सौंदर्य और फैशन
"ті самі дівчата"
सौंदर्य और फैशन
27.02.202511:45
Доросла позиція: що це і як у ній жити?
Дорослість — це не про вік, не про серйозний вираз обличчя і навіть не про самостійне життя. Це про внутрішній стан, у якому ти усвідомлюєш: твоє життя — у твоїх руках.
Що таке доросла позиція?
Це коли людина:
🎀 Бере відповідальність за свої рішення. Вона не чекає ідеальних обставин або чужого дозволу, а діє.
🎀 Розуміє свої емоції та керує ними. Вона не зливає злість на інших і не чекає, що хтось її «заспокоїть».
🎀 Розставляє кордони. Вона не дозволяє собою маніпулювати і не боїться сказати «ні».
🎀 Робить вибір усвідомлено. Не тому що «так треба» чи «так сказали», а тому що сама вирішила.
Чому це важливо?
Бо доросла позиція дає свободу. Коли ти не залежиш від чужих очікувань, коли сам створюєш своє життя і знаєш, що можеш на себе покластися — це сила.
Як жити в цій позиції?
🎀 Перестати звинувачувати когось у своїх проблемах.
🎀 Дозволити собі помилятися, але робити висновки.
🎀 Вибирати себе і не боятися відповідальності.
Бути дорослим — це не страшно. Це означає мати право бути собою.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Дорослість — це не про вік, не про серйозний вираз обличчя і навіть не про самостійне життя. Це про внутрішній стан, у якому ти усвідомлюєш: твоє життя — у твоїх руках.
Що таке доросла позиція?
Це коли людина:
🎀 Бере відповідальність за свої рішення. Вона не чекає ідеальних обставин або чужого дозволу, а діє.
🎀 Розуміє свої емоції та керує ними. Вона не зливає злість на інших і не чекає, що хтось її «заспокоїть».
🎀 Розставляє кордони. Вона не дозволяє собою маніпулювати і не боїться сказати «ні».
🎀 Робить вибір усвідомлено. Не тому що «так треба» чи «так сказали», а тому що сама вирішила.
Чому це важливо?
Бо доросла позиція дає свободу. Коли ти не залежиш від чужих очікувань, коли сам створюєш своє життя і знаєш, що можеш на себе покластися — це сила.
Як жити в цій позиції?
🎀 Перестати звинувачувати когось у своїх проблемах.
🎀 Дозволити собі помилятися, але робити висновки.
🎀 Вибирати себе і не боятися відповідальності.
Бути дорослим — це не страшно. Це означає мати право бути собою.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
26.02.202511:05
Привіт, дівчата 💗
Я вже тривалий час у ремісії після 8 років РХП (розлад харчової поведінки), тому вирішила підтримувати тих, хто тільки проходить цей шлях.
ТУТ 🔜 PostDietSyndrome
⭐️багато психології та тестів
⭐️цікаві статті та дослідження про харчову поведінку та тіло
⭐️мій досвід та особисті записи зі щоденника
⭐️картинки, відео та інші корисні ресурси
🫂 Місце, де зрозуміють і підтримають
Я вже тривалий час у ремісії після 8 років РХП (розлад харчової поведінки), тому вирішила підтримувати тих, хто тільки проходить цей шлях.
ТУТ 🔜 PostDietSyndrome
⭐️багато психології та тестів
⭐️цікаві статті та дослідження про харчову поведінку та тіло
⭐️мій досвід та особисті записи зі щоденника
⭐️картинки, відео та інші корисні ресурси
🫂 Місце, де зрозуміють і підтримають
25.02.202507:14
Як привести своє життя в порядок?
Здається, що це щось глобальне. Що треба одразу перевернути все: вставати о 5 ранку, тренуватися, вести щоденник, вивчати три нові мови й ніколи не прокрастинувати. Але порядок – це не про хаотичні ривки, а про стабільність у дрібницях.
Спершу варто чесно відповісти собі: що саме здається «не в порядку»? Втома? Безлад у думках? Відчуття, що все розсипається в руках? Ти не можеш контролювати все, але точно можеш почати з малого.
1. Приведи в порядок своє середовище.
Не для ідеальної картинки, а для себе. Чистий простір – чистий розум. Це може бути ліжко, робочий стіл, рюкзак чи телефон без сотні непотрібних скріншотів.
2. Визначай найважливіші завдання на день.
Не пиши собі список із 30 пунктів, які неможливо виконати. Краще три реальні справи, які дадуть відчуття прогресу.
3. Не чекай ідеального моменту.
Життя не стане «готовим» для змін, поки ти чекаєш. Порядок починається з дії, а не з очікування мотивації.
4. Дозволь собі відпочивати.
Якщо завжди тиснути на себе, хаос тільки посилиться. Баланс – це не розкіш, а необхідність.
І головне: не треба прагнути ідеальності. Життя – не про повний контроль, а про вміння знаходити рівновагу навіть у змінах. Маленькими кроками, день за днем, ти зможеш привести його до гармонії.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Здається, що це щось глобальне. Що треба одразу перевернути все: вставати о 5 ранку, тренуватися, вести щоденник, вивчати три нові мови й ніколи не прокрастинувати. Але порядок – це не про хаотичні ривки, а про стабільність у дрібницях.
Спершу варто чесно відповісти собі: що саме здається «не в порядку»? Втома? Безлад у думках? Відчуття, що все розсипається в руках? Ти не можеш контролювати все, але точно можеш почати з малого.
1. Приведи в порядок своє середовище.
Не для ідеальної картинки, а для себе. Чистий простір – чистий розум. Це може бути ліжко, робочий стіл, рюкзак чи телефон без сотні непотрібних скріншотів.
2. Визначай найважливіші завдання на день.
Не пиши собі список із 30 пунктів, які неможливо виконати. Краще три реальні справи, які дадуть відчуття прогресу.
3. Не чекай ідеального моменту.
Життя не стане «готовим» для змін, поки ти чекаєш. Порядок починається з дії, а не з очікування мотивації.
4. Дозволь собі відпочивати.
Якщо завжди тиснути на себе, хаос тільки посилиться. Баланс – це не розкіш, а необхідність.
І головне: не треба прагнути ідеальності. Життя – не про повний контроль, а про вміння знаходити рівновагу навіть у змінах. Маленькими кроками, день за днем, ти зможеш привести його до гармонії.
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
24.02.202508:04
Привіт, красуня! Всесвіт надіслав тобі подарунок...
✨Astrotaurus✨ – це комфортна girl zone, для тих дівчаток які цікавляться саморозвитком, психологією та езотерикою. Мене звуть Марі і я професійний астролог та таролог!
В моєму каналі ти не знайдеш гороскопів, але побачиш пости про стиль, харчування, навчання, ментальне здоров'я і все це, з точки зору астрології!
🌟 Як боротися з хронічним стресом?
Також я навчу тебе розуміти психологію інших людей, та легше виходити з кризових ситуацій за допомогою глибокої системи Таро.
🎀 Як зрозуміти що у нього проблеми з довірою?
Якщо ти готова розширити кордони своєї особистості, то я з нетерпінням чекаю саме на тебе, у своєму каналі!
✨Astrotaurus✨ – це комфортна girl zone, для тих дівчаток які цікавляться саморозвитком, психологією та езотерикою. Мене звуть Марі і я професійний астролог та таролог!
В моєму каналі ти не знайдеш гороскопів, але побачиш пости про стиль, харчування, навчання, ментальне здоров'я і все це, з точки зору астрології!
🌟 Як боротися з хронічним стресом?
Також я навчу тебе розуміти психологію інших людей, та легше виходити з кризових ситуацій за допомогою глибокої системи Таро.
🎀 Як зрозуміти що у нього проблеми з довірою?
Якщо ти готова розширити кордони своєї особистості, то я з нетерпінням чекаю саме на тебе, у своєму каналі!
22.02.202508:33
Привіт! Я — Аліна Рубінштейн психолог у когнітивно-поведінковій терапії (КПТ).
“Змінивши свої думки, ти зміниш свої емоції та дії.”
📎Чим я можу допомогти?
⏺️Робота з емоціями та самооцінкою
⏺️Підтримка у складні періоди життя
⏺️Проблеми у стосунках (конфлікти, непорозуміння, розриви)
⏺️Допомога в адаптації під час еміграції (стрес, відчуття втрати, зміна середовища)
⏺️Психологічна підтримка для батьків у вихованні дітей
⏺️Практичні техніки КПТ для покращення якості життя
💬Консультації
⏺️Формат: онлайн (Zoom, інші
платформи)
⏺️Тривалість: 60 хвилин
⏺️Вартість 450 грн (з березня — 600 грн, але якщо запишешся до кінця місяця, ціна для тебе залишиться 450 грн на весь період терапії)
⏺️Мови: українська, російська.
Я знаю, як важливо мати підтримку, особливо коли відчуваєш розгубленість чи сумніви. Ти не одна. Я допоможу тобі знайти внутрішню опору та зрозуміти, чого ти насправді хочеш.
💌Запис на консультацію — в telegram @alinarubinstein або через Instagram: rubinstein.psy
“Змінивши свої думки, ти зміниш свої емоції та дії.”
📎Чим я можу допомогти?
⏺️Робота з емоціями та самооцінкою
⏺️Підтримка у складні періоди життя
⏺️Проблеми у стосунках (конфлікти, непорозуміння, розриви)
⏺️Допомога в адаптації під час еміграції (стрес, відчуття втрати, зміна середовища)
⏺️Психологічна підтримка для батьків у вихованні дітей
⏺️Практичні техніки КПТ для покращення якості життя
💬Консультації
⏺️Формат: онлайн (Zoom, інші
платформи)
⏺️Тривалість: 60 хвилин
⏺️Вартість 450 грн (з березня — 600 грн, але якщо запишешся до кінця місяця, ціна для тебе залишиться 450 грн на весь період терапії)
⏺️Мови: українська, російська.
Я знаю, як важливо мати підтримку, особливо коли відчуваєш розгубленість чи сумніви. Ти не одна. Я допоможу тобі знайти внутрішню опору та зрозуміти, чого ти насправді хочеш.
💌Запис на консультацію — в telegram @alinarubinstein або через Instagram: rubinstein.psy
हटा दिया गया21.02.202521:36
27.02.202508:03
26.02.202504:31
Доброго раночку, любі!
Нещодавно я купила собі щоденник «6 хвилин» (я його дуже давно хотіла🥹) і тут є цитата римського поета Марціала
Вона мені запала в душу і я вирішила поділитися з вами!
А ви заповнювали щоденник «6 хвилин», якщо так, то поділіться своїми враженнями🥰
Нещодавно я купила собі щоденник «6 хвилин» (я його дуже давно хотіла🥹) і тут є цитата римського поета Марціала
"Уміти насолоджуватись прожитим життям - означає жити двічі"
Вона мені запала в душу і я вирішила поділитися з вами!
А ви заповнювали щоденник «6 хвилин», якщо так, то поділіться своїми враженнями🥰
हटा दिया गया25.02.202509:18
24.02.202517:49
Можна трошки більше реакцій?🥹🥰
23.02.202516:38
Давайте більше реакцій🥹🥰❤️
21.02.202510:19
Можна трошки активчику на каналі?🥹🥰💋
हटा दिया गया21.02.202521:36
26.02.202514:47
Дитяча позиція: чому це пастка та як з неї вийти?
Ми всі колись були дітьми. І це нормально — іноді хотіти, щоб хтось вирішував за нас, брав відповідальність, захищав від складних рішень. Але коли ця позиція стає способом життя, вона перетворюється на пастку.
Що таке дитяча позиція?
Це коли людина очікує, що світ «повинен» дати їй все необхідне: увагу, турботу, вирішення проблем. Вона уникає відповідальності, звинувачує обставини або інших людей у своїх невдачах і сподівається, що хтось прийде й «врятує» її.
Чому це погано?
Бо в цій позиції немає сили. Людина не керує своїм життям, а лише пливе за течією, не вміє будувати здорові відносини та часто почувається незадоволеною.
Як вийти з дитячої позиції?
🌟 Візьми відповідальність. Навіть якщо щось пішло не так – замість пошуку винних, подумай, що ти можеш зробити зараз.
🌟 Визнай свої бажання і потреби. Не чекай, що хтось здогадається й зробить тебе щасливим. Дій.
🌟 Навчися приймати рішення. Так, не всі вони будуть ідеальними, але це краще, ніж залишатися пасивним спостерігачем свого життя.
🌟 Перестань чекати «ідеальних умов». Дорослі люди не відкладають зміни на «завтра», вони роблять хоча б маленький крок уже сьогодні.
Ти не дитина. Ти можеш впливати на своє життя. І це не тягар, а твоя свобода.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Ми всі колись були дітьми. І це нормально — іноді хотіти, щоб хтось вирішував за нас, брав відповідальність, захищав від складних рішень. Але коли ця позиція стає способом життя, вона перетворюється на пастку.
Що таке дитяча позиція?
Це коли людина очікує, що світ «повинен» дати їй все необхідне: увагу, турботу, вирішення проблем. Вона уникає відповідальності, звинувачує обставини або інших людей у своїх невдачах і сподівається, що хтось прийде й «врятує» її.
Чому це погано?
Бо в цій позиції немає сили. Людина не керує своїм життям, а лише пливе за течією, не вміє будувати здорові відносини та часто почувається незадоволеною.
Як вийти з дитячої позиції?
🌟 Візьми відповідальність. Навіть якщо щось пішло не так – замість пошуку винних, подумай, що ти можеш зробити зараз.
🌟 Визнай свої бажання і потреби. Не чекай, що хтось здогадається й зробить тебе щасливим. Дій.
🌟 Навчися приймати рішення. Так, не всі вони будуть ідеальними, але це краще, ніж залишатися пасивним спостерігачем свого життя.
🌟 Перестань чекати «ідеальних умов». Дорослі люди не відкладають зміни на «завтра», вони роблять хоча б маленький крок уже сьогодні.
Ти не дитина. Ти можеш впливати на своє життя. І це не тягар, а твоя свобода.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
से पुनः पोस्ट किया:ezobotposts
EZ
25.02.202511:04
જ⁀➴🩷 Хочете дізнатися що на вас чекає у романтичній сфері у березні?
Спеціально для яскравих леді цього каналу, я приготувала інтарактив!🎀🥺
Оберіть одну з карт психологічного Оракулу Манари і отримайте пораду на вашу романтичну сферу 🌟💋
Спеціально для яскравих леді цього каналу, я приготувала інтарактив!🎀🥺
Оберіть одну з карт психологічного Оракулу Манари і отримайте пораду на вашу романтичну сферу 🌟💋
23.02.202513:25
Найпоширеніші маніпуляції у відносинах
Маніпуляції можуть бути непомітними, але їх вплив — руйнівний. Вони змушують сумніватися в собі, почуватися винною або залежною від партнера. Я наведу вам кілька найпоширеніших прийомів, які варто розпізнавати:
1. «Газлайтинг» – тобі кажуть, що твої почуття, думки чи спогади неправильні: «Та ти все перебільшуєш», «Тобі здалося», «Я такого не казав/ла». Це змушує сумніватися в собі й залежати від чужої оцінки.
2. Вина за все – навіть якщо проблема очевидно не твоя, тобі доводять, що ти винна: «Якби ти не поводилася так, цього б не сталося». Це змушує постійно виправдовуватися і миритися з тим, що тобі некомфортно.
3. “Якщо ти мене любиш, то…” – будь-яка маніпуляції через любов: «Якщо ти мене любиш, то повинна…», «Ти не відмовиш мені, якщо тобі не байдуже». Це про контроль, а не про почуття.
4. Ігнорування – замість відкритої розмови партнер зникає, мовчить, відсторонюється, щоб змусити тебе просити вибачення або підлаштовуватися.
5. Порівняння – «А ось моя колишня так не робила», «А інші пари якось справляються». Це змушує почуватися недостатньо хорошою і прагнути довести свою цінність.
6. Знецінення – твої почуття та проблеми зводять до дрібниць: «Ну що ти знову починаєш?», «Це взагалі не проблема». Це поступово відучує тебе говорити про свої переживання.
Важливо пам’ятати: любов — це не гра, де хтось має владу, а хтось підлаштовується. У здорових відносинах є повага, чесність і підтримка. І ти точно заслуговуєш саме таких. Якщо ви у відносинах і бачите таке, то тікайте, це врятує вам психіку🥲💋
#психологія Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Маніпуляції можуть бути непомітними, але їх вплив — руйнівний. Вони змушують сумніватися в собі, почуватися винною або залежною від партнера. Я наведу вам кілька найпоширеніших прийомів, які варто розпізнавати:
1. «Газлайтинг» – тобі кажуть, що твої почуття, думки чи спогади неправильні: «Та ти все перебільшуєш», «Тобі здалося», «Я такого не казав/ла». Це змушує сумніватися в собі й залежати від чужої оцінки.
2. Вина за все – навіть якщо проблема очевидно не твоя, тобі доводять, що ти винна: «Якби ти не поводилася так, цього б не сталося». Це змушує постійно виправдовуватися і миритися з тим, що тобі некомфортно.
3. “Якщо ти мене любиш, то…” – будь-яка маніпуляції через любов: «Якщо ти мене любиш, то повинна…», «Ти не відмовиш мені, якщо тобі не байдуже». Це про контроль, а не про почуття.
4. Ігнорування – замість відкритої розмови партнер зникає, мовчить, відсторонюється, щоб змусити тебе просити вибачення або підлаштовуватися.
5. Порівняння – «А ось моя колишня так не робила», «А інші пари якось справляються». Це змушує почуватися недостатньо хорошою і прагнути довести свою цінність.
6. Знецінення – твої почуття та проблеми зводять до дрібниць: «Ну що ти знову починаєш?», «Це взагалі не проблема». Це поступово відучує тебе говорити про свої переживання.
Важливо пам’ятати: любов — це не гра, де хтось має владу, а хтось підлаштовується. У здорових відносинах є повага, чесність і підтримка. І ти точно заслуговуєш саме таких. Якщо ви у відносинах і бачите таке, то тікайте, це врятує вам психіку🥲💋
#психологія Зарядити канал | @ti_sami_divchata
21.02.202507:21
Ти не лінива – ти виснажена
Знаєш цей стан? Коли список справ росте, а сил – нуль. Коли навіть улюблені заняття здаються важкими. І перша думка: «Та що зі мною не так? Мабуть, я просто лінива…»
Але лінощі – це про небажання, а виснаження – про неможливість.
Як зрозуміти, що це не лінь?
🌟 Ти відчуваєш провину за те, що нічого не робиш
🌟 Навіть коли відпочиваєш, не можеш розслабитися
🌟 Дрібні завдання здаються важкими
🌟 Часто ловиш себе на думці: «Я маю, але не можу…»
Що робити?
🌟 Дати собі право на відпочинок без самозвинувачення
🌟 Переглянути навантаження: може, ти просто взяла на себе забагато?
🌟 Замінити думку «я маю» на «я можу, якщо захочу» – знімає тиск
🌟 Поставити собі питання: «Якби мій організм міг говорити, що б він зараз попросив?»
А як ти розпізнаєш момент, коли тобі потрібен відпочинок?
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Знаєш цей стан? Коли список справ росте, а сил – нуль. Коли навіть улюблені заняття здаються важкими. І перша думка: «Та що зі мною не так? Мабуть, я просто лінива…»
Але лінощі – це про небажання, а виснаження – про неможливість.
Як зрозуміти, що це не лінь?
🌟 Ти відчуваєш провину за те, що нічого не робиш
🌟 Навіть коли відпочиваєш, не можеш розслабитися
🌟 Дрібні завдання здаються важкими
🌟 Часто ловиш себе на думці: «Я маю, але не можу…»
Що робити?
🌟 Дати собі право на відпочинок без самозвинувачення
🌟 Переглянути навантаження: може, ти просто взяла на себе забагато?
🌟 Замінити думку «я маю» на «я можу, якщо захочу» – знімає тиск
🌟 Поставити собі питання: «Якби мій організм міг говорити, що б він зараз попросив?»
Жити в постійному напруженні – це не норма. Відпочивати – це не слабкість. А твої сили – не безмежні, і це окей.
А як ти розпізнаєш момент, коли тобі потрібен відпочинок?
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
19.02.202519:12
Сонечки, давайте більше реакцій🥰😘
26.02.202513:05
हटा दिया गया26.02.202522:16
25.02.202509:09
можна трошки більше реакцій?🥹🥰❤️
24.02.202512:17
Емоційне відсторонення – це стан, коли всередині порожнеча. Ти ніби й смієшся, ніби й говориш з іншими, але все це якось механічно, без глибини. Немає різких сплесків болю чи радості, є просто… нічого.
І найгірше те, що інші можуть цього не помічати. Ти функціонуєш, ти робиш все, що потрібно, але всередині – повне виснаження. Здається, що так буде завжди, що всі емоції стерлися і більше не повернуться. Але це не так.
Емоційне відсторонення – це не твій вибір, а спосіб психіки захистити тебе. В якийсь момент переживань стало занадто багато – і система дала збій. Це як якщо тримати телефон на максимальній яскравості весь день, а потім раптом екран стає тьмяним, бо батарея сідає. Ти не ламаєшся – ти просто вигоріла.
Що з цим робити? Перший крок – перестати звинувачувати себе. Це не слабкість і не байдужість, а тимчасовий механізм виживання. Далі – маленькими кроками повертати себе до життя. Не змушувати себе «відчувати», а просто давати можливість відчути. Улюблена музика, свіже повітря, тепло чаю в руках – прості речі, які можуть стати якорями.
І найголовніше: це пройде. Навіть якщо зараз здається, що ні. Ти не втратила себе, ти просто даєш собі час.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
І найгірше те, що інші можуть цього не помічати. Ти функціонуєш, ти робиш все, що потрібно, але всередині – повне виснаження. Здається, що так буде завжди, що всі емоції стерлися і більше не повернуться. Але це не так.
Емоційне відсторонення – це не твій вибір, а спосіб психіки захистити тебе. В якийсь момент переживань стало занадто багато – і система дала збій. Це як якщо тримати телефон на максимальній яскравості весь день, а потім раптом екран стає тьмяним, бо батарея сідає. Ти не ламаєшся – ти просто вигоріла.
Що з цим робити? Перший крок – перестати звинувачувати себе. Це не слабкість і не байдужість, а тимчасовий механізм виживання. Далі – маленькими кроками повертати себе до життя. Не змушувати себе «відчувати», а просто давати можливість відчути. Улюблена музика, свіже повітря, тепло чаю в руках – прості речі, які можуть стати якорями.
І найголовніше: це пройде. Навіть якщо зараз здається, що ні. Ти не втратила себе, ти просто даєш собі час.
#психологія | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
22.02.202512:40
Ти – це не твоя продуктивність
Уяви, що одного дня ти перестаєш бути «корисною». Не працюєш на знос, не робиш купу справ, не ставиш нові цілі. Просто існуєш.
Чи залишишся ти цінною людиною?
Світ нас вчить, що наша значущість = наша продуктивність. Що ми хороші, тільки коли щось робимо. Але це неправда.
Ти цінна просто тому, що ти є. Не через те, скільки ти встигла, що досягла чи як багато працюєш.
Так, дії важливі. Але навіть у моменти, коли ти нічого не робиш, ти не стаєш «менш гідною».
Дозволь собі бути. Навіть без результату. Навіть без плану.
Ти не зникаєш, якщо зупиняєшся.
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Уяви, що одного дня ти перестаєш бути «корисною». Не працюєш на знос, не робиш купу справ, не ставиш нові цілі. Просто існуєш.
Чи залишишся ти цінною людиною?
Світ нас вчить, що наша значущість = наша продуктивність. Що ми хороші, тільки коли щось робимо. Але це неправда.
Ти цінна просто тому, що ти є. Не через те, скільки ти встигла, що досягла чи як багато працюєш.
Так, дії важливі. Але навіть у моменти, коли ти нічого не робиш, ти не стаєш «менш гідною».
Дозволь собі бути. Навіть без результату. Навіть без плану.
Ти не зникаєш, якщо зупиняєшся.
Зарядити канал | @ti_sami_divchata
हटा दिया गया21.02.202521:36
20.02.202516:05
18.02.202511:13
Як набути самовладання?
Самовладання – це не про те, щоб ніколи не втрачати контроль, а про те, щоб знати, як повертати його у потрібний момент.
1️⃣ Дихання як якір – коли відчуваєш, що емоції захльостують, зроби 4 повільні вдихи та видихи. Це дає мозку сигнал «стоп» і знімає напругу.
2️⃣ Пауза перед реакцією – якщо щось вивело тебе з рівноваги, не відповідай одразу. Запитай себе: «Це варто моєї енергії?» 9 з 10 разів відповідь буде «ні».
3️⃣ Зміна фокусу – коли з’являється імпульсивне бажання (нагрубити, розізлитися, накрутити себе), переключи увагу: випий води, вийди на свіже повітря, перемкнись на фізичну дію.
4️⃣ Вміння приймати, а не придушувати – самовладання не означає придушувати почуття, а вміти керувати ними. Запитай: «Що я зараз відчуваю? Чому? Чи це дійсно важливо?»
5️⃣ Загальний стан впливає на реакцію – якщо постійно виснажена, то самовладання буде в мінусі. Важливо відпочивати, спати достатньо і не звалювати на себе зайве.
А ти відчуваєш, що можеш тримати себе в руках, чи емоції часто беруть верх?
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
Самовладання – це не про те, щоб ніколи не втрачати контроль, а про те, щоб знати, як повертати його у потрібний момент.
1️⃣ Дихання як якір – коли відчуваєш, що емоції захльостують, зроби 4 повільні вдихи та видихи. Це дає мозку сигнал «стоп» і знімає напругу.
2️⃣ Пауза перед реакцією – якщо щось вивело тебе з рівноваги, не відповідай одразу. Запитай себе: «Це варто моєї енергії?» 9 з 10 разів відповідь буде «ні».
3️⃣ Зміна фокусу – коли з’являється імпульсивне бажання (нагрубити, розізлитися, накрутити себе), переключи увагу: випий води, вийди на свіже повітря, перемкнись на фізичну дію.
4️⃣ Вміння приймати, а не придушувати – самовладання не означає придушувати почуття, а вміти керувати ними. Запитай: «Що я зараз відчуваю? Чому? Чи це дійсно важливо?»
5️⃣ Загальний стан впливає на реакцію – якщо постійно виснажена, то самовладання буде в мінусі. Важливо відпочивати, спати достатньо і не звалювати на себе зайве.
А ти відчуваєш, що можеш тримати себе в руках, чи емоції часто беруть верх?
#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata
दिखाया गया 1 - 24 का 4790
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।