве не может найти силы, страдает от головной боли и вообще сетует, как мы тут все выживаем. Ну и я спросила ее, что она сейчас пьет вместо кофе…
А все дело в том, что гречишный чай понижает давление. И если пить его каждый день, да еще и по несколько чашек, то не стоит потом удивляться нахлынувшим спецэффектам.
Самое время напомнить, как важна умеренность! Во всем. И даже в увлечении чаем😌
берегасебя
05.03.202508:01
Медитации. Неделя 4. Почему практики кажутся однообразными [и почему это нормально]
Ты, наверное, уже заметил, что многие медитации повторяются. Ты садишься, дышишь, сканируешь тело, наблюдаешь мысли... и все это похоже на предыдущий день. В какой-то момент мозг начинает возмущаться: Ну и где мой эффект? Где озарение? Почему я все еще думаю о списке покупок вместо того, чтобы почувствовать просветление?
Но вот в чем дело: однообразие – это не баг, а фича. Медитация работает не как вспышка гениальности, а как капля, точащая камень. Мы тренируем внимание, учимся замечать привычные шаблоны мышления, которые раньше ускользали. Постепенно уходит режим автопилота, который подкидывал нам самокритику и мысли о том, что все пропало.
🌱Медитация как садоводство. Представь, что твоя осознанность – это сад. Ты посадил семена и теперь хочешь, чтобы они проросли. Но ты же не будешь каждое утро раскапывать землю и проверять: Ну что, проросло?
Ты просто ухаживаешь за почвой, даешь растениям воду, солнце, и однажды замечаешь, что что-то изменилось. То же самое с медитацией: изменения происходят не резко, а медленно, по своим внутренним циклам.
Иногда кажется, что ничего не меняется, но потом ты вдруг замечаешь:
•Ого, я уже не реагирую на критику так остро!
•Кажется, я научился замечать свои эмоции до того, как они захватят меня
•Сегодня я просто наслаждался моментом, без внутренней гонки
Это результат регулярной практики, а не случайного вдохновения. Медитация – это не про мгновенные чудеса, а про накопительный эффект. Чем больше ты практикуешь, тем глубже видишь разницу между моментами. Ты начинаешь понимать, что даже в самых ‘однообразных’ днях есть тонкие оттенки ощущений и эмоций. И именно это делает осознанную жизнь по-настоящему ценной 🌱
#берегасебя_медитации
Ты, наверное, уже заметил, что многие медитации повторяются. Ты садишься, дышишь, сканируешь тело, наблюдаешь мысли... и все это похоже на предыдущий день. В какой-то момент мозг начинает возмущаться: Ну и где мой эффект? Где озарение? Почему я все еще думаю о списке покупок вместо того, чтобы почувствовать просветление?
Но вот в чем дело: однообразие – это не баг, а фича. Медитация работает не как вспышка гениальности, а как капля, точащая камень. Мы тренируем внимание, учимся замечать привычные шаблоны мышления, которые раньше ускользали. Постепенно уходит режим автопилота, который подкидывал нам самокритику и мысли о том, что все пропало.
🌱Медитация как садоводство. Представь, что твоя осознанность – это сад. Ты посадил семена и теперь хочешь, чтобы они проросли. Но ты же не будешь каждое утро раскапывать землю и проверять: Ну что, проросло?
Ты просто ухаживаешь за почвой, даешь растениям воду, солнце, и однажды замечаешь, что что-то изменилось. То же самое с медитацией: изменения происходят не резко, а медленно, по своим внутренним циклам.
Иногда кажется, что ничего не меняется, но потом ты вдруг замечаешь:
•Ого, я уже не реагирую на критику так остро!
•Кажется, я научился замечать свои эмоции до того, как они захватят меня
•Сегодня я просто наслаждался моментом, без внутренней гонки
Это результат регулярной практики, а не случайного вдохновения. Медитация – это не про мгновенные чудеса, а про накопительный эффект. Чем больше ты практикуешь, тем глубже видишь разницу между моментами. Ты начинаешь понимать, что даже в самых ‘однообразных’ днях есть тонкие оттенки ощущений и эмоций. И именно это делает осознанную жизнь по-настоящему ценной 🌱
#берегасебя_медитации
03.03.202509:02
Практически не рассказываю про свою основную работу. Ну, знаете, NDA и все такое… Но вообще-то кинопроизводство — дело очень увлекательное! Хоть и сильно изматывающее. Но зато какие там люди!
Вот взять хотя бы Лизу. Она креативный продюсер. Читать блог человека, умеющего выдумывать целые миры, — это ж истинное удовольствие! Только, знаете, о чем она его ведет? Нет, тоже не о кино!
Лиза умеет одеться так, что ты невольно расспрашиваешь ее о каждой вещичке и где такую взять. Не буду голословной: лук раз, лук два, лук три, а это же вообще крышеснос! А еще она устраивает ресейл. Однажды я пыталась купить у нее волчью шубу, но увели прямо из-под носа… Теперь слежу внимательнее.
Всем драйва, задора и классных лучков! И Виват, Лиза!
Вот взять хотя бы Лизу. Она креативный продюсер. Читать блог человека, умеющего выдумывать целые миры, — это ж истинное удовольствие! Только, знаете, о чем она его ведет? Нет, тоже не о кино!
Лиза умеет одеться так, что ты невольно расспрашиваешь ее о каждой вещичке и где такую взять. Не буду голословной: лук раз, лук два, лук три, а это же вообще крышеснос! А еще она устраивает ресейл. Однажды я пыталась купить у нее волчью шубу, но увели прямо из-под носа… Теперь слежу внимательнее.
Всем драйва, задора и классных лучков! И Виват, Лиза!
26.02.202517:24
шпаргалки по нахождению
⠀⠀ ⠀⠀в моменте
берегасебя
⠀⠀ ⠀⠀в моменте
берегасебя
11.03.202507:28
Медитации. Неделя 5.
Практика принятия
Ты добрался до пятой недели! Теперь ты уже начинающий джедай в осознанности, только вместо светового меча у тебя дыхание и внутренний покой.
На этой неделе мы начинаем копать глубже, и вот в чем фишка: теперь речь пойдет о принятии.
Скажи честно, что ты делаешь, когда сталкиваешься с чем-то неприятным? Хочется спрятаться, закрыться, убежать, а может, включить сериал и не думать об этом.
Но плохие эмоции, как назойливый комар, — ты их игнорируешь, а они все равно зудят. Пятая неделя учит: не надо убегать. Вместо этого повернись лицом к своим чувствам, даже если они неприятные.
Идея в том, что любая эмоция — это не враг, который пришел испортить тебе день, а послание. Грусть говорит: ‘Эй, ты устал, замедлись!’ Злость кричит: ‘Кто-то перешел твои границы, сделай что-нибудь!’
А тревога напоминает: ‘Ты слишком много взял на себя, давай-ка разберемся’
Эта неделя про то, чтобы перестать бороться с самим собой и своими эмоциями, а научиться их принимать. Как принимать гостя, который пришел в дом: ты не кидаешься на него с претензиями, а просто говоришь: ‘О, привет. Чай? кофе? Проходи’.
⚡️Практика принятия момента
Время: целый день.
1️⃣В течение дня лови себя на моментах, когда что-то раздражает, тревожит или расстраивает.
2️⃣Вместо ‘Опять это!’ скажи: ‘Окей, это есть. Как я могу с этим быть?’
3️⃣Заметь, как тело реагирует на эмоцию. Прими это ощущение и напомни себе, что оно пройдет.
Почему это важно: ты учишься быть в моменте, даже если он неидеален
#берегасебя_медитации
Практика принятия
Ты добрался до пятой недели! Теперь ты уже начинающий джедай в осознанности, только вместо светового меча у тебя дыхание и внутренний покой.
На этой неделе мы начинаем копать глубже, и вот в чем фишка: теперь речь пойдет о принятии.
Скажи честно, что ты делаешь, когда сталкиваешься с чем-то неприятным? Хочется спрятаться, закрыться, убежать, а может, включить сериал и не думать об этом.
Но плохие эмоции, как назойливый комар, — ты их игнорируешь, а они все равно зудят. Пятая неделя учит: не надо убегать. Вместо этого повернись лицом к своим чувствам, даже если они неприятные.
Идея в том, что любая эмоция — это не враг, который пришел испортить тебе день, а послание. Грусть говорит: ‘Эй, ты устал, замедлись!’ Злость кричит: ‘Кто-то перешел твои границы, сделай что-нибудь!’
А тревога напоминает: ‘Ты слишком много взял на себя, давай-ка разберемся’
Эта неделя про то, чтобы перестать бороться с самим собой и своими эмоциями, а научиться их принимать. Как принимать гостя, который пришел в дом: ты не кидаешься на него с претензиями, а просто говоришь: ‘О, привет. Чай? кофе? Проходи’.
⚡️Практика принятия момента
Время: целый день.
1️⃣В течение дня лови себя на моментах, когда что-то раздражает, тревожит или расстраивает.
2️⃣Вместо ‘Опять это!’ скажи: ‘Окей, это есть. Как я могу с этим быть?’
3️⃣Заметь, как тело реагирует на эмоцию. Прими это ощущение и напомни себе, что оно пройдет.
Почему это важно: ты учишься быть в моменте, даже если он неидеален
#берегасебя_медитации
09.03.202507:46
✍️ Рита [часть 12]
История Риты могла бы закончиться по-разному. Она могла бы вернуться домой, осознав, что ее путь – не в бесконечном поиске, а в принятии того, что у нее уже есть. Она могла бы остаться на Острове, найдя гармонию в его хаосе, или отправиться дальше, ведь главное – не место, а внутреннее состояние.
Она могла бы снова быть с тем, кто всегда ускользал, поверив в его перемены, или навсегда оставить его в прошлом. Она могла бы сблизиться с кем-то новым, близким по духу, но не как способ спрятаться от одиночества, а как осознанный выбор.
Пока я писала, я рассматривала все эти варианты. Какой финал был бы ‘правильным’? Где бы Рита обрела счастье?
Но в какой-то момент стало ясно: это не история о выборе между разными путями. Это история о том, что ответы всегда внутри.
Мы ищем их в других людях – в партнерах, в учителях, в случайных встречах. Мы путешествуем, переезжаем, отправляемся на поиски себя. Мы разочаровываемся, очаровываемся, снова и снова разочаровываемся. И этот цикл бесконечен…
Но счастье – не на Острове. Не в новом мужчине. Не в очередной практике.
Счастье – это слышать себя. Уметь останавливаться и слушать свое сердце, когда нет ни мудрых наставников, ни захватывающих романов, ни внешних ориентиров.
Поэтому я оставляю финал открытым.
Ведь главный вопрос – не в том, куда пошла Рита.
Главный вопрос – а слышишь ли ты себя?
#рита #истории
Предыдущие части:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11
⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
История Риты могла бы закончиться по-разному. Она могла бы вернуться домой, осознав, что ее путь – не в бесконечном поиске, а в принятии того, что у нее уже есть. Она могла бы остаться на Острове, найдя гармонию в его хаосе, или отправиться дальше, ведь главное – не место, а внутреннее состояние.
Она могла бы снова быть с тем, кто всегда ускользал, поверив в его перемены, или навсегда оставить его в прошлом. Она могла бы сблизиться с кем-то новым, близким по духу, но не как способ спрятаться от одиночества, а как осознанный выбор.
Пока я писала, я рассматривала все эти варианты. Какой финал был бы ‘правильным’? Где бы Рита обрела счастье?
Но в какой-то момент стало ясно: это не история о выборе между разными путями. Это история о том, что ответы всегда внутри.
Мы ищем их в других людях – в партнерах, в учителях, в случайных встречах. Мы путешествуем, переезжаем, отправляемся на поиски себя. Мы разочаровываемся, очаровываемся, снова и снова разочаровываемся. И этот цикл бесконечен…
Но счастье – не на Острове. Не в новом мужчине. Не в очередной практике.
Счастье – это слышать себя. Уметь останавливаться и слушать свое сердце, когда нет ни мудрых наставников, ни захватывающих романов, ни внешних ориентиров.
Поэтому я оставляю финал открытым.
Ведь главный вопрос – не в том, куда пошла Рита.
Главный вопрос – а слышишь ли ты себя?
#рита #истории
Предыдущие части:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11
⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
06.03.202516:10
Медитации. Неделя 4.
Новые практики
Лови еще 2 однообразные медитации, которые предлагаю сделать на этой неделе🙃
⚡️ Практика ‘Трехминутная передышка 2.0’
время: 3 минуты
1️⃣Остановись. Почувствуй, что ты делаешь сейчас.
2️⃣Заметь, что происходит в твоем теле, какие у тебя мысли, что ты чувствуешь.
3️⃣Переведи внимание на дыхание. Пусть оно будет твоей якорной точкой.
4️⃣Заверши тем, что осознаешь свое положение в пространстве: как ты сидишь или стоишь, какие ощущения в теле.
Почему это важно: ты создаешь мини-остановку в хаосе дня, чтобы вернуться к себе.
⚡️Практика ‘мысли — это не ты’
время: 10–15 минут
1️⃣Сядь, закрой глаза и просто жди, что придет в голову [спойлер: мысли придут]
2️⃣Наблюдай за ними, как за облаками. Вот мысль про работу. Вот воспоминание из детства. Они приходят и уходят.
3️⃣Не надо бороться или пытаться остановить поток. Задача не в этом. Просто смотри: Ага, мысль. Пока, мысль.
4️⃣Если одна из мыслей утащит тебя за собой, все нормально. Просто вернись в момент, как только заметишь это.
Почему это важно: ты начинаешь видеть, что мысли — это просто мысли. Они не всегда правы, не всегда умные и уж точно не всегда заслуживают твоего внимания.
#берегасебя_медитации
Новые практики
Лови еще 2 однообразные медитации, которые предлагаю сделать на этой неделе🙃
⚡️ Практика ‘Трехминутная передышка 2.0’
время: 3 минуты
1️⃣Остановись. Почувствуй, что ты делаешь сейчас.
2️⃣Заметь, что происходит в твоем теле, какие у тебя мысли, что ты чувствуешь.
3️⃣Переведи внимание на дыхание. Пусть оно будет твоей якорной точкой.
4️⃣Заверши тем, что осознаешь свое положение в пространстве: как ты сидишь или стоишь, какие ощущения в теле.
Почему это важно: ты создаешь мини-остановку в хаосе дня, чтобы вернуться к себе.
⚡️Практика ‘мысли — это не ты’
время: 10–15 минут
1️⃣Сядь, закрой глаза и просто жди, что придет в голову [спойлер: мысли придут]
2️⃣Наблюдай за ними, как за облаками. Вот мысль про работу. Вот воспоминание из детства. Они приходят и уходят.
3️⃣Не надо бороться или пытаться остановить поток. Задача не в этом. Просто смотри: Ага, мысль. Пока, мысль.
4️⃣Если одна из мыслей утащит тебя за собой, все нормально. Просто вернись в момент, как только заметишь это.
Почему это важно: ты начинаешь видеть, что мысли — это просто мысли. Они не всегда правы, не всегда умные и уж точно не всегда заслуживают твоего внимания.
#берегасебя_медитации
04.03.202519:12
Скажи, о чем ты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀обычно молчишь?
Куда окунаешься,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀закрывая глаза?
Я знаю, ты думаешь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀будто бы спишь,
Но отправляешься
⠀⠀⠀⠀⠀⠀на небеса.
В воздушных мирах этих ⠀⠀⠀⠀⠀⠀сладостных грез,
Ты обретаешь покой,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀эту томную сладость,
Наивно считаешь, что
⠀⠀⠀⠀⠀⠀все не всерьез,
Что стоит вздохнуть —
⠀⠀⠀⠀⠀⠀и рассыпется благость.
Но эти полеты во снах, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀каждый день,
Они не случаются
⠀⠀⠀⠀⠀⠀с Петей и Машей.
Ты знаешь, как открыть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀эту тайную дверь,
Без четкого плана,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀без инструктажа.
Скажи, почему же
⠀⠀⠀⠀⠀⠀с ключами в руках,
Ты все еще думаешь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ищешь подвох?
Я не прошу тебя
⠀⠀⠀⠀⠀⠀решать впопыхах,
Но что же позволит
⠀⠀⠀⠀⠀⠀усвоить жизни урок?
Все тьма, светит истинно ⠀⠀⠀⠀⠀⠀только лишь сердце,
Послушай, прислушайся,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀не торопись.
Там, за волшебной
⠀⠀⠀⠀⠀⠀небесную дверцей,
Ждет тебя счастье –
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ты лишь отзовись.
Проснулась? Забыла? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀Рассеялась дрема.
Будильник звенит,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀заставляя вставать.
Ну хорошо, вернемся
⠀⠀⠀⠀⠀⠀мы снова
В то состояние,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀где благодать.
Ты только почувствуй, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀доверься
И падай. Взлетай, будто ⠀⠀⠀⠀⠀⠀крылья выросли вновь.
Не жди никаких мирозданья ⠀⠀⠀⠀⠀⠀диверсий,
Лишь допусти, что
⠀⠀⠀⠀⠀⠀всем правит любовь!
#берега_арт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀обычно молчишь?
Куда окунаешься,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀закрывая глаза?
Я знаю, ты думаешь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀будто бы спишь,
Но отправляешься
⠀⠀⠀⠀⠀⠀на небеса.
В воздушных мирах этих ⠀⠀⠀⠀⠀⠀сладостных грез,
Ты обретаешь покой,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀эту томную сладость,
Наивно считаешь, что
⠀⠀⠀⠀⠀⠀все не всерьез,
Что стоит вздохнуть —
⠀⠀⠀⠀⠀⠀и рассыпется благость.
Но эти полеты во снах, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀каждый день,
Они не случаются
⠀⠀⠀⠀⠀⠀с Петей и Машей.
Ты знаешь, как открыть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀эту тайную дверь,
Без четкого плана,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀без инструктажа.
Скажи, почему же
⠀⠀⠀⠀⠀⠀с ключами в руках,
Ты все еще думаешь,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ищешь подвох?
Я не прошу тебя
⠀⠀⠀⠀⠀⠀решать впопыхах,
Но что же позволит
⠀⠀⠀⠀⠀⠀усвоить жизни урок?
Все тьма, светит истинно ⠀⠀⠀⠀⠀⠀только лишь сердце,
Послушай, прислушайся,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀не торопись.
Там, за волшебной
⠀⠀⠀⠀⠀⠀небесную дверцей,
Ждет тебя счастье –
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ты лишь отзовись.
Проснулась? Забыла? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀Рассеялась дрема.
Будильник звенит,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀заставляя вставать.
Ну хорошо, вернемся
⠀⠀⠀⠀⠀⠀мы снова
В то состояние,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀где благодать.
Ты только почувствуй, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀доверься
И падай. Взлетай, будто ⠀⠀⠀⠀⠀⠀крылья выросли вновь.
Не жди никаких мирозданья ⠀⠀⠀⠀⠀⠀диверсий,
Лишь допусти, что
⠀⠀⠀⠀⠀⠀всем правит любовь!
#берега_арт
03.03.202507:12
а в чем вы отправились на работу в понедельник?
❤️ - в пижаме, но сверху пиджак
🤪 - вот как папа на рыбалку
🌚 - у меня строгий дресс-код
🐾 - я и работа не совместимы
❤️ - в пижаме, но сверху пиджак
🤪 - вот как папа на рыбалку
🌚 - у меня строгий дресс-код
🐾 - я и работа не совместимы
26.02.202508:47
Медитации. Неделя 3.
Экстренная помощь
Иногда жизнь превращается в нескончаемую гонку, где все срочно, все важно, а ты – как белка в колесе, только без колеса и без четкого плана. И вот именно в такие моменты, когда ты уже на грани того, чтобы написать заявление ‘увольте меня из взрослой жизни’, на сцену выходит твой спаситель — трехминутная медитация-передышка.
Когда мы злимся, у нас почему-то нет кнопки ‘спокойствие’, а когда стрессуем – напрочь забываем, что дышать тоже можно осознанно. А тут тебе предлагается за 3 минуты привести мысли в порядок, не убегая в Гималаи и не записываясь на ретрит в буддийский монастырь.
Эта медитация проходит так: сначала ты широко смотришь на все, потом фокусируешься на дыхании, а в конце расширяешь взгляд обратно.
⚡️ Практика ‘3 простых шага’
Шаг 1. Остановись и прислушайся
Ты можешь сидеть или стоять [главное – не на бегу в метро]. Расправь плечи, сделай вдох, заметь, что у тебя в голове. Какие мысли там крутятся? Какая эмоция сейчас главная? Может, тревога? Или раздражение? Не пытайся ничего менять – просто заметь.
Шаг 2. Фокус на дыхании
Теперь переведи внимание на дыхание. Просто дыши. Заметь, как воздух входит и выходит, ощущай его движение внутри. Если мысли унесли тебя в будущее [например, к тому, что ответить обидчику] – мягко возвращайся к дыханию.
Шаг 3. Вернись в реальность
Теперь снова расширяй внимание. Почувствуй свое тело, осознай, что тебя окружает. Ты можешь даже спросить себя: Что мне сейчас важно? Какой мой следующий шаг?
Зачем это делать?
Во-первых, эта медитация помогает не уйти в привычный сценарий реагирования [кричать, волноваться, паниковать], а позволяет немного поставить жизнь на паузу.
Во-вторых, чем чаще ты будешь ее практиковать, тем быстрее сможешь включаться в осознанность прямо в стрессовых ситуациях.
В-третьих, это всего три минуты! Такой вот экстренный прием от супергероев.
#берегасебя_медитации
Экстренная помощь
Иногда жизнь превращается в нескончаемую гонку, где все срочно, все важно, а ты – как белка в колесе, только без колеса и без четкого плана. И вот именно в такие моменты, когда ты уже на грани того, чтобы написать заявление ‘увольте меня из взрослой жизни’, на сцену выходит твой спаситель — трехминутная медитация-передышка.
Когда мы злимся, у нас почему-то нет кнопки ‘спокойствие’, а когда стрессуем – напрочь забываем, что дышать тоже можно осознанно. А тут тебе предлагается за 3 минуты привести мысли в порядок, не убегая в Гималаи и не записываясь на ретрит в буддийский монастырь.
Эта медитация проходит так: сначала ты широко смотришь на все, потом фокусируешься на дыхании, а в конце расширяешь взгляд обратно.
⚡️ Практика ‘3 простых шага’
Шаг 1. Остановись и прислушайся
Ты можешь сидеть или стоять [главное – не на бегу в метро]. Расправь плечи, сделай вдох, заметь, что у тебя в голове. Какие мысли там крутятся? Какая эмоция сейчас главная? Может, тревога? Или раздражение? Не пытайся ничего менять – просто заметь.
Шаг 2. Фокус на дыхании
Теперь переведи внимание на дыхание. Просто дыши. Заметь, как воздух входит и выходит, ощущай его движение внутри. Если мысли унесли тебя в будущее [например, к тому, что ответить обидчику] – мягко возвращайся к дыханию.
Шаг 3. Вернись в реальность
Теперь снова расширяй внимание. Почувствуй свое тело, осознай, что тебя окружает. Ты можешь даже спросить себя: Что мне сейчас важно? Какой мой следующий шаг?
Зачем это делать?
Во-первых, эта медитация помогает не уйти в привычный сценарий реагирования [кричать, волноваться, паниковать], а позволяет немного поставить жизнь на паузу.
Во-вторых, чем чаще ты будешь ее практиковать, тем быстрее сможешь включаться в осознанность прямо в стрессовых ситуациях.
В-третьих, это всего три минуты! Такой вот экстренный прием от супергероев.
#берегасебя_медитации
10.03.202514:07
метод зеленой ручки: лайфхак для тех, кто умеет себя ругать, но не особо умеет хвалить
Помните школьные тетрадки, исчерченные красной ручкой? Две запятые не там — и все, ощущение, будто ты не человек, а ошибка природы.
И вот мы выросли, но так и продолжаем выделять в своей жизни только то, что ‘неправильно’.
🔺Сделал 27 дел из 30? Фокус на трех оставшихся
🔺Получил 99 баллов? Ну, мог бы и 100
🔺Приготовил ужин, убрался, почитал книгу? Но сериал-то не досмотрел!
А теперь представьте, что вместо красной ручки у вас в руках зеленая. И вы подчеркиваете все, что получилось.
⚪27 дел из 30 — да ты герой продуктивности!
⚪99 баллов — это вообще-то почти идеал
⚪Приготовил ужин? Молодец. Полежал пять минут? Вообще супер! Это же забота о себе
Метод зеленой ручки – это не про игнорирование ошибок, а про баланс. Потому что если мы видим только провалы, жить становится… ну, так себе.
Так что давайте выдадим своему Внутреннему Критику зеленую ручку. Пусть детально сфокусируется на достижениях. Посмотрим, как он с этим справится!
А какие свои успехи вы бы подчеркнули зеленой ручкой сегодня? Делитесь💚
берегасебя
Помните школьные тетрадки, исчерченные красной ручкой? Две запятые не там — и все, ощущение, будто ты не человек, а ошибка природы.
И вот мы выросли, но так и продолжаем выделять в своей жизни только то, что ‘неправильно’.
🔺Сделал 27 дел из 30? Фокус на трех оставшихся
🔺Получил 99 баллов? Ну, мог бы и 100
🔺Приготовил ужин, убрался, почитал книгу? Но сериал-то не досмотрел!
А теперь представьте, что вместо красной ручки у вас в руках зеленая. И вы подчеркиваете все, что получилось.
⚪27 дел из 30 — да ты герой продуктивности!
⚪99 баллов — это вообще-то почти идеал
⚪Приготовил ужин? Молодец. Полежал пять минут? Вообще супер! Это же забота о себе
Метод зеленой ручки – это не про игнорирование ошибок, а про баланс. Потому что если мы видим только провалы, жить становится… ну, так себе.
Так что давайте выдадим своему Внутреннему Критику зеленую ручку. Пусть детально сфокусируется на достижениях. Посмотрим, как он с этим справится!
А какие свои успехи вы бы подчеркнули зеленой ручкой сегодня? Делитесь💚
берегасебя
08.03.202507:27
Вчера муж зазывал поужинать. Но бывают такие пятницы, когда невольно становишься нытиком:
-Давай в другой раз. Я так устала… Сейчас бы рухнуть в ванну с пеной…
-Поехали, а ванну мы тебе организуем!
-Где? В ресторане?!
-Да, обещаю!
Знал, чем меня выманить — любопытством! И знаете что? Он реально организовал ванну да еще и с уточкой! Нырнуть в нее, конечно, не получилось, но спа-эффект достигнут! Пряный ром с манго моментально сняли с меня тяжесть бытовых забот.
А уж какие в Tsunami роллы! Клянусь, от этих вкусов мертвый воскреснет — такой #гедонизм и вызывает желание жить! Крайне рекомендовали Сакана, мне он показался доведенной до идеала Филадельфией.
Следующее, что нельзя было упускать — попкорн креветку. А залакировать это все решили камчатским крабом с маракуйей.
Для тех, у кого открывается второе дыхание, тут на десерт подают моти с манго. А уж если вы поклонник Гарри Поттера, вас ждут особые сюрпризы [не буду спойлерить, чтоб не сбить градус предстоящего удовольствия]
Меня окончательно и бесповоротно влюбили в себя тем, что еще и мини-букетик презентовали в преддверии 8 марта!
Ролл для чистки одежды, ароматный крем для рук и всякие средства гигиены в дамской комнате — еще плюсики к карме.
В общем, вечер удался, спасибо мужу за настойчивость, а Tsunami за умение удивлять.
📍 Большая Садовая ул., 14с6
-Давай в другой раз. Я так устала… Сейчас бы рухнуть в ванну с пеной…
-Поехали, а ванну мы тебе организуем!
-Где? В ресторане?!
-Да, обещаю!
Знал, чем меня выманить — любопытством! И знаете что? Он реально организовал ванну да еще и с уточкой! Нырнуть в нее, конечно, не получилось, но спа-эффект достигнут! Пряный ром с манго моментально сняли с меня тяжесть бытовых забот.
А уж какие в Tsunami роллы! Клянусь, от этих вкусов мертвый воскреснет — такой #гедонизм и вызывает желание жить! Крайне рекомендовали Сакана, мне он показался доведенной до идеала Филадельфией.
Следующее, что нельзя было упускать — попкорн креветку. А залакировать это все решили камчатским крабом с маракуйей.
Для тех, у кого открывается второе дыхание, тут на десерт подают моти с манго. А уж если вы поклонник Гарри Поттера, вас ждут особые сюрпризы [не буду спойлерить, чтоб не сбить градус предстоящего удовольствия]
Меня окончательно и бесповоротно влюбили в себя тем, что еще и мини-букетик презентовали в преддверии 8 марта!
Ролл для чистки одежды, ароматный крем для рук и всякие средства гигиены в дамской комнате — еще плюсики к карме.
В общем, вечер удался, спасибо мужу за настойчивость, а Tsunami за умение удивлять.
📍 Большая Садовая ул., 14с6
06.03.202505:50
Доброе утро, осознанные!
04.03.202509:22
Медитации. Неделя 4. Убеждения, которые правят нами в стрессе
Когда стресс достигает пика, мозг превращается в генератор суровых ментальных лозунгов. Это не просто случайные мысли — это требования и убеждения, которые в этот момент кажутся абсолютной истиной.
Вот список того, что мы начинаем думать в такие моменты:
• Я не могу наслаждаться жизнью, если не закрыл все дела [сюрприз: дела не заканчиваются никогда]
• Я не имею права на ошибку [а кто вообще придумал этот закон?]
• Почему я не могу расслабиться? [потому что ты сам себе этого не позволяешь]
• Я никогда не должен подводить людей [но, увы, ты не робот]
• Решение всегда за мной [может, нет? иногда можно делегировать]
•Я должен быть сильным [а можно просто быть человеком?]
•Все на меня рассчитывают [и никто не справится без меня!]
•Я единственный, кто может это сделать [серьезно?!]
•Я больше так не могу [а можно немного отдохнуть?]
•Я не должен терять ни минуты [а если пять минут посмотреть в окно, мир рухнет?]
•Почему они просто не могут взять и сделать это? [потому что у них своя реальность]
•Почему я больше не получаю от этого удовольствия? [может, время сделать паузу?]
•Что со мной не так? [скорее всего, ты просто устал]
•Я не могу просто взять и бросить [а , что, если можешь?]
•Нужно что-то менять [но для начала — просто дыши]
•Со мной явно что-то не так [просто обычный человеческий стресс]
•Без меня ничего не получится [и все же мир продолжает вертеться]
•Почему я никак не могу отключиться? [потому что берешь на себя слишком много]
Все эти фразы звучат очень убедительно, но на деле они не факты, а просто симптомы стресса. Как температура при гриппе: неприятно, но не конец света.
❗️Стресс заставляет нас
верить в эти мысли
Представь, что твой мозг – это телевизор. В обычные дни ты спокойно переключаешь каналы: работа, отдых, хобби, разговоры. Но в моменты стресса кто-то [привет, тревожное сознание!] берет пульт и ставит один-единственный канал: ‘Все плохо, и ты во всем виноват’.
Мы попадаем в ловушку, потому что эти мысли звучат логично. Нам кажется, что если мы не будем бить тревогу, все развалится. Но по факту тревога не делает нас продуктивнее, а наоборот — парализует.
Это как если бы пожарная сигнализация включалась не только при пожаре, но и каждый раз, когда ты пролил чай.
Вывод: не верь всему, что приходит в голову в момент стресса. Осознанность помогает заметить эти мысли, а не жить под их диктовку. Так что если в голове крутится ‘Я должен быть сильным’, попробуй сказать себе: ‘А что, если мне просто нужен отдых?’
#берегасебя_медитации
❓Замечали у себя такие убеждения во время стресса?
Как справляетесь с ними?
Когда стресс достигает пика, мозг превращается в генератор суровых ментальных лозунгов. Это не просто случайные мысли — это требования и убеждения, которые в этот момент кажутся абсолютной истиной.
Вот список того, что мы начинаем думать в такие моменты:
• Я не могу наслаждаться жизнью, если не закрыл все дела [сюрприз: дела не заканчиваются никогда]
• Я не имею права на ошибку [а кто вообще придумал этот закон?]
• Почему я не могу расслабиться? [потому что ты сам себе этого не позволяешь]
• Я никогда не должен подводить людей [но, увы, ты не робот]
• Решение всегда за мной [может, нет? иногда можно делегировать]
•Я должен быть сильным [а можно просто быть человеком?]
•Все на меня рассчитывают [и никто не справится без меня!]
•Я единственный, кто может это сделать [серьезно?!]
•Я больше так не могу [а можно немного отдохнуть?]
•Я не должен терять ни минуты [а если пять минут посмотреть в окно, мир рухнет?]
•Почему они просто не могут взять и сделать это? [потому что у них своя реальность]
•Почему я больше не получаю от этого удовольствия? [может, время сделать паузу?]
•Что со мной не так? [скорее всего, ты просто устал]
•Я не могу просто взять и бросить [а , что, если можешь?]
•Нужно что-то менять [но для начала — просто дыши]
•Со мной явно что-то не так [просто обычный человеческий стресс]
•Без меня ничего не получится [и все же мир продолжает вертеться]
•Почему я никак не могу отключиться? [потому что берешь на себя слишком много]
Все эти фразы звучат очень убедительно, но на деле они не факты, а просто симптомы стресса. Как температура при гриппе: неприятно, но не конец света.
❗️Стресс заставляет нас
верить в эти мысли
Представь, что твой мозг – это телевизор. В обычные дни ты спокойно переключаешь каналы: работа, отдых, хобби, разговоры. Но в моменты стресса кто-то [привет, тревожное сознание!] берет пульт и ставит один-единственный канал: ‘Все плохо, и ты во всем виноват’.
Мы попадаем в ловушку, потому что эти мысли звучат логично. Нам кажется, что если мы не будем бить тревогу, все развалится. Но по факту тревога не делает нас продуктивнее, а наоборот — парализует.
Это как если бы пожарная сигнализация включалась не только при пожаре, но и каждый раз, когда ты пролил чай.
Вывод: не верь всему, что приходит в голову в момент стресса. Осознанность помогает заметить эти мысли, а не жить под их диктовку. Так что если в голове крутится ‘Я должен быть сильным’, попробуй сказать себе: ‘А что, если мне просто нужен отдых?’
#берегасебя_медитации
❓Замечали у себя такие убеждения во время стресса?
Как справляетесь с ними?
01.03.202507:32
Если вы все еще думаете, что Зураб Церетели — это только гигантские памятники, которые вызывают у архитекторов нервный тик, то добро пожаловать в галерею на Пречистенке. Его искусство — это про масштаб, яркость и такую продуктивность, что кажется, будто у него есть личный запас энергии из солнечных батарей.
Я это ощутила каждой клеточкой, когда еще в далеком 2013 делала фильм про его галерею. Но и сейчас прихожу сюда, чтобы подзарядиться!
Забудьте про привычный образ ‘скульптора монументального размаха’. Церетели в первую очередь — художник.
Его живопись — это отдельный мир. Когда Церетели в 60-х попал в Париж и увидел, как работают Пикассо и Шагал, он осознал: ‘Художник может все’. И именно это и чувствуется в его творчестве: полная свобода и абсолютное выражение волнующего!
А вот про его работы в технике перегородчатой эмали знают немногие. Это древняя техника, которой занимались еще византийские ювелиры. Только если они делали маленькие украшения, то Церетели, конечно, пошел дальше — ‘Почему бы не сделать огромные картины из эмали?’ В итоге у него получилось так круто, что теперь эти работы украшают не только галерею, но и, например, станцию метро Парк Победы.
Главный же хит выставочных залов — гигантская скульптура ‘Яблоко’. В отличие от обычных яблок, его не надо есть, в него надо заходить. Внутри — сцены любви со всего мира, от античной Греции до индийских храмов. Пикантно и будоражаще!
Но если вы действительно хотите понять Зураба Церетели, то надо не только смотреть, но и есть.
А где это сделать? Конечно, в ресторане Bagebi, который находится в этом же здании.
Это не просто грузинская кухня — это продолжение его искусства, только на тарелках. Представьте, что монументальный стиль Церетели превратился в хачапури по-аджарски — масштабный, горячий, яркий и с щедрой начинкой.
Тут, как и в галерее, грузинские мотивы, тепло, а главное — свобода. В живописи Церетели нет академических рамок, в Bagebi — диеты. Бронируйте столик заранее, в этом утопающем в зелени и буйных красках пространстве всегда полная посадка.
#гедонизм
Я это ощутила каждой клеточкой, когда еще в далеком 2013 делала фильм про его галерею. Но и сейчас прихожу сюда, чтобы подзарядиться!
Забудьте про привычный образ ‘скульптора монументального размаха’. Церетели в первую очередь — художник.
Его живопись — это отдельный мир. Когда Церетели в 60-х попал в Париж и увидел, как работают Пикассо и Шагал, он осознал: ‘Художник может все’. И именно это и чувствуется в его творчестве: полная свобода и абсолютное выражение волнующего!
А вот про его работы в технике перегородчатой эмали знают немногие. Это древняя техника, которой занимались еще византийские ювелиры. Только если они делали маленькие украшения, то Церетели, конечно, пошел дальше — ‘Почему бы не сделать огромные картины из эмали?’ В итоге у него получилось так круто, что теперь эти работы украшают не только галерею, но и, например, станцию метро Парк Победы.
Главный же хит выставочных залов — гигантская скульптура ‘Яблоко’. В отличие от обычных яблок, его не надо есть, в него надо заходить. Внутри — сцены любви со всего мира, от античной Греции до индийских храмов. Пикантно и будоражаще!
Но если вы действительно хотите понять Зураба Церетели, то надо не только смотреть, но и есть.
А где это сделать? Конечно, в ресторане Bagebi, который находится в этом же здании.
Это не просто грузинская кухня — это продолжение его искусства, только на тарелках. Представьте, что монументальный стиль Церетели превратился в хачапури по-аджарски — масштабный, горячий, яркий и с щедрой начинкой.
Тут, как и в галерее, грузинские мотивы, тепло, а главное — свобода. В живописи Церетели нет академических рамок, в Bagebi — диеты. Бронируйте столик заранее, в этом утопающем в зелени и буйных красках пространстве всегда полная посадка.
#гедонизм
25.02.202513:02
Если взгляд все больше цепляется за заветную цифру 8 в календаре, то предлагаю подойти к весеннему празднику как к практике осознанности. Ведь что такое женский день, если не тест на дзен и терпение?
⚫️Практика ‘отпусти ожидания’ – ждешь кольцо, а получаешь фен, и даже не дайсон? Принимаем реальность такой, какая она есть… а лучше – отправляем ссылку на подарок заранее
🟠Медитация ‘цветочная гармония’ – смотрим на букет, любуемся. Даже если это три герберы в целлофане из ближайшего супермаркета. Главное – присутствие в моменте!
🔴Мантра на 8 Марта – ‘Я благодарна, я спокойна, я не закатываю истерику’. Повторять трижды, особенно если услышали фразу: А что, тебе прям подарок нужен?
⚫️Практика осознанного дыхания – крайне полезна, если коллега получила айфон, а ты – коробку конфет. Вдох… выдох… и… радуемся за людей! [или хотя бы делаем вид]
🟠Техника ‘Визуализация будущего’ – представляем, как в следующем году все будет идеально. Подарки сами материализуются, мужчины телепатически считывают желания, а тюльпаны не завянут через три часа
Осознанность – это не только про дыхание и медитации. Это про то, как спокойно ответить на 101 открытку и радостно принять все мужские сюрпризы [ну или же их отсутствие]. Так что готовимся наслаждаться моментом [а вместе с ним и игристым!]
Все так? Или уже рассылаете близким виш-лист?:)
⚫️Практика ‘отпусти ожидания’ – ждешь кольцо, а получаешь фен, и даже не дайсон? Принимаем реальность такой, какая она есть… а лучше – отправляем ссылку на подарок заранее
🟠Медитация ‘цветочная гармония’ – смотрим на букет, любуемся. Даже если это три герберы в целлофане из ближайшего супермаркета. Главное – присутствие в моменте!
🔴Мантра на 8 Марта – ‘Я благодарна, я спокойна, я не закатываю истерику’. Повторять трижды, особенно если услышали фразу: А что, тебе прям подарок нужен?
⚫️Практика осознанного дыхания – крайне полезна, если коллега получила айфон, а ты – коробку конфет. Вдох… выдох… и… радуемся за людей! [или хотя бы делаем вид]
🟠Техника ‘Визуализация будущего’ – представляем, как в следующем году все будет идеально. Подарки сами материализуются, мужчины телепатически считывают желания, а тюльпаны не завянут через три часа
Осознанность – это не только про дыхание и медитации. Это про то, как спокойно ответить на 101 открытку и радостно принять все мужские сюрпризы [ну или же их отсутствие]. Так что готовимся наслаждаться моментом [а вместе с ним и игристым!]
Все так? Или уже рассылаете близким виш-лист?:)
Көрсетілген 1 - 24 арасынан 115
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.