Наталья Викина / Проводник на пути к себе
01.02.202515:22
Самодостаточность и внутреннее разрешение
В заключение цикла постов про самодостаточность, немного о внутреннем разрешении. Даже если вы постоянно повышаете квалификацию в интересующей вас сфере, занимаетесь изучением и принятиям себя, не всегда это ведёт к росту уверенности, значимости собственного я. Можно бесконечно посещать какие-то курсы, получать новые знания, но так и не создать свой внутренний стержень и опоры, продолжать попадать в болезненные отношения, зависеть от внешней оценки, регулярно находиться в состоянии неуверенности в своих возможностях, верности своих решений и т.п.
Здесь очень важно дать самому себе внутренне разрешение: «Мне можно». Можно быть таким как хочется, можно следовать своему жизненному пути, желаниям, можно самому создавать свою реальность.
Внутреннее разрешение и доверие: к себе, к миру, к собственным ощущениям. Умение слышать свои истинные желания, находить свои ответы. Всё вместе, о чём писала в теме самодостаточность, в синергии работает на формирование своих внутренних опор, целостности, как следствие улучшается качество жизни.
Если хотите разобраться с вашей ситуацией вместе: возможные форматы для личной работы.
В заключение цикла постов про самодостаточность, немного о внутреннем разрешении. Даже если вы постоянно повышаете квалификацию в интересующей вас сфере, занимаетесь изучением и принятиям себя, не всегда это ведёт к росту уверенности, значимости собственного я. Можно бесконечно посещать какие-то курсы, получать новые знания, но так и не создать свой внутренний стержень и опоры, продолжать попадать в болезненные отношения, зависеть от внешней оценки, регулярно находиться в состоянии неуверенности в своих возможностях, верности своих решений и т.п.
Здесь очень важно дать самому себе внутренне разрешение: «Мне можно». Можно быть таким как хочется, можно следовать своему жизненному пути, желаниям, можно самому создавать свою реальность.
Внутреннее разрешение и доверие: к себе, к миру, к собственным ощущениям. Умение слышать свои истинные желания, находить свои ответы. Всё вместе, о чём писала в теме самодостаточность, в синергии работает на формирование своих внутренних опор, целостности, как следствие улучшается качество жизни.
Если хотите разобраться с вашей ситуацией вместе: возможные форматы для личной работы.
23.01.202515:46
Быть или не быть? Самодостаточным.
Начну цикл постов на тему самодостаточности. Это одна из моих любимых тем, так как было много личной работы в этом направлении и достигнут определённый результат. Напомню, что я не психолог, не читала, что они пишут на эту тему, не бывала на курсах и т.п. Вся информацияоснована на реальных событиях мой личный опыт и взгляд.
Начнём с определения, это очень важный момент, который стоит учитывать, когда бы общаетесь с людьми. Мы часто оперируем в диалоге какими-то общими понятиями: осознанность, самодостаточность, любовь, внутренние опоры, при этом каждый вкладывает что-то своё, возможно, совершенно отличное от вашего восприятия.
Я решила пойти с конца, с практической пользы и понимания, что мы получаем, когда работаем в этом направлении. Став более самодостаточным, вы:
- не попадаете в зависимые, токсичные отношения
- умеете выстраивать свои границы и видеть границы других людей
- вы счастливы сами по себе вне зависимости от того есть у вас отношения или нет, у вас нет состояния голода и нужды, если вы одиноки, вас не выбивает из равновесия, если происходит что-то неприятное в паре
- вы ощущаете себя целостным, вам не нужно затыкать свои эмоциональные дыры другими людьми
- вы независимы от внешнего мнения (наверное, абсолютно не зависеть от мнения будучи в социуме всё-таки невозможно, но приблизиться к этому состоянию можно)
- вами сложно манипулировать и управлять
- вас сложно задеть, потому что вы отлично знаете сами себя, свои сильные и слабые стороны
- вы уважаете свободу воли другого человека
- берёте ответственность за свою жизнь на себя
- основное состояние, в котором вы находитесь, достаточно спокойное и позитивное, вы умеете находить баланс, поддерживать энергию и здоровье на должном уровне
- вы не склонны к зависимостям любого рода
Список можно продолжить, но в целом я описала своё понимание самодостаточного человека. Я не буду говорить про материальный аспект, думаю по умолчанию понятно, что это взрослый человек, который в состоянии выстроить достаточно комфортный для себя образ жизни и быта.
Сразу скажу, что приобрести эту опцию – самодостаточность нельзя, посетив курс или тренинг: «Стань богиней/альфа-самцом». Так не работает. Это большая ежедневная работа по изучению, пониманию, принятию себя, созданию внутренних опор, которую никто не сделает за вас. Хорошая новость – это реально).
Начну цикл постов на тему самодостаточности. Это одна из моих любимых тем, так как было много личной работы в этом направлении и достигнут определённый результат. Напомню, что я не психолог, не читала, что они пишут на эту тему, не бывала на курсах и т.п. Вся информация
Начнём с определения, это очень важный момент, который стоит учитывать, когда бы общаетесь с людьми. Мы часто оперируем в диалоге какими-то общими понятиями: осознанность, самодостаточность, любовь, внутренние опоры, при этом каждый вкладывает что-то своё, возможно, совершенно отличное от вашего восприятия.
Я решила пойти с конца, с практической пользы и понимания, что мы получаем, когда работаем в этом направлении. Став более самодостаточным, вы:
- не попадаете в зависимые, токсичные отношения
- умеете выстраивать свои границы и видеть границы других людей
- вы счастливы сами по себе вне зависимости от того есть у вас отношения или нет, у вас нет состояния голода и нужды, если вы одиноки, вас не выбивает из равновесия, если происходит что-то неприятное в паре
- вы ощущаете себя целостным, вам не нужно затыкать свои эмоциональные дыры другими людьми
- вы независимы от внешнего мнения (наверное, абсолютно не зависеть от мнения будучи в социуме всё-таки невозможно, но приблизиться к этому состоянию можно)
- вами сложно манипулировать и управлять
- вас сложно задеть, потому что вы отлично знаете сами себя, свои сильные и слабые стороны
- вы уважаете свободу воли другого человека
- берёте ответственность за свою жизнь на себя
- основное состояние, в котором вы находитесь, достаточно спокойное и позитивное, вы умеете находить баланс, поддерживать энергию и здоровье на должном уровне
- вы не склонны к зависимостям любого рода
Список можно продолжить, но в целом я описала своё понимание самодостаточного человека. Я не буду говорить про материальный аспект, думаю по умолчанию понятно, что это взрослый человек, который в состоянии выстроить достаточно комфортный для себя образ жизни и быта.
Сразу скажу, что приобрести эту опцию – самодостаточность нельзя, посетив курс или тренинг: «Стань богиней/альфа-самцом». Так не работает. Это большая ежедневная работа по изучению, пониманию, принятию себя, созданию внутренних опор, которую никто не сделает за вас. Хорошая новость – это реально).
31.01.202510:55
Самодостаточность и отношения. Продолжение.
Как обещала, продолжение будет по поводу ситуаций: если у вас нет партнёра и, если вы в браке, союзе.
Если у вас нет партнёра и вы страдаете по этому поводу, попробуйте по-другому посмотреть на эту ситуацию. Одиночество – идеальное время для исследования себя. Используйте его эффективно. В паре, семье, особенно с маленькими детьми, заниматься этим сложно. Оставшись одни, многие люди начинают заполнять свою жизнь активностями или бытом, тусовками, лишь бы избежать контакта с самим собой, разобраться в себе, заглянуть вглубь и встретиться с собой настоящим. Это время, когда можно позволить себе побыть в тишине, не упускайте такую возможность.
Вообще, по моим последним наблюдениям, в одиночество иногда «выбрасывает» именно тех, кому пора пойти в личные изменения и рост, кто циклит по кругу в повторяющихся сценариях и сюжетах в отношениях, склонен впадать в зависимости, либо завяз в болоте, из которого пора вылезать. И если хочется другого качества отношений, начинать надо с себя, выстраивать свои опоры, учиться быть счастливым самому по себе.
Если вы в стабильном союзе, но ощущаете зависимость от отношений, поведения партнёра, количества его внимания, я бы посмотрела в сторону большей самостоятельности, наличия собственных интересов, досуга и т.п. Вообще, семья и брак очень сильно накладывают какое-то долженствование по умолчанию у многих. Вроде как поставил штамп, должен развлекать, утешать, сопереживать и т. п. В итоге из отношений уходит лёгкость и благодарность.
Попробуйте посмотреть и на себя, и на партнёра как на отдельного целостного человека, решить свои потребности самостоятельно. Например, если ваш уставший после работы партнёр не в состоянии слушать и сопереживать вашим историям по работе или быту, не обижайтесь, а сами переработайте свои эмоции и займитесь чем-то интересным.
Целостный человек, которому интересно с самим с собой, который умеет быть счастливым и с партнёром, и самостоятельно, всегда более притягателен. В общем, как обычно, начинать надо с себя).
Как обещала, продолжение будет по поводу ситуаций: если у вас нет партнёра и, если вы в браке, союзе.
Если у вас нет партнёра и вы страдаете по этому поводу, попробуйте по-другому посмотреть на эту ситуацию. Одиночество – идеальное время для исследования себя. Используйте его эффективно. В паре, семье, особенно с маленькими детьми, заниматься этим сложно. Оставшись одни, многие люди начинают заполнять свою жизнь активностями или бытом, тусовками, лишь бы избежать контакта с самим собой, разобраться в себе, заглянуть вглубь и встретиться с собой настоящим. Это время, когда можно позволить себе побыть в тишине, не упускайте такую возможность.
Вообще, по моим последним наблюдениям, в одиночество иногда «выбрасывает» именно тех, кому пора пойти в личные изменения и рост, кто циклит по кругу в повторяющихся сценариях и сюжетах в отношениях, склонен впадать в зависимости, либо завяз в болоте, из которого пора вылезать. И если хочется другого качества отношений, начинать надо с себя, выстраивать свои опоры, учиться быть счастливым самому по себе.
Если вы в стабильном союзе, но ощущаете зависимость от отношений, поведения партнёра, количества его внимания, я бы посмотрела в сторону большей самостоятельности, наличия собственных интересов, досуга и т.п. Вообще, семья и брак очень сильно накладывают какое-то долженствование по умолчанию у многих. Вроде как поставил штамп, должен развлекать, утешать, сопереживать и т. п. В итоге из отношений уходит лёгкость и благодарность.
Попробуйте посмотреть и на себя, и на партнёра как на отдельного целостного человека, решить свои потребности самостоятельно. Например, если ваш уставший после работы партнёр не в состоянии слушать и сопереживать вашим историям по работе или быту, не обижайтесь, а сами переработайте свои эмоции и займитесь чем-то интересным.
Целостный человек, которому интересно с самим с собой, который умеет быть счастливым и с партнёром, и самостоятельно, всегда более притягателен. В общем, как обычно, начинать надо с себя).
22.01.202513:17
По поводу темы: «Как стать более самодостаточным» будет цикл постов, спасибо за реакции. Тема большая, сложная и очень интересная. А пока небольшой опрос, навеяно просмотром ТГ каналов (результат можно увидеть проголосовав, можно выбрать несколько вариантов).
28.01.202517:49
Самодостаточность и отношения
Основными навыками или опциями самодостаточного человека я бы назвала:
- умение быть счастливым самому по себе вне зависимости от наличия/отсутствия отношений
- умение не превращать свою жизнь в мелодраму из-за поступков партнёра, не заниматься саморазрушением
Некоторые люди могут быть вполне успешны в профессии, сфере денег, творчестве, но попадают в зависимые, токсичные, треугольные и прочие болезненные отношения. Да и как писала ещё в первых постах на канале, литература, музыка, кино, искусство как будто культивируют страдания, какие-то порой истеричные формы общения, зависимые формы отношений («я не могу без тебя дышать», «ты моё сердце, ты моя рука» и прочее). Нравится мне в этом плане цитата Ф. Раневской: «Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая!»
Вот и в моём представлении, самодостаточный человек – это прежде всего человек целостный. Он идёт в отношение не из голода и нужды, чтобы закрыть какие-то свои эмоциональные дыры другим, а из наполненного состояния, готовности делиться, отдавать, обмениваться, выстраивать равноценный энергообмен. И тогда в отношениях получается взаимодействие двух интересных миров между собой.
Что даёт такая самодостаточность на практике? Вы не попадаете в зависимые и прочие деструктивные отношения, не страдаете, не разрушаетесь в них. Вы спокойно и радостно умете жить и в одиночестве, не перерывая судорожно анкеты на сайтах знакомств, сразу после расставания. Вы становитесь партнёром, который может предложить другому здоровые отношения, основанные на уважении и любви.
Причём, я не говорю, что самодостаточный человек это тот, у кого только идеальные образцовые отношения. Нет, это человек, который может позволить себе разные форматы взаимодействия (например, какие-то временные отношения), но ясно и без иллюзий видя, кто перед ним, что это за отношения, для чего они ему сейчас. И если такие отношения начинают его разрушать, он умеет достойно завершить их (или не вступать).
В каком направлении, на мой взгляд, можно посмотреть, если хочется обрести большую целостность и самодостаточность в вопросе отношений. Каждая ситуация и история уникальны, разбираться надо, конечно, индивидуально.
Для тех, кто находится в сложных, напряжённых отношениях, постоянно в ожидании сообщений партнёра, действий от него, в зависимости и напряжении от того, появится он или нет, я бы посоветовала приложить максимум усилий, чтобы перевести фокус внимания на себя, на свои дела, хобби и т.п. Поверьте, даже если вы не оказываете явного давления на партнёра, напряжение ощущается на тонком плане. И если вы уберёте его, вы получите эффект 2 в 1: и усиление своих внутренних опор, и, возможно, улучшение отношений. Постройте свой график и план дел независимо от приглашения партнёра. Если оно впишется в ваш план – окей, примите его с удовольствием, если нет, предложите другое время. «Счастлив/а и занят/а» идеальное состояние, в котором вы станете более интересны и притягательны.
В следующий раз рассмотрим ситуации, если вы одиноки и, если вы в стабильном долгом союзе, но тоже хотите стать более самодостаточным.
Основными навыками или опциями самодостаточного человека я бы назвала:
- умение быть счастливым самому по себе вне зависимости от наличия/отсутствия отношений
- умение не превращать свою жизнь в мелодраму из-за поступков партнёра, не заниматься саморазрушением
Некоторые люди могут быть вполне успешны в профессии, сфере денег, творчестве, но попадают в зависимые, токсичные, треугольные и прочие болезненные отношения. Да и как писала ещё в первых постах на канале, литература, музыка, кино, искусство как будто культивируют страдания, какие-то порой истеричные формы общения, зависимые формы отношений («я не могу без тебя дышать», «ты моё сердце, ты моя рука» и прочее). Нравится мне в этом плане цитата Ф. Раневской: «Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая!»
Вот и в моём представлении, самодостаточный человек – это прежде всего человек целостный. Он идёт в отношение не из голода и нужды, чтобы закрыть какие-то свои эмоциональные дыры другим, а из наполненного состояния, готовности делиться, отдавать, обмениваться, выстраивать равноценный энергообмен. И тогда в отношениях получается взаимодействие двух интересных миров между собой.
Что даёт такая самодостаточность на практике? Вы не попадаете в зависимые и прочие деструктивные отношения, не страдаете, не разрушаетесь в них. Вы спокойно и радостно умете жить и в одиночестве, не перерывая судорожно анкеты на сайтах знакомств, сразу после расставания. Вы становитесь партнёром, который может предложить другому здоровые отношения, основанные на уважении и любви.
Причём, я не говорю, что самодостаточный человек это тот, у кого только идеальные образцовые отношения. Нет, это человек, который может позволить себе разные форматы взаимодействия (например, какие-то временные отношения), но ясно и без иллюзий видя, кто перед ним, что это за отношения, для чего они ему сейчас. И если такие отношения начинают его разрушать, он умеет достойно завершить их (или не вступать).
В каком направлении, на мой взгляд, можно посмотреть, если хочется обрести большую целостность и самодостаточность в вопросе отношений. Каждая ситуация и история уникальны, разбираться надо, конечно, индивидуально.
Для тех, кто находится в сложных, напряжённых отношениях, постоянно в ожидании сообщений партнёра, действий от него, в зависимости и напряжении от того, появится он или нет, я бы посоветовала приложить максимум усилий, чтобы перевести фокус внимания на себя, на свои дела, хобби и т.п. Поверьте, даже если вы не оказываете явного давления на партнёра, напряжение ощущается на тонком плане. И если вы уберёте его, вы получите эффект 2 в 1: и усиление своих внутренних опор, и, возможно, улучшение отношений. Постройте свой график и план дел независимо от приглашения партнёра. Если оно впишется в ваш план – окей, примите его с удовольствием, если нет, предложите другое время. «Счастлив/а и занят/а» идеальное состояние, в котором вы станете более интересны и притягательны.
В следующий раз рассмотрим ситуации, если вы одиноки и, если вы в стабильном долгом союзе, но тоже хотите стать более самодостаточным.
21.01.202509:06
Вопрос от подписчика канала
"Очень интересен пост, как работать над увеличением значимости собственного я. Как стать более самодостаточным?"
Если вам тоже интересна данная тема, ставьте ❤️👍🔥
"Очень интересен пост, как работать над увеличением значимости собственного я. Как стать более самодостаточным?"
Если вам тоже интересна данная тема, ставьте ❤️👍🔥
26.01.202513:11
Самодостаточность и уверенность
Краеугольным аспектом темы самодостаточности мне видится вопрос отношений. В частности, умение быть счастливым самому по себе вне зависимости от наличия/отсутствия отношений. А также умение не превращать свою жизнь в мелодраму из-за поступков партнёров. Не заниматься саморазрушением, если что-то пошло не так. Это большая тема, по ней будет отдельный пост, пока в разработке).
А сегодня затрону тему уверенности. Как вообще её достичь. Мне кажется, самодостаточные люди с сильными внутренними опорами, просто излучают уверенность). Иногда достаточно побыть рядом, чтобы ощутить это. Так откуда она берётся? На мой взгляд (ещё раз напомню, что я не психолог), сформировать её сознательно во взрослом возрасте можно через познание себя, принятие себя, поиски ответов на вопросы «Кто я, зачем я здесь, куда иду?». Через умение быть счастливым самому по себе (об этом будет позже в теме отношений).
Прежде всего честно, без иллюзий изучить себя, понять свои сильные и слабые стороны, научиться слышать истинные желания, осознать свои личные приоритеты (не тренды, диктуемые отовсюду), выбрать направления, где вы хотите что-то улучшить и, как регулярно пишу, сравниваться не с другими, а с самим собой относительно себя прежнего. Если сюда добавить еще лёгкости, самоиронии и юмора, вы получите коктейль «Уверенность»).
Приведу личный пример из жизни. Я очень люблю ходить на квизы (интеллектуальные и музыкальные командные игры), при этом не являюсь сильным игроком. Есть темы, в которых я разбираюсь, есть те, в которых по нулям, например, история, флаги, гербы, современная попса. Страдает ли моё эго, когда я не угадала ответ? Нет! Потому что: 1. Я знаю, что не обладаю знаниями в этих темах. 2. Мне не интересны эти темы, я не хочу тратить своё время на их изучение, у меня другие приоритеты в жизни. 3. Мне нравится атмосфера, я хожу за эмоциями, а не чтобы покормить эго. Испытываю ли я радость, если что-то угадала – конечно!). И радость за команду, когда угадал кто-то другой.
Это простой пример, иллюстрирующий, как можно за счёт знания, понимания себя, выбора своих приоритетов получать удовольствие от каких-то процессов, а не страдать от раненого эго и мыслей, что о тебе подумают другие или сравнений с кем-то. Вы можете так постепенно разбираться с каждой волнующей вас темой, через вопросы к себе, снятие иллюзий, выбор приоритетов.
Краеугольным аспектом темы самодостаточности мне видится вопрос отношений. В частности, умение быть счастливым самому по себе вне зависимости от наличия/отсутствия отношений. А также умение не превращать свою жизнь в мелодраму из-за поступков партнёров. Не заниматься саморазрушением, если что-то пошло не так. Это большая тема, по ней будет отдельный пост, пока в разработке).
А сегодня затрону тему уверенности. Как вообще её достичь. Мне кажется, самодостаточные люди с сильными внутренними опорами, просто излучают уверенность). Иногда достаточно побыть рядом, чтобы ощутить это. Так откуда она берётся? На мой взгляд (ещё раз напомню, что я не психолог), сформировать её сознательно во взрослом возрасте можно через познание себя, принятие себя, поиски ответов на вопросы «Кто я, зачем я здесь, куда иду?». Через умение быть счастливым самому по себе (об этом будет позже в теме отношений).
Прежде всего честно, без иллюзий изучить себя, понять свои сильные и слабые стороны, научиться слышать истинные желания, осознать свои личные приоритеты (не тренды, диктуемые отовсюду), выбрать направления, где вы хотите что-то улучшить и, как регулярно пишу, сравниваться не с другими, а с самим собой относительно себя прежнего. Если сюда добавить еще лёгкости, самоиронии и юмора, вы получите коктейль «Уверенность»).
Приведу личный пример из жизни. Я очень люблю ходить на квизы (интеллектуальные и музыкальные командные игры), при этом не являюсь сильным игроком. Есть темы, в которых я разбираюсь, есть те, в которых по нулям, например, история, флаги, гербы, современная попса. Страдает ли моё эго, когда я не угадала ответ? Нет! Потому что: 1. Я знаю, что не обладаю знаниями в этих темах. 2. Мне не интересны эти темы, я не хочу тратить своё время на их изучение, у меня другие приоритеты в жизни. 3. Мне нравится атмосфера, я хожу за эмоциями, а не чтобы покормить эго. Испытываю ли я радость, если что-то угадала – конечно!). И радость за команду, когда угадал кто-то другой.
Это простой пример, иллюстрирующий, как можно за счёт знания, понимания себя, выбора своих приоритетов получать удовольствие от каких-то процессов, а не страдать от раненого эго и мыслей, что о тебе подумают другие или сравнений с кем-то. Вы можете так постепенно разбираться с каждой волнующей вас темой, через вопросы к себе, снятие иллюзий, выбор приоритетов.
20.01.202516:16
Для тех, кто набирает слишком много дел и попадает в ситуации выгорания, я бы порекомендовала следующее:
- во-первых осознать, что иногда ощущение давления большого числа дел, это проявление нашей тревожности и страхов: не успеть, не быть успешным, страхов за будущее и т.п. И это отдельная тема, с которой стоит разбираться.
- во-вторых, не всегда весь этот список дел столь необходим. Показательной становится ситуация, когда задёрганный организм буквально укладывает нас в постель посредством болезни. И тогда мы останавливаем на время кипучую деятельность.
- в-третьих, попробовать посчитать: допустим вы набрали слишком много клиентов или работы (если она сдельная), ведь хочется заработать больше. Но потом, растеряв ресурс и попав в ситуацию выгорания, вы начинаете тратить средства, чтобы хоть как-то восстановиться и компенсировать усталость: на врачей, массаж, алкоголь, ненужный шопинг и т.п. Если сюда ещё прибавить то, что вы не смогли уделить достаточно внимания близким, детям и самому себе, выбор оптимальной стратегии по работе может стать более очевидным.
Найти баланс сложно, но реально, если изучать себя, учиться управлять фокусом внимания и реакциями (не сливать энергию), иметь в арсенале свои методы восстановления энергии, уметь оценивать объём нагрузки, свои ресурсы и возможности.
- во-первых осознать, что иногда ощущение давления большого числа дел, это проявление нашей тревожности и страхов: не успеть, не быть успешным, страхов за будущее и т.п. И это отдельная тема, с которой стоит разбираться.
- во-вторых, не всегда весь этот список дел столь необходим. Показательной становится ситуация, когда задёрганный организм буквально укладывает нас в постель посредством болезни. И тогда мы останавливаем на время кипучую деятельность.
- в-третьих, попробовать посчитать: допустим вы набрали слишком много клиентов или работы (если она сдельная), ведь хочется заработать больше. Но потом, растеряв ресурс и попав в ситуацию выгорания, вы начинаете тратить средства, чтобы хоть как-то восстановиться и компенсировать усталость: на врачей, массаж, алкоголь, ненужный шопинг и т.п. Если сюда ещё прибавить то, что вы не смогли уделить достаточно внимания близким, детям и самому себе, выбор оптимальной стратегии по работе может стать более очевидным.
Найти баланс сложно, но реально, если изучать себя, учиться управлять фокусом внимания и реакциями (не сливать энергию), иметь в арсенале свои методы восстановления энергии, уметь оценивать объём нагрузки, свои ресурсы и возможности.
दिखाया गया 1 - 8 का 8
अधिक कार्यक्षमता अनलॉक करने के लिए लॉगिन करें।