Психологическая помощь
Цель и задача
Оказание психологической помощи военнослужащим и их семьям
Если Вам необходима помощь - пишите в наш бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
Чат друзей и единомышленников t.me/cobra_psihologi/15
Оказание психологической помощи военнослужащим и их семьям
Если Вам необходима помощь - пишите в наш бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
Чат друзей и единомышленников t.me/cobra_psihologi/15
TGlist рейтингі
0
0
ТүріҚоғамдық
Растау
РасталмағанСенімділік
СенімсізОрналасқан жері
ТілБасқа
Канал құрылған күніКвіт 11, 2025
TGlist-ке қосылған күні
Квіт 12, 2025Жазылушылар
520
24 сағат
20.3%Апта
316.4%Ай
342191.8%
Дәйексөз индексі
0
Ескертулер1Каналдарда қайта жазылу0Каналдарда ескерту1
1 жазбаның орташа қамтуы
1 222
12 сағат112
93.7%24 сағат1 222
909.3%48 сағат1660%
Қатысу деңгейі (ER)
2.13%
Қайта жазылды14Пікірлер0Реакциялар12
Қамту бойынша қатысу деңгейі (ERR)
235%
24 сағат
211.64%Апта
158.93%Ай
232.74%
1 жарнамалық жазбаның қамтуы
2 041
1 сағат231.13%1 – 4 сағат00%4 - 24 сағат68233.41%
24 сағаттағы жазбалар саны
1
Динамика
1
"Психологическая помощь" тобындағы соңғы жазбалар
13.05.202508:35
🧠 Как помочь человеку после суицида близкого?
Потеря близкого в результате суицида — это особый вид горя. Он часто сопровождается чувством вины, стыда, растерянности и повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств и даже суицидальных мыслей у оставшихся.
📌Что важно знать:
- Горе после суицида не подчиняется стандартным стадиям скорби.
- У людей может развиться суицидальное сопряжённое горе — эмоциональное состояние, связанное с высоким риском подражания.
- Поддержка в первые недели критически важна, но необходима и долгосрочная помощь.
💡Как можно помочь:
✅ Будьте рядом без осуждения. Не говорите «это не твоя вина», лучше скажите: «Я здесь».
✅ Не требуйте "быстро справиться"— горю нужно время.
✅ Предложите конкретную помощь: помощь с бытом, сопровождение к психологу, просто выслушать.
✅ Поощряйте обращение за профессиональной помощью, если есть признаки депрессии или тревоги.
📌 Помните: ваше внимание и участие могут предотвратить повторение трагедии.
#суицид #горе #психология #поддержка #скорбь #психическое_здоровье
Дежурный психолог
@VasilisaAugust
Потеря близкого в результате суицида — это особый вид горя. Он часто сопровождается чувством вины, стыда, растерянности и повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств и даже суицидальных мыслей у оставшихся.
📌Что важно знать:
- Горе после суицида не подчиняется стандартным стадиям скорби.
- У людей может развиться суицидальное сопряжённое горе — эмоциональное состояние, связанное с высоким риском подражания.
- Поддержка в первые недели критически важна, но необходима и долгосрочная помощь.
💡Как можно помочь:
✅ Будьте рядом без осуждения. Не говорите «это не твоя вина», лучше скажите: «Я здесь».
✅ Не требуйте "быстро справиться"— горю нужно время.
✅ Предложите конкретную помощь: помощь с бытом, сопровождение к психологу, просто выслушать.
✅ Поощряйте обращение за профессиональной помощью, если есть признаки депрессии или тревоги.
📌 Помните: ваше внимание и участие могут предотвратить повторение трагедии.
#суицид #горе #психология #поддержка #скорбь #психическое_здоровье
Дежурный психолог
@VasilisaAugust
12.05.202508:26
💡Всё, что происходит в мире, делится на три психологические категории: под моим контролем, под моим влиянием; вне моего контроля. Про это очень важно помнить!
• Под моим контролем: моё здоровье и состояние; мои отношения; моё будущее.
• Вне моего контроля: прошлое; чувства, мысли, слова, действия других людей; политика, природа, катастрофы, эпидемии.
🤝Наша первостепенная задача – сохранять внутреннюю стабильность и стабильность мира вокруг нас (в ближнем круге – своей семьи, родных; в круге друзей и коллег; в обществе). Сейчас стабильность общества зависит от внутренней стабильности каждого из нас.
#психология #стресс #информация #помощь #поддержка
📍ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ📍
@DsYepy
• Под моим контролем: моё здоровье и состояние; мои отношения; моё будущее.
• Вне моего контроля: прошлое; чувства, мысли, слова, действия других людей; политика, природа, катастрофы, эпидемии.
🤝Наша первостепенная задача – сохранять внутреннюю стабильность и стабильность мира вокруг нас (в ближнем круге – своей семьи, родных; в круге друзей и коллег; в обществе). Сейчас стабильность общества зависит от внутренней стабильности каждого из нас.
#психология #стресс #информация #помощь #поддержка
📍ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ📍
@DsYepy
12.05.202508:26
😀Морально-психологическая устойчивость в условиях негативного информационно-психологического воздействия
В условиях современного, сверхбыстрого, изменчивого, многомерного мира, где на фоне глобальной цифровизации, стремительного развития технологий и искусственного интеллекта, совершаются теракты, гибнут люди и разворачиваются информационно-психологические войны.
Никто из нас не может оставаться равнодушным к политическим событиям, СВО и терактам которые сейчас происходят в нашей стране и мире. Это стало непосредственно касаться каждого из нас. Все наши переживания в связи с этими событиями абсолютно понятны и закономерны. Мы все испытываем тревогу, острые негативные переживания и, как следствие, сильный стресс.
Оставаться спокойными в таких случаях очень непросто. Научиться сохранять самообладание в подобных ситуациях трудно, но это необходимо.
📍 «Негативное информационно-психологическое воздействие» - это такое воздействие на человека или группу лиц (в том числе помимо его воли), которое осуществляется с использованием специальных средств и методов воздействия на психику человека и приводит к негативным последствиям для личности, общества, государства.
📍Морально-психологической устойчивость (МПУ) – это система личностных качеств (знаний, умений, навыков, взглядов, убеждений, мотивов, установок, черт характера), определяющая способность сохранять высокую функциональную активность и успешно выполнять поставленные задачи
в любых условиях обстановки.
🧩Компоненты МПУ:
• Ценностно-мотивационный – установка на поддержание внутренней стабильности, и стабильности близких;
• Когнитивный – оценка ситуации, прогноз ее развития и определение оптимальных стратегий поведения и социального взаимодействия;
• Эмоционально-волевой – стрессоустойчивость, конфликтоустойчивость, владение собой при негативном информационно-психологическом воздействии.
⚠️Следует выделить и такие угрозы негативного информационно-психологического воздействия как:
- причинение вреда психическому и психосоматическому состоянию;
- блокирование на неосознаваемом уровне свободы волеизъявления, искусственное привитие синдрома зависимости;
- утрата способности к политической, культурной и нравственной самоидентификации;
- манипуляция сознанием;
- разрушение позитивных установок, нравственных принципов, жизненно важных интересов личности.
💡Общие рекомендации по укреплению морально-психологической устойчивости:
😀 - сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, на заботе о близких и родных;
💩- используйте только достоверную информацию из официальных источников. Критически воспринимайте поступающую информацию, не забывайте, что в
информационном поле обитают разные люди, в том числе и те, кто сознательно сеет панику, нагнетает страх, выкладывая многочисленные фейки и выдавая за правду откровенную ложь или непроверенные данные;
🔋- старайтесь по возможности поддерживать свой обычный распорядок дня, не отказывайтесь от своих привычных занятий - спорт, прогулки, творчество, чтение книг, прослушивание любимой музыки, просмотр фильмов. Продолжайте двигаться, гулять, заниматься спортом. Любой вид активности жизненно необходим во время стресса.
⛔- ограничивайте свои контакты с людьми, создающими вокруг себя нервозную, агрессивную обстановку;
❤️- в трудные времена мы все должны держаться вместе и поддерживать друг друга. Старайтесь как можно чаще общаться со своими близкими, помогайте тем, кто нуждается в помощи, будьте вместе. Один из лучших способов обрести надежду, сохранить мотивацию и оптимизм – это забота и поддержка окружающих;
😀Помните, что испытывать страх и тревогу за близких в сложившихся условиях - это нормальная реакция человеческой психики. Но стресс не должен управлять нами, мешать нам осуществлять наши планы, вредить нашему здоровью.
В условиях современного, сверхбыстрого, изменчивого, многомерного мира, где на фоне глобальной цифровизации, стремительного развития технологий и искусственного интеллекта, совершаются теракты, гибнут люди и разворачиваются информационно-психологические войны.
Никто из нас не может оставаться равнодушным к политическим событиям, СВО и терактам которые сейчас происходят в нашей стране и мире. Это стало непосредственно касаться каждого из нас. Все наши переживания в связи с этими событиями абсолютно понятны и закономерны. Мы все испытываем тревогу, острые негативные переживания и, как следствие, сильный стресс.
Оставаться спокойными в таких случаях очень непросто. Научиться сохранять самообладание в подобных ситуациях трудно, но это необходимо.
📍 «Негативное информационно-психологическое воздействие» - это такое воздействие на человека или группу лиц (в том числе помимо его воли), которое осуществляется с использованием специальных средств и методов воздействия на психику человека и приводит к негативным последствиям для личности, общества, государства.
📍Морально-психологической устойчивость (МПУ) – это система личностных качеств (знаний, умений, навыков, взглядов, убеждений, мотивов, установок, черт характера), определяющая способность сохранять высокую функциональную активность и успешно выполнять поставленные задачи
в любых условиях обстановки.
🧩Компоненты МПУ:
• Ценностно-мотивационный – установка на поддержание внутренней стабильности, и стабильности близких;
• Когнитивный – оценка ситуации, прогноз ее развития и определение оптимальных стратегий поведения и социального взаимодействия;
• Эмоционально-волевой – стрессоустойчивость, конфликтоустойчивость, владение собой при негативном информационно-психологическом воздействии.
⚠️Следует выделить и такие угрозы негативного информационно-психологического воздействия как:
- причинение вреда психическому и психосоматическому состоянию;
- блокирование на неосознаваемом уровне свободы волеизъявления, искусственное привитие синдрома зависимости;
- утрата способности к политической, культурной и нравственной самоидентификации;
- манипуляция сознанием;
- разрушение позитивных установок, нравственных принципов, жизненно важных интересов личности.
💡Общие рекомендации по укреплению морально-психологической устойчивости:
😀 - сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, на заботе о близких и родных;
💩- используйте только достоверную информацию из официальных источников. Критически воспринимайте поступающую информацию, не забывайте, что в
информационном поле обитают разные люди, в том числе и те, кто сознательно сеет панику, нагнетает страх, выкладывая многочисленные фейки и выдавая за правду откровенную ложь или непроверенные данные;
🔋- старайтесь по возможности поддерживать свой обычный распорядок дня, не отказывайтесь от своих привычных занятий - спорт, прогулки, творчество, чтение книг, прослушивание любимой музыки, просмотр фильмов. Продолжайте двигаться, гулять, заниматься спортом. Любой вид активности жизненно необходим во время стресса.
⛔- ограничивайте свои контакты с людьми, создающими вокруг себя нервозную, агрессивную обстановку;
❤️- в трудные времена мы все должны держаться вместе и поддерживать друг друга. Старайтесь как можно чаще общаться со своими близкими, помогайте тем, кто нуждается в помощи, будьте вместе. Один из лучших способов обрести надежду, сохранить мотивацию и оптимизм – это забота и поддержка окружающих;
😀Помните, что испытывать страх и тревогу за близких в сложившихся условиях - это нормальная реакция человеческой психики. Но стресс не должен управлять нами, мешать нам осуществлять наши планы, вредить нашему здоровью.
11.05.202508:01
Жди меня, и я вернусь...
Строчки из знаменитого стихотворения Симонова и сейчас актуальны как никогда. В них зашиты важные смыслы и ценности. В них отражены переживания супругов. Как в Евангелие сказано Мф. 19:5,6 «И сказал: посему оставит человек отца и мать и прилепится к жене своей, и будут два одною плотью, так что они уже не двое, но одна плоть. Итак, что Бог сочетал, того человек да не разлучает». Потомучто отношения между мужем и женой есть сокральные и совершенно особенные.
Родители это те, кто дали нам жизнь и возможность продолжить род. Дети - это наши плоды, которые в какой-то момент станут самостоятельными и перестанут нуждаться в нас. А вот супруги предназначены друг для друга до конца своих дней. Помогать друг другу. Поддерживать и заботиться в дни невзгод. Радоваться и переживать всё вместе.
8 мая по телевизору читали воспоминания военных лет. Там были письма от бойцов родным, дневники родных и близких солдат, рассказывающие о своих буднях. Меня задело одно признание. Женщина писала в дневнике как после мобилизации летом 1941 года от ее мужа на было ни единого письма. Ни одной весточки. Никаких отпусков, увольнений и естественно звонков. Она с детьми жила в деревне. И вот наступила долгожданная Победа. Радости на было предела, но тревога стала ещё сильнее. Ведь если муж и после победы не возвращается, значит и правда, что-то случилось плохое. И вот однажды ночью в окно постучали. Мужской голос попросил ночлега. В ответ женщина отправила странника в постучат в те дома, где есть мужчины. И тут другой голос прокричал "Аксиния, открой - это я". Голос родной и милый сердцу. Голос который она ждала услышать долгих 4 года. Нет слов описать счастье этих двоих людей. Оказалось, что муж встретил по дороге знакомого, попросил разыграть его жену и пойти вместе стучать в окно.
Тут хочу выделить два момента
1. Женщина ждала 4 года не имея возможности знать, что с её мужем.
2. Мужчина, вернувшись с войны, первым делом пытается понять ждали его или нет.
Не смотря ни на что жена выполняла свои обязанности, как и положено ей. Скорее всего они были венчины и в семье главенствовал патриархат. Но это ничего не доказывает, просто говорит о высокой степени веры и надежды на лучшее простой женщины. Она выполняла каждый день обычные для неё дела - занималась хозяйством, воспитывали детей, скорее всего помогала соседям, работала на помощь фронту, и может быть молилась в уголочке пока дети спали.
И сейчас я что-то подобное рекомендую своим подопечным. Проводить время с пользой, заполняя его понятными и важными делами. Хотя по себе знаю, как тяжело долго не знать о судьбе родного человека. Такие тревоги и стрессы могут привести к тяжёлым депрессиям, а там и до психиатрии не далеко. Поэтому вторая рекомендация - это консультация специалиста и если надо медикаментозный курс. Ну и важно уделять время духовному здоровью - молитвы как вариант, но человек может по разному приводить свою душу в спокойное состояние.
А по второму моменту хочу сказать, что как и тогда в Великую отечественную так и сейчас в период СВО мужчины боятся, что их молодые, красивые женщины не дождутся. Причины разные, кто-то не уверен в себе, кто-то в жене, а кто-то не хочет обременять родных своим новым нестабильным психологическим состоянием.
Вывод один. Необходимо помогать и мужу и жене стать настоящими супругами друг для друга. Ведь до начала СВО многие и не знали как это - быть супругами. К сожалению у нас очень большой процент людей не знают и не понимают как выстраивать здоровые семейные отношения.
Женщины сейчас могут проходить и терапию и обучение до возвращения мужа домой. Бойцы могут пройти такую терапию во время карантина, который, я надеюсь когда нибудь установят на уровне правительства. Тем более уже есть подвижки. Президентом был подписан Указ номер 300, "о дополнительной социальной поддержке семьям участников СВО", где одним из пунктов есть возможность одному из членов семьи сопровождать бойца в санаторий на реабилитацию, с оплатой проживания и дороги. Это уже большое дело.
Дежурный психолог
@elena_glebova_psy
Строчки из знаменитого стихотворения Симонова и сейчас актуальны как никогда. В них зашиты важные смыслы и ценности. В них отражены переживания супругов. Как в Евангелие сказано Мф. 19:5,6 «И сказал: посему оставит человек отца и мать и прилепится к жене своей, и будут два одною плотью, так что они уже не двое, но одна плоть. Итак, что Бог сочетал, того человек да не разлучает». Потомучто отношения между мужем и женой есть сокральные и совершенно особенные.
Родители это те, кто дали нам жизнь и возможность продолжить род. Дети - это наши плоды, которые в какой-то момент станут самостоятельными и перестанут нуждаться в нас. А вот супруги предназначены друг для друга до конца своих дней. Помогать друг другу. Поддерживать и заботиться в дни невзгод. Радоваться и переживать всё вместе.
8 мая по телевизору читали воспоминания военных лет. Там были письма от бойцов родным, дневники родных и близких солдат, рассказывающие о своих буднях. Меня задело одно признание. Женщина писала в дневнике как после мобилизации летом 1941 года от ее мужа на было ни единого письма. Ни одной весточки. Никаких отпусков, увольнений и естественно звонков. Она с детьми жила в деревне. И вот наступила долгожданная Победа. Радости на было предела, но тревога стала ещё сильнее. Ведь если муж и после победы не возвращается, значит и правда, что-то случилось плохое. И вот однажды ночью в окно постучали. Мужской голос попросил ночлега. В ответ женщина отправила странника в постучат в те дома, где есть мужчины. И тут другой голос прокричал "Аксиния, открой - это я". Голос родной и милый сердцу. Голос который она ждала услышать долгих 4 года. Нет слов описать счастье этих двоих людей. Оказалось, что муж встретил по дороге знакомого, попросил разыграть его жену и пойти вместе стучать в окно.
Тут хочу выделить два момента
1. Женщина ждала 4 года не имея возможности знать, что с её мужем.
2. Мужчина, вернувшись с войны, первым делом пытается понять ждали его или нет.
Не смотря ни на что жена выполняла свои обязанности, как и положено ей. Скорее всего они были венчины и в семье главенствовал патриархат. Но это ничего не доказывает, просто говорит о высокой степени веры и надежды на лучшее простой женщины. Она выполняла каждый день обычные для неё дела - занималась хозяйством, воспитывали детей, скорее всего помогала соседям, работала на помощь фронту, и может быть молилась в уголочке пока дети спали.
И сейчас я что-то подобное рекомендую своим подопечным. Проводить время с пользой, заполняя его понятными и важными делами. Хотя по себе знаю, как тяжело долго не знать о судьбе родного человека. Такие тревоги и стрессы могут привести к тяжёлым депрессиям, а там и до психиатрии не далеко. Поэтому вторая рекомендация - это консультация специалиста и если надо медикаментозный курс. Ну и важно уделять время духовному здоровью - молитвы как вариант, но человек может по разному приводить свою душу в спокойное состояние.
А по второму моменту хочу сказать, что как и тогда в Великую отечественную так и сейчас в период СВО мужчины боятся, что их молодые, красивые женщины не дождутся. Причины разные, кто-то не уверен в себе, кто-то в жене, а кто-то не хочет обременять родных своим новым нестабильным психологическим состоянием.
Вывод один. Необходимо помогать и мужу и жене стать настоящими супругами друг для друга. Ведь до начала СВО многие и не знали как это - быть супругами. К сожалению у нас очень большой процент людей не знают и не понимают как выстраивать здоровые семейные отношения.
Женщины сейчас могут проходить и терапию и обучение до возвращения мужа домой. Бойцы могут пройти такую терапию во время карантина, который, я надеюсь когда нибудь установят на уровне правительства. Тем более уже есть подвижки. Президентом был подписан Указ номер 300, "о дополнительной социальной поддержке семьям участников СВО", где одним из пунктов есть возможность одному из членов семьи сопровождать бойца в санаторий на реабилитацию, с оплатой проживания и дороги. Это уже большое дело.
Дежурный психолог
@elena_glebova_psy
10.05.202513:58
😠ГНЕВ. СДЕРЖИВАТЬ, ПОДАВЛЯТЬ ИЛИ УПРАВЛЯТЬ?
Служба в армии предъявляет жёсткие требования к эмоциональному самоконтролю. Солдатам часто приходится подавлять свои чувства, особенно такие сильные эмоции, как гнев.
Гнев — естественная реакция организма на угрозу или несправедливость. В боевой обстановке он может играть защитную функцию, повышая готовность к действию. Хотя кратковременное сдерживание гнева может быть необходимым, его хроническое подавление ведет к серьезным последствиям для психики и тела.
Последствия подавления гнева:
👉На психическое здоровье:
• Повышенная тревожность и раздражительность
• Развитие депрессивных состояний
• Психоэмоциональное выгорание
• Нарушение концентрации внимания и снижение работоспособности
• Агрессия в адрес окружающих (часто направленная не по адресу)
• Повышение риска развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
👉На физическое здоровье:
• Повышение уровня кортизола и других стрессовых гормонов
• Ухудшение качества сна (бессонница, кошмары)
• Сердечно-сосудистые нарушения - повышенное давление, риск инфаркта из-за постоянного напряжения.
• Ослабление иммунитета - хронический стресс снижает сопротивляемость организма болезням.
• Боли в мышцах и суставах, головные боли — как результат нервного перенапряжения.
• Проблемы с ЖКТ — гастриты, язвы, синдром раздраженного кишечника.
Эти последствия могут проявляться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, влияя не только на боеспособность солдата, но и на его жизнь после службы.
⚠️Выводы:
Для сохранения психологической устойчивости и физического здоровья крайне важно соблюдение индивидуальной эмоциональной и психологической гигиены. Подавление гнева не должно становиться единственным механизмом регуляции эмоций. Необходимо обучаться эффективным способам выражения и управления гневом.
💊Рекомендуется использовать специальные психологические упражнения, такие как:
• Техники дыхательной гимнастики и релаксации
• Методы осознанности (медитация, mindfulness)
• Эмоциональная разрядка в безопасной среде (например, с помощью психолога или в групповой терапии)
• Физическая активность как способ снятия эмоционального напряжения
• Ведение дневника для анализа своих эмоций и триггеров
Подавление гнева не делает солдата сильнее — оно истощает его ресурсы. Умение управлять эмоциями, а не игнорировать их, — ключ к долгосрочной психологической и физической устойчивости.
Примеры упражнений по ссылке https://t.me/cobra_psihologi/1629
Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация
Служба в армии предъявляет жёсткие требования к эмоциональному самоконтролю. Солдатам часто приходится подавлять свои чувства, особенно такие сильные эмоции, как гнев.
Гнев — естественная реакция организма на угрозу или несправедливость. В боевой обстановке он может играть защитную функцию, повышая готовность к действию. Хотя кратковременное сдерживание гнева может быть необходимым, его хроническое подавление ведет к серьезным последствиям для психики и тела.
Последствия подавления гнева:
👉На психическое здоровье:
• Повышенная тревожность и раздражительность
• Развитие депрессивных состояний
• Психоэмоциональное выгорание
• Нарушение концентрации внимания и снижение работоспособности
• Агрессия в адрес окружающих (часто направленная не по адресу)
• Повышение риска развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
👉На физическое здоровье:
• Повышение уровня кортизола и других стрессовых гормонов
• Ухудшение качества сна (бессонница, кошмары)
• Сердечно-сосудистые нарушения - повышенное давление, риск инфаркта из-за постоянного напряжения.
• Ослабление иммунитета - хронический стресс снижает сопротивляемость организма болезням.
• Боли в мышцах и суставах, головные боли — как результат нервного перенапряжения.
• Проблемы с ЖКТ — гастриты, язвы, синдром раздраженного кишечника.
Эти последствия могут проявляться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, влияя не только на боеспособность солдата, но и на его жизнь после службы.
⚠️Выводы:
Для сохранения психологической устойчивости и физического здоровья крайне важно соблюдение индивидуальной эмоциональной и психологической гигиены. Подавление гнева не должно становиться единственным механизмом регуляции эмоций. Необходимо обучаться эффективным способам выражения и управления гневом.
💊Рекомендуется использовать специальные психологические упражнения, такие как:
• Техники дыхательной гимнастики и релаксации
• Методы осознанности (медитация, mindfulness)
• Эмоциональная разрядка в безопасной среде (например, с помощью психолога или в групповой терапии)
• Физическая активность как способ снятия эмоционального напряжения
• Ведение дневника для анализа своих эмоций и триггеров
Подавление гнева не делает солдата сильнее — оно истощает его ресурсы. Умение управлять эмоциями, а не игнорировать их, — ключ к долгосрочной психологической и физической устойчивости.
Примеры упражнений по ссылке https://t.me/cobra_psihologi/1629
Дежурный психолог
https://t.me/blizost_su
Семейный психолог, конфликтолог
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #реабилитация
08.05.202506:02
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 2
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
08.05.202506:01
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 1
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
07.05.202517:10
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
06.05.202517:14
🎤Суицид и употребление психоактивных веществ: взаимосвязь и риски
Суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) тесно взаимосвязаны и часто выступают как взаимоусиливающие факторы риска. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2023), лица, страдающие от зависимостей, имеют в 6–10 раз более высокий риск суицидальных попыток, чем население в целом.
📌Возможные механизмы связи:
🔍ПАВ влияют на нейротрансмиттерные системы мозга, особенно серотониновую, что связано с регуляцией настроения и импульсивности.
🔍У лиц с зависимостями часто диагностируются депрессия, тревожные расстройства и дистимия, которые являются важными предикторами суицидального поведения.
🔍Особенно характерно для употребления алкоголя, каннабиноидов и стимуляторов. Социальная изоляция и стрессовые события, сопровождающие зависимость, также усиливают риск суицидального поведения.
🏴Особую опасность представляет сочетание:
- Депрессии и злоупотребления алкоголем;
- Опиоидной зависимости и хронической боли;
- Психотических расстройств и полисубстанционного употребления.
📌 Таким образом, сочетание суицидального риска и зависимости требует комплексного подхода в диагностике и терапии, включая скрининг на суицидальность у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением ПАВ.
Если вы знаете человека, которому нужна помощь, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту!
Дежурный психолог @VasilisaAugust
Суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) тесно взаимосвязаны и часто выступают как взаимоусиливающие факторы риска. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2023), лица, страдающие от зависимостей, имеют в 6–10 раз более высокий риск суицидальных попыток, чем население в целом.
📌Возможные механизмы связи:
🔍ПАВ влияют на нейротрансмиттерные системы мозга, особенно серотониновую, что связано с регуляцией настроения и импульсивности.
🔍У лиц с зависимостями часто диагностируются депрессия, тревожные расстройства и дистимия, которые являются важными предикторами суицидального поведения.
🔍Особенно характерно для употребления алкоголя, каннабиноидов и стимуляторов. Социальная изоляция и стрессовые события, сопровождающие зависимость, также усиливают риск суицидального поведения.
🏴Особую опасность представляет сочетание:
- Депрессии и злоупотребления алкоголем;
- Опиоидной зависимости и хронической боли;
- Психотических расстройств и полисубстанционного употребления.
📌 Таким образом, сочетание суицидального риска и зависимости требует комплексного подхода в диагностике и терапии, включая скрининг на суицидальность у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением ПАВ.
Если вы знаете человека, которому нужна помощь, незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту!
Дежурный психолог @VasilisaAugust
05.05.202511:07
📢Переживание утраты: путь к исцелению
📍🦺Первое, что важно понять: не существует "правильного" способа горевать. Каждый человек проживает утрату по-своему. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то погружается в работу, а кто-то чувствует только пустоту. Все эти реакции – нормальны. Также важно отметить, что отсутствие чувств не сразу говорит о патологическом горевании. Важно отмечать насколько сильно вы были связаны с погибшим.
⚠️Утрата относится к опыту потери близкого человека (а не реакция на эту потерю)
⚡️Этапы горевания:
• Острое горевание
• Принятие реальности и восстановление благополучия
• Интегрированное горе
⚠️Важно помнить: эти этапы не линейны. Вы можете возвращаться к разным состояниям, проживать их в другом порядке или пропускать некоторые из них.
💣Симптомы острого горевания:
• Эмоции: сильные, хаотичные эмоции, часто непредсказуемые в своих проявлениях, интенсивности и течении (печаль,беспомощность, гнев, тревога, одиночество, утомляемость, шок, вина,тоска, облегчение, опустошенность).
• Разум: неверие в то, что произошло травмирующее событие, трудности концентрации внимания, поглощенность мыслями об умершем, ощущение его присутствия, деперсонализация.
• Поведение: нарушения сна, расстройство аппетита, рассеянное поведением, социальная изоляция, избегание напоминаний об умершем, «мысленное обращением к умершему», глубокие вздохе, сверхактивность, плач, посещение мест, связанных с умершим, ношение вещей, которые напоминают об умершем, бережное сохранение вещей, принадлежащих умершему.
• Физиологические симптомы (ощущение пустоты в желудке, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам,напряжение («ком») в горле, затруднение дыхания, мышечная слабость, недостаток энергии, сухость во рту).
📍🆗Принятие реальности:
• постепенно принимаем реальность: окончательность утраты и горя, изменившиеся обстоятельства жизни, изменившиеся отношения с умершим
• восстанавливаем свое благополучие: ощущение смысла и цели в жизни, чувство компетентности, возможности для значимых и близких отношений
📍Интегрированное горе
• Большинство людей, потерявших близких, идут по дороге, которая ведет к принятию неизбежности потери, интеграции ее реальности в текущую жизнь и переосмыслению будущего. Во время этого путешествия острое горе, чрезвычайно болезненное и доминирующее, становится интегрированным, приглушенным и отходит на второй план.
⚠️Горе постоянно, но не статично
⚡️Как помочь себе в период горевания:
1. Примите свои чувства
Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Не пытайтесь "быть сильным" или "держать себя в руках". Слезы – это нормально. Гнев – это нормально. Растерянность – это нормально.
2. Заботьтесь о базовых потребностях💤🥣🫖
• Старайтесь соблюдать режим сна
• Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита
• Поддерживайте физическую активность
• Избегайте алкоголя и других веществ, притупляющих чувства
3. Ищите поддержку😀
• Говорите о своих чувствах с близкими
• Не изолируйтесь от мира
4. Дайте себе время
Исцеление не имеет дедлайнов. Некоторые дни будут легче, некоторые – тяжелее. Это нормальный процесс.
⚡️🤩Когда обратиться за специализированной помощью:
• Если чувство вины становится невыносимым
• При появлении суицидальных мыслей
• Если горе не утихает спустя длительное время (больше 6-12 месяцев)
• При развитии зависимостей
• Если вы не можете вернуться к повседневной жизни
Помните: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Специалист поможет найти здоровые способы проживания горя и интеграции этого опыта в вашу жизнь.
💡На одном отпевании батюшка сказал очень мудрые слова, которые я запомнила по сей день: ,, когда вы плачете, вы плачете не по усопшему, жалеете не его, а себя. Ему уже хорошо, он уже не страдает, он в лучшем мире, а вам еще жить,,.
Утрата меняет нас, но не разрушает. Острая боль трансформируется в светлую память. Мы учимся жить по-новому, сохраняя любовь к тем, кого потеряли, в своем сердце.
🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ🤩
@DsYepy
#психология #переживаниегоря #помощь #поддержка #утрата
📍🦺Первое, что важно понять: не существует "правильного" способа горевать. Каждый человек проживает утрату по-своему. Кто-то плачет, кто-то злится, кто-то погружается в работу, а кто-то чувствует только пустоту. Все эти реакции – нормальны. Также важно отметить, что отсутствие чувств не сразу говорит о патологическом горевании. Важно отмечать насколько сильно вы были связаны с погибшим.
⚠️Утрата относится к опыту потери близкого человека (а не реакция на эту потерю)
⚡️Этапы горевания:
• Острое горевание
• Принятие реальности и восстановление благополучия
• Интегрированное горе
⚠️Важно помнить: эти этапы не линейны. Вы можете возвращаться к разным состояниям, проживать их в другом порядке или пропускать некоторые из них.
💣Симптомы острого горевания:
• Эмоции: сильные, хаотичные эмоции, часто непредсказуемые в своих проявлениях, интенсивности и течении (печаль,беспомощность, гнев, тревога, одиночество, утомляемость, шок, вина,тоска, облегчение, опустошенность).
• Разум: неверие в то, что произошло травмирующее событие, трудности концентрации внимания, поглощенность мыслями об умершем, ощущение его присутствия, деперсонализация.
• Поведение: нарушения сна, расстройство аппетита, рассеянное поведением, социальная изоляция, избегание напоминаний об умершем, «мысленное обращением к умершему», глубокие вздохе, сверхактивность, плач, посещение мест, связанных с умершим, ношение вещей, которые напоминают об умершем, бережное сохранение вещей, принадлежащих умершему.
• Физиологические симптомы (ощущение пустоты в желудке, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам,напряжение («ком») в горле, затруднение дыхания, мышечная слабость, недостаток энергии, сухость во рту).
📍🆗Принятие реальности:
• постепенно принимаем реальность: окончательность утраты и горя, изменившиеся обстоятельства жизни, изменившиеся отношения с умершим
• восстанавливаем свое благополучие: ощущение смысла и цели в жизни, чувство компетентности, возможности для значимых и близких отношений
📍Интегрированное горе
• Большинство людей, потерявших близких, идут по дороге, которая ведет к принятию неизбежности потери, интеграции ее реальности в текущую жизнь и переосмыслению будущего. Во время этого путешествия острое горе, чрезвычайно болезненное и доминирующее, становится интегрированным, приглушенным и отходит на второй план.
⚠️Горе постоянно, но не статично
⚡️Как помочь себе в период горевания:
1. Примите свои чувства
Позвольте себе испытывать все эмоции, которые приходят. Не пытайтесь "быть сильным" или "держать себя в руках". Слезы – это нормально. Гнев – это нормально. Растерянность – это нормально.
2. Заботьтесь о базовых потребностях💤🥣🫖
• Старайтесь соблюдать режим сна
• Питайтесь регулярно, даже если нет аппетита
• Поддерживайте физическую активность
• Избегайте алкоголя и других веществ, притупляющих чувства
3. Ищите поддержку😀
• Говорите о своих чувствах с близкими
• Не изолируйтесь от мира
4. Дайте себе время
Исцеление не имеет дедлайнов. Некоторые дни будут легче, некоторые – тяжелее. Это нормальный процесс.
⚡️🤩Когда обратиться за специализированной помощью:
• Если чувство вины становится невыносимым
• При появлении суицидальных мыслей
• Если горе не утихает спустя длительное время (больше 6-12 месяцев)
• При развитии зависимостей
• Если вы не можете вернуться к повседневной жизни
Помните: обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Специалист поможет найти здоровые способы проживания горя и интеграции этого опыта в вашу жизнь.
💡На одном отпевании батюшка сказал очень мудрые слова, которые я запомнила по сей день: ,, когда вы плачете, вы плачете не по усопшему, жалеете не его, а себя. Ему уже хорошо, он уже не страдает, он в лучшем мире, а вам еще жить,,.
Утрата меняет нас, но не разрушает. Острая боль трансформируется в светлую память. Мы учимся жить по-новому, сохраняя любовь к тем, кого потеряли, в своем сердце.
🤩ДЕЖУРНЫЙ ПСИХОЛОГ🤩
@DsYepy
#психология #переживаниегоря #помощь #поддержка #утрата
04.05.202505:58
04.05.202505:56
"Не сберегла!"
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
03.05.202512:37
ОСОЗНАННОСТЬ И БОЛЬ
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://t.me/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://t.me/blizost_su
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
Жизнь с постоянной болью может казаться невыносимой как физически, так и эмоционально. Боль обычно вызывает сильный стресс, а стресс приводит к напряжению мышц, из-за чего боль усиливается, создавая замкнутый круг. Боль начинается с ощущения дискомфорта, но вскоре к нему добавляются мысли, страхи и тревоги. Что, если станет ещё хуже? Почему я не могу с этим справиться? Как я справлюсь завтра? Эти реакции могут усиливать боль, делая её всепоглощающей и невыносимой.
Mindfulness техники работы с телом и разумом, такие как релаксация и медитация не обещают, что ваша боль исчезнет. Однако помогают отделить физические ощущения от страха и катастрофизации, обратить внимание на истории, которые создаёт наш разум. Будет создано больше возможностей для моментов облегчения.
При регулярной практике осознанности миндалевидное тело (область мозга, которая реагирует на угрозы и вызывает страх) начинает уменьшаться, а нейроны в нём становятся менее активными, в то время как префронтальная кора (область мозга, которая позволяет нам лучше контролировать свои эмоции) расширяется, а нейроны в ней становятся более активными. Это позволяет нам уменьшить страх и взять его под контроль.
Точный механизм, с помощью которого осознанность уменьшает боль, до конца не изучен. Однако исследователи считают, что осознанность может работать за счёт изменения того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Развивая непредвзятое восприятие боли, люди могут снизить эмоциональную реакцию на боль, что приводит к уменьшению её интенсивности и дискомфорта.
Чаще всего для обучения практикам работы с болью применяется 8-ми недельная программа MBSR. Включенные в нее инструменты эффективно снижают интенсивность боли, улучшают физическое состояние и уменьшают психологический дискомфорт. Программа обычно состоит из 8 еженедельных сеансов по 2.5 ч каждый, а также однодневного ретрита.
Одним из основных упражнений является практика «Сканирование тела» (аудиозапись практики можно найти здесь https://t.me/cobra_psihologi/1629) . С ее помощью человек знакомится со своим телом. Учится слушать и интерпретировать ощущения в нем. Создаёт безопасное пространство для знакомства с физической болью и обучения навыку отказа от сопротивления неприятным ощущениям. Именно сопротивление является ментальной причиной страданий от боли.
Включив осознанность в комплексный план по борьбе с болью, люди могут принимать активное участие в собственном выздоровлении и благополучии. Осознанность может дать ощущение силы и контроля над болью, что приводит к улучшению качества жизни и общего самочувствия.
Дежурный психолог (семейный консультант, конфликтолог, инструктор практик осознанности)
https://t.me/blizost_su
#психология #стресс #эмоции #осознанность #mindfulness #боль
02.05.202515:20
Уважаемые участники!)
Завтра запланирована трансляция семинара.
Приглашаем всех к 14.00.
Познакомимся. И начнём.
Завтра запланирована трансляция семинара.
Приглашаем всех к 14.00.
Познакомимся. И начнём.
Рекордтар
13.05.202523:59
520Жазылушылар29.03.202518:49
1200Дәйексөз индексі12.05.202505:03
1.8K1 жазбаның қамтуы14.05.202503:00
2KЖарнамалық жазбаның қамтуы04.05.202523:59
39.13%ER12.04.202505:19
2329.41%ERR11.05.202508:01
Жди меня, и я вернусь...
Строчки из знаменитого стихотворения Симонова и сейчас актуальны как никогда. В них зашиты важные смыслы и ценности. В них отражены переживания супругов. Как в Евангелие сказано Мф. 19:5,6 «И сказал: посему оставит человек отца и мать и прилепится к жене своей, и будут два одною плотью, так что они уже не двое, но одна плоть. Итак, что Бог сочетал, того человек да не разлучает». Потомучто отношения между мужем и женой есть сокральные и совершенно особенные.
Родители это те, кто дали нам жизнь и возможность продолжить род. Дети - это наши плоды, которые в какой-то момент станут самостоятельными и перестанут нуждаться в нас. А вот супруги предназначены друг для друга до конца своих дней. Помогать друг другу. Поддерживать и заботиться в дни невзгод. Радоваться и переживать всё вместе.
8 мая по телевизору читали воспоминания военных лет. Там были письма от бойцов родным, дневники родных и близких солдат, рассказывающие о своих буднях. Меня задело одно признание. Женщина писала в дневнике как после мобилизации летом 1941 года от ее мужа на было ни единого письма. Ни одной весточки. Никаких отпусков, увольнений и естественно звонков. Она с детьми жила в деревне. И вот наступила долгожданная Победа. Радости на было предела, но тревога стала ещё сильнее. Ведь если муж и после победы не возвращается, значит и правда, что-то случилось плохое. И вот однажды ночью в окно постучали. Мужской голос попросил ночлега. В ответ женщина отправила странника в постучат в те дома, где есть мужчины. И тут другой голос прокричал "Аксиния, открой - это я". Голос родной и милый сердцу. Голос который она ждала услышать долгих 4 года. Нет слов описать счастье этих двоих людей. Оказалось, что муж встретил по дороге знакомого, попросил разыграть его жену и пойти вместе стучать в окно.
Тут хочу выделить два момента
1. Женщина ждала 4 года не имея возможности знать, что с её мужем.
2. Мужчина, вернувшись с войны, первым делом пытается понять ждали его или нет.
Не смотря ни на что жена выполняла свои обязанности, как и положено ей. Скорее всего они были венчины и в семье главенствовал патриархат. Но это ничего не доказывает, просто говорит о высокой степени веры и надежды на лучшее простой женщины. Она выполняла каждый день обычные для неё дела - занималась хозяйством, воспитывали детей, скорее всего помогала соседям, работала на помощь фронту, и может быть молилась в уголочке пока дети спали.
И сейчас я что-то подобное рекомендую своим подопечным. Проводить время с пользой, заполняя его понятными и важными делами. Хотя по себе знаю, как тяжело долго не знать о судьбе родного человека. Такие тревоги и стрессы могут привести к тяжёлым депрессиям, а там и до психиатрии не далеко. Поэтому вторая рекомендация - это консультация специалиста и если надо медикаментозный курс. Ну и важно уделять время духовному здоровью - молитвы как вариант, но человек может по разному приводить свою душу в спокойное состояние.
А по второму моменту хочу сказать, что как и тогда в Великую отечественную так и сейчас в период СВО мужчины боятся, что их молодые, красивые женщины не дождутся. Причины разные, кто-то не уверен в себе, кто-то в жене, а кто-то не хочет обременять родных своим новым нестабильным психологическим состоянием.
Вывод один. Необходимо помогать и мужу и жене стать настоящими супругами друг для друга. Ведь до начала СВО многие и не знали как это - быть супругами. К сожалению у нас очень большой процент людей не знают и не понимают как выстраивать здоровые семейные отношения.
Женщины сейчас могут проходить и терапию и обучение до возвращения мужа домой. Бойцы могут пройти такую терапию во время карантина, который, я надеюсь когда нибудь установят на уровне правительства. Тем более уже есть подвижки. Президентом был подписан Указ номер 300, "о дополнительной социальной поддержке семьям участников СВО", где одним из пунктов есть возможность одному из членов семьи сопровождать бойца в санаторий на реабилитацию, с оплатой проживания и дороги. Это уже большое дело.
Дежурный психолог
@elena_glebova_psy
Строчки из знаменитого стихотворения Симонова и сейчас актуальны как никогда. В них зашиты важные смыслы и ценности. В них отражены переживания супругов. Как в Евангелие сказано Мф. 19:5,6 «И сказал: посему оставит человек отца и мать и прилепится к жене своей, и будут два одною плотью, так что они уже не двое, но одна плоть. Итак, что Бог сочетал, того человек да не разлучает». Потомучто отношения между мужем и женой есть сокральные и совершенно особенные.
Родители это те, кто дали нам жизнь и возможность продолжить род. Дети - это наши плоды, которые в какой-то момент станут самостоятельными и перестанут нуждаться в нас. А вот супруги предназначены друг для друга до конца своих дней. Помогать друг другу. Поддерживать и заботиться в дни невзгод. Радоваться и переживать всё вместе.
8 мая по телевизору читали воспоминания военных лет. Там были письма от бойцов родным, дневники родных и близких солдат, рассказывающие о своих буднях. Меня задело одно признание. Женщина писала в дневнике как после мобилизации летом 1941 года от ее мужа на было ни единого письма. Ни одной весточки. Никаких отпусков, увольнений и естественно звонков. Она с детьми жила в деревне. И вот наступила долгожданная Победа. Радости на было предела, но тревога стала ещё сильнее. Ведь если муж и после победы не возвращается, значит и правда, что-то случилось плохое. И вот однажды ночью в окно постучали. Мужской голос попросил ночлега. В ответ женщина отправила странника в постучат в те дома, где есть мужчины. И тут другой голос прокричал "Аксиния, открой - это я". Голос родной и милый сердцу. Голос который она ждала услышать долгих 4 года. Нет слов описать счастье этих двоих людей. Оказалось, что муж встретил по дороге знакомого, попросил разыграть его жену и пойти вместе стучать в окно.
Тут хочу выделить два момента
1. Женщина ждала 4 года не имея возможности знать, что с её мужем.
2. Мужчина, вернувшись с войны, первым делом пытается понять ждали его или нет.
Не смотря ни на что жена выполняла свои обязанности, как и положено ей. Скорее всего они были венчины и в семье главенствовал патриархат. Но это ничего не доказывает, просто говорит о высокой степени веры и надежды на лучшее простой женщины. Она выполняла каждый день обычные для неё дела - занималась хозяйством, воспитывали детей, скорее всего помогала соседям, работала на помощь фронту, и может быть молилась в уголочке пока дети спали.
И сейчас я что-то подобное рекомендую своим подопечным. Проводить время с пользой, заполняя его понятными и важными делами. Хотя по себе знаю, как тяжело долго не знать о судьбе родного человека. Такие тревоги и стрессы могут привести к тяжёлым депрессиям, а там и до психиатрии не далеко. Поэтому вторая рекомендация - это консультация специалиста и если надо медикаментозный курс. Ну и важно уделять время духовному здоровью - молитвы как вариант, но человек может по разному приводить свою душу в спокойное состояние.
А по второму моменту хочу сказать, что как и тогда в Великую отечественную так и сейчас в период СВО мужчины боятся, что их молодые, красивые женщины не дождутся. Причины разные, кто-то не уверен в себе, кто-то в жене, а кто-то не хочет обременять родных своим новым нестабильным психологическим состоянием.
Вывод один. Необходимо помогать и мужу и жене стать настоящими супругами друг для друга. Ведь до начала СВО многие и не знали как это - быть супругами. К сожалению у нас очень большой процент людей не знают и не понимают как выстраивать здоровые семейные отношения.
Женщины сейчас могут проходить и терапию и обучение до возвращения мужа домой. Бойцы могут пройти такую терапию во время карантина, который, я надеюсь когда нибудь установят на уровне правительства. Тем более уже есть подвижки. Президентом был подписан Указ номер 300, "о дополнительной социальной поддержке семьям участников СВО", где одним из пунктов есть возможность одному из членов семьи сопровождать бойца в санаторий на реабилитацию, с оплатой проживания и дороги. Это уже большое дело.
Дежурный психолог
@elena_glebova_psy
07.05.202517:10
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
Сценарий – это то поведение, которого ожидает от своей жертвы манипулятор. Это будет всегда наиболее очевидное и логичное поведение жертвы. Своеобразный путь из текущей точки А в нужную манипулятору точку Б. Это то, как поведет себя в той или иной ситуации большинство людей. Вас пугают – вы боитесь. Вам поют дифирамбы – вы млеете и получаете удовольствие. Вас берут на слабó – вы пытаетесь доказать, что чего-то стоите. Ваши чувства задевают – вы разрешаете манипулятору это сделать.
Для того чтобы противодействовать любой манипуляции, мы должны анализировать ее сценарную линию. Чего от нас ожидает манипулятор? Какого поведения или реакции он хочет от нас добиться? Какая линия будет наиболее очевидной? Это станет нашим ориентиром в путешествии по миру уловок и манипуляций.
Давайте представим ситуацию: собрание одного из отделов компании, сотрудники горячо обсуждают какое-то нововведение. Слово за слово, и один опытный сотрудник повышает голос и даже оскорбляет новичка, который не согласен с общей позицией бывалых. Можно ли это назвать манипуляцией? Думаю, нет. Хотя психологическое давление и насильственный характер здесь, несомненно, присутствуют. Как же это можно назвать? Несдержанностью, накалом страстей, невоспитанностью, вспыльчивостью. Да всем чем угодно.
А теперь давайте представим ту же ситуацию, но немного в другом ключе. Опытный сотрудник специально создает спорную ситуацию, выжидает, пока появятся противоположные мнения, а когда он их слышит, повышает голос на несогласного новичка, позволяя себе оскорбительные высказывания в его адрес. В ответ новый сотрудник не выдерживает (ведь задето его эго) и тоже пускает несколько хлестких оскорбительных фраз в адрес своего визави. На что оппонент уже обращается к аудитории: «Коллеги, да что же это такое? Разве это нормально? Ладно, я человек уже старый и больной, могу себе позволить не сдержаться. Но вот новые сотрудники! Да он даже не понимает, о чем говорит! Разве позволительно так разговаривать со старшими коллегами! Да я ему в отцы гожусь! Ты сначала поработай с мое, опыт накопи, завоюй авторитет, а потом и рот открывай! Коллеги, я предлагаю изменить повестку собрания…» А вот этот случай уже можно назвать манипуляцией, потому что в отличие от первой ситуации тут появилась цель – как бы невзначай, в разгар случайной перебранки наклеить ярлык на нового сотрудника, лишить его слова. Внешне не придраться: а что такого? Кто не спорит? Чего не скажешь сгоряча? Появился и сценарий: спровоцировать спор, вывести оппонента из равновесия, дождаться ответного оскорбления, обратиться к аудитории, получив одобрение, и публично приклеить ярлык, не дав собеседнику больше высказываться. Думаю, теперь разница вам очевидна.
Таким образом, у нас получилось четыре главных свойства манипуляции:
Исходя из этого, можно дать следующее определение. Манипуляция – это вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Именно этого определения я и придерживаюсь. Хотя, признаюсь честно, оно во многом отличается от того, что принято в популярной психологической беллетристике.
https://t.me/psiho_cobratacticall
08.05.202506:01
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 1
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🧠 Флешбэк при ПТСР — это как внезапное перемещение во времени, только вместо DeLorean у вас в голове травма. Представьте, что вы спокойно смотрите телевизор, и вдруг с какого-то перепугу вы снова в том самом ужасном месте, в то самое ужасное время. Это не просто воспоминание, а как если бы вас засосало в водоворот прошлого 🌪, где всё ощущается до жути реально. И, поверьте, ощущения эти — совсем не как от просмотра любимого фильма!
⠀
🔍 Как это проявляется?
📸 Визуальные образы: Яркие картинки, как слайд-шоу из ада. Мозг будто говорит: "А помнишь вот это? Давай посмотрим еще раз!"
🎧 Слуховые галлюцинации: Звуки, голоса, крики… Как будто у вас в голове играет хит-парад травмы на повторе.
🤕 Физические ощущения: Боль, запахи, прикосновения… Полный эффект присутствия, как в плохом VR-аттракционе. Только платить за это не надо, спасибо, сами пришли.
😱 Эмоциональные реакции: Страх, тревога, гнев, печаль, беспомощность… Букет эмоций, достойный хорошего драматического фильма (который вы, конечно, не хотели смотреть).
🌀 Дереализация и деперсонализация — Ощущение нереальности происходящего. Вы смотрите на свои руки и думаете: "Эм, это точно мои руки? И что вообще происходит?"
🧭 Потеря ориентации во времени и пространстве — Вы можете вдруг обнаружить, что не знаете, где вы и какой сейчас год. "Это 2025-й? Или я всё еще в 2022-м, и сейчас придет мой черед …
💓 Сердце колотится, как будто вы только что пробежали марафон, ладони потеют, а дышать вдруг стало так же сложно, как найти свободное место в метро в час пик...
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
04.05.202505:56
"Не сберегла!"
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
Как часто я слышу эту фразу от женщин, участников СВО. Матери, сестры, а чаще всего жены испытывают страшное чувство вины перед мужем, ушедших на СВО.
Тех женщин, у которых мобилизовали в 2022 году мужчин одно время просто травили и упрекали в том, что не смогли "избивить" своих мужей от этой участи. В общественных местах и на работе позволяли себе не лестные замечания. В школе первокласснику педагог заявила, что его папа никакой не герой и лучше бы ему сменить школу!
И эти факты очень влияют на эмоциональное состояние женщины и без того подорванное отсутствием рядом близкого человека, тревогой за его благополучие и неизвестностью ближайшего будущего.
А если вдруг пришла информация о муже, что он попал в плен или без вести пропал, то тревога и стресс накрывают её с головой. И чувство вины в разы возрастает и мешает уже рационально мыслить и совершать адекватные поступки.
На такие стенания женщин я отвечаю, что их мужья уже стали героями, приняв решение не прятаться от повесток, подписать контракт или уйти за друзьями, потому что без него ребята не справяться. Он взрослый, ответственный человек и он совершил поступок. Возможно самый главный в его жизни. И он сказал ей об этом. Он объяснил свою позицию и мотивы. И что же должна сделать женщина? Конечно принять ситуацию как есть и искать поддержку. Родные и близкие, может быть друзья, психолог или другие специалисты. А может и все вместе.
Но самое главное в Боге искать поддержку. Вера, надежда и любовь всегда спасают. Молитва со дна моря поднимает.
Сегодня такой красивый и тёплый праздник "Жён мироносиц". Кто они? Женщины, которые служили Господу и верили ему безоговорочно. Верили и любили. И после распятия Христа надеялись на его воскрешение и получили, что ожидали.
Так и нам милые женщины, надо верить своим мужчинам, ведь через них проявляется воля Божья.
Дежурный психолог
Елена Глебова
@elena_glebova_psy
08.05.202506:02
✔️Флешбэки при ПТСР Часть 2
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
🎯 Как с этим бороться?
❗️ Не паниковать! У нас есть план!
⠀
🔹 Осознание и признание
🧠 Скажите себе: "Так, стоп! Это флешбэк. Я не в том месте. Это просто воспоминание, как неудачный косплей."
👀 Напомните себе, что вы в безопасности. Сейчас вам ничего не угрожает, разве что необходимость вымыть посуду.
💬 Признайте свои чувства, не осуждая их. "Окей, мозг, я вижу, тебе есть что сказать. Но давай без драм, а?"
⠀
🔹 Заземление: Цель - вернуть себя в "здесь и сейчас". Это как "перезагрузка" для вашего мозга.
📌 Метод "5-4-3-2-1":
• Назовите 5 вещей, которые вы видите. (Например: "Я вижу кота, который смотрит на меня с подозрением…")👀
• Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "Я трогаю свой телефон, надеюсь, он не разрядится…")✋
• Назовите 3 вещи, которые вы слышите. (Например: "Я слышу, как тикают часы, и как кот замышляет что-то недоброе…")👂
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете (запах). (Например: "Я чувствую запах кофе и легкое беспокойство…")👃
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: "Я чувствую вкус лимона…)👅
⠀
💨 Концентрация на дыхании. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы – йог, только без лотоса и мантр.
🐾 Прикосновение к предметам: Потрогайте стол, стул, кошку. Ощутите реальность вокруг себя. Кошка особенно хороша – она мягкая и мурлычет (если, конечно, она не в плохом настроении).
🚿 Вода: Умойте лицо холодной водой. Это как получить мини-шок терапию, только без электричества.
🔹 Дистанцирование
🚪 Если возможно, уйдите из места, где начался флешбэк.
🤸 Смените позу: встаньте, сядьте, попрыгайте на одной ноге (если чувствуете в себе силы).
📺 Попробуйте отвлечься: посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. Главное, не выбирайте хорроры.
⠀
🔹 Разговор с доверенным человеком
📞 Поговорите с другом, членом семьи, партнером или терапевтом о том, что вы переживаете. Простое высказывание своих чувств может облегчить состояние. "Выговориться - как выпустить пар из чайника, чтобы не взорваться."
⠀
🔹 Работа с триггерами
🚫 Постарайтесь понять, что вызывает у вас флешбэки
🛡 Если возможно, избегайте триггеров. Например, если вас триггерит запах горелой резины, не ходите на автогонки.
🛡 Если избежать триггеров невозможно, разработайте план действий. Как говорится, предупрежден – значит вооружен.
⠀
🔹 Обращение за профессиональной помощью:
🗣 Когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) и другие методы могут помочь обработать травматические воспоминания и уменьшить частоту и интенсивность флешбэков. "Терапия - это как апгрейд для мозга, чтобы он перестал повторять одну и ту же ошибку."
💊 Медикаментозное лечение: Врач может назначить антидепрессанты или другие препараты. Главное, не занимайтесь самолечением – это не тот случай, когда можно обойтись советами из интернета.
⠀
❗️ Важно помнить:
• Флешбэки — частый симптом ПТСР.
• На восстановление нужно время и терпение ⏳
• Обращение за помощью — это СИЛА 💪
• Вы не виноваты в том, что испытываете флешбэки.
⠀
💬 Если флешбэки мешают вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать индивидуальный план лечения, который будет учитывать ваши потребности. Помните, что вы не должны страдать в одиночку. И да, жизнь после травмы может быть не только выносимой, но и вполне счастливой!
🧠Дежурный психолог
@Natalia_PTSR
👁Бот обратной связи @Cobra_PsychologicAlassistancebot
⠀
#ПТСР #травма #психология #флешбэк #самопомощь
04.05.202505:58
17.04.202506:04
🔥 "Боевая психическая травма" — это как попытка организма станцевать танго с дьяволом под какофонию взрывов и криков.
🎢 Представьте: вас бросают в блендер из страха, голода, недосыпа и тревожного ожидания, приправляют пытками (по вкусу) и заставляют выживать в климате, который бы не одобрила даже бабушка сатаны 🥵
🥄 Военные психологи разделяют этот адский коктейль на:
### ☠️ Специфические "ингредиенты":
• Ситуации, когда смерть машет вам рукой прямо в лицо 💀
• Когда тело превращается в холст для новых "художеств" — ранений и контузий 🩸
• Потеря друзей и близких 💔
• Вина за собственные ошибки, как груз мирового масштаба 😔
• Когда честь и достоинство отправляются в нокаут, а ты пытаешься поднять их с пола 🥊
### ⚙️ Неспецифические "мелочи":
• Постоянное ощущение, что за вами охотится бешеный снайпер 🎯
• Работа в режиме "нон-стоп", как кофемашина у айтишников ☕️
• Армейский "all inclusive", где условия меняются быстрее, чем настроение
• Жизнь в экологическом аду с комарами размером с воробья и водой "со вкусом приключений" 🦟
• Тоска по дому, давящая сильнее бронежилета
• Попытки не прикончить сослуживца в тесном окопе 😤
• Осознание, что твои решения решают, кто пойдет на ужин, а кто уже никуда не пойдет...
📚 Некоторые учёные говорят: для полного комплекта ПТСР нужно три месяца в этом котле.
Но практика показывает: иногда хватает одного "весёлого" вечера, чтобы крыша сорвалась на ПМЖ 💥
"Вишенка на торте" — это отношение общества и социальная значимость войны:
• Война непопулярна — как будто носишь белый костюм на пыльной стройке
• У тебя уже есть "коллекция травм", а новая — просто пополнение
• Твой лучший антидепрессант — сон в обнимку с автоматом 🛌
• Твоя религия или нацпринадлежность вызывают подозрение у всех 🕵️♂️
• Ты — женщина в армии: +100 к уровню сложности ♀️
• Дома — встреча в стиле "Санта-Барбары" 🎬
• Ну и да — дедовщина: та еще психологическая мина 💣
🎯 В общем, боевая психотравма — это когда адаптация к аду делает невозможной адаптацию к раю.
И чем лучше ты приспособился к войне, тем сложнее вернуться в мирную жизнь.
Потому что после танго с дьяволом трудно снова танцевать вальс 💃😈
🧠 5 стадий этого "увлекательного" путешествия:
1️⃣ Отчаяние — хочется лечь и не вставать
2️⃣ Отрицание — убеждаешь себя, что "всё нормально"
3️⃣ Навязчивость — воспоминания, как назойливые мухи
4️⃣ Прорабатывание — пытаешься понять, что вообще произошло
5️⃣ Завершение — принимаешь и начинаешь жить дальше
🆘 Если вы заметили у себя или близких что-то подобное —
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ обращаться к специалистам.
Потому что, как говорится,
после войны все мы немного "того".
🧠 Дежурный психолог
https://t.me/Natalia_PTSR
Клинический, кризисный психолог
🔹 Индивидуальная работа со взрослыми
🔹 Поддержка при острых стрессовых реакциях
🔹 Сопровождение при ПТСР, тревоге, утрате
#ПТСР #боеваяпсихотравма #психологиявойны #военныепсихологи #травма #стресс #армия #ветераны #психологическаятравма #жизньпослевойны #реабилитация
🎢 Представьте: вас бросают в блендер из страха, голода, недосыпа и тревожного ожидания, приправляют пытками (по вкусу) и заставляют выживать в климате, который бы не одобрила даже бабушка сатаны 🥵
🥄 Военные психологи разделяют этот адский коктейль на:
### ☠️ Специфические "ингредиенты":
• Ситуации, когда смерть машет вам рукой прямо в лицо 💀
• Когда тело превращается в холст для новых "художеств" — ранений и контузий 🩸
• Потеря друзей и близких 💔
• Вина за собственные ошибки, как груз мирового масштаба 😔
• Когда честь и достоинство отправляются в нокаут, а ты пытаешься поднять их с пола 🥊
### ⚙️ Неспецифические "мелочи":
• Постоянное ощущение, что за вами охотится бешеный снайпер 🎯
• Работа в режиме "нон-стоп", как кофемашина у айтишников ☕️
• Армейский "all inclusive", где условия меняются быстрее, чем настроение
• Жизнь в экологическом аду с комарами размером с воробья и водой "со вкусом приключений" 🦟
• Тоска по дому, давящая сильнее бронежилета
• Попытки не прикончить сослуживца в тесном окопе 😤
• Осознание, что твои решения решают, кто пойдет на ужин, а кто уже никуда не пойдет...
📚 Некоторые учёные говорят: для полного комплекта ПТСР нужно три месяца в этом котле.
Но практика показывает: иногда хватает одного "весёлого" вечера, чтобы крыша сорвалась на ПМЖ 💥
"Вишенка на торте" — это отношение общества и социальная значимость войны:
• Война непопулярна — как будто носишь белый костюм на пыльной стройке
• У тебя уже есть "коллекция травм", а новая — просто пополнение
• Твой лучший антидепрессант — сон в обнимку с автоматом 🛌
• Твоя религия или нацпринадлежность вызывают подозрение у всех 🕵️♂️
• Ты — женщина в армии: +100 к уровню сложности ♀️
• Дома — встреча в стиле "Санта-Барбары" 🎬
• Ну и да — дедовщина: та еще психологическая мина 💣
🎯 В общем, боевая психотравма — это когда адаптация к аду делает невозможной адаптацию к раю.
И чем лучше ты приспособился к войне, тем сложнее вернуться в мирную жизнь.
Потому что после танго с дьяволом трудно снова танцевать вальс 💃😈
🧠 5 стадий этого "увлекательного" путешествия:
1️⃣ Отчаяние — хочется лечь и не вставать
2️⃣ Отрицание — убеждаешь себя, что "всё нормально"
3️⃣ Навязчивость — воспоминания, как назойливые мухи
4️⃣ Прорабатывание — пытаешься понять, что вообще произошло
5️⃣ Завершение — принимаешь и начинаешь жить дальше
🆘 Если вы заметили у себя или близких что-то подобное —
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ обращаться к специалистам.
Потому что, как говорится,
после войны все мы немного "того".
🧠 Дежурный психолог
https://t.me/Natalia_PTSR
Клинический, кризисный психолог
🔹 Индивидуальная работа со взрослыми
🔹 Поддержка при острых стрессовых реакциях
🔹 Сопровождение при ПТСР, тревоге, утрате
#ПТСР #боеваяпсихотравма #психологиявойны #военныепсихологи #травма #стресс #армия #ветераны #психологическаятравма #жизньпослевойны #реабилитация
Көбірек мүмкіндіктерді ашу үшін кіріңіз.
![Всё для фронта, всë для победы! [Балашиха, Москва] Avatar](https://static-storm.tglist.com/da1b354b28a3cd215fbc5731e8fd06cb/c9231494-31de-4e9e-9733-f77eaaeac7bb.jpg?w=64&h=64)
