СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ
09.03.202515:56
🥬Что Вам нужно знать о шпинате
Вот основные из них👇
1️⃣Мочекаменная болезнь (оксалатные камни)
— шпинат содержит большое количество оксалатов, которые могут способствовать образованию камней в почках.
— людям с предрасположенностью к оксалатным камням или уже имеющимся заболеванием стоит ограничить или исключить шпинат из рациона.
2️⃣ Подагра
— шпинат содержит пурины, которые в процессе метаболизма превращаются в мочевую кислоту.
— при подагре высокий уровень мочевой кислоты может усугубить симптомы, поэтому шпинат не рекомендуется.
3️⃣ Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз)
— шпинат относится к гоитрогенным продуктам, которые могут мешать усвоению йода и влиять на функцию щитовидной железы.
— людям с гипотиреозом или аутоиммунным тиреоидитом (например, Хашимото) стоит употреблять шпинат в умеренных количествах и предпочтительно в приготовленном виде.
4️⃣ Проблемы с ЖКТ
— шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может раздражать слизистую желудка и кишечника.
— при обострениях гастрита, язвы или СРК( синдроме раздраженного кишечника) лучше избегать сырого шпината, а в приготовленном виде употреблять с осторожностью.
5️⃣Аутоиммунные заболевания
— шпинат содержит лектины, которые у некоторых людей могут усиливать воспаление и провоцировать иммунный ответ.
— при аутоиммунных заболеваниях (например, ревматоидный артрит) стоит следить за реакцией организма на шпинат.
6️⃣ Аллергия или индивидуальная непереносимость
— Хотя аллергия на шпинат встречается редко, она возможна. Симптомы могут включать зуд, отек или проблемы с дыханием.
Советы по употреблению:
— Если у вас есть перечисленные заболевания, но вы хотите включить шпинат в рацион, проконсультируйтесь со специалистом.
— Термическая обработка (например, приготовление на пару) снижает содержание оксалатов и делает шпинат более безопасным для ЖКТ.
Оставайтесь со мной, чтобы знать, как наслаждаться любимыми продуктами с умом и заботой о своём здоровье! 💚
Шпинат — это настоящий кладезь витаминов и минералов, но, к сожалению, он подходит не всем.
Есть несколько состояний и заболеваний, при которых шпинат стоит употреблять с осторожностью или исключить из рациона.
Вот основные из них👇
1️⃣Мочекаменная болезнь (оксалатные камни)
— шпинат содержит большое количество оксалатов, которые могут способствовать образованию камней в почках.
— людям с предрасположенностью к оксалатным камням или уже имеющимся заболеванием стоит ограничить или исключить шпинат из рациона.
2️⃣ Подагра
— шпинат содержит пурины, которые в процессе метаболизма превращаются в мочевую кислоту.
— при подагре высокий уровень мочевой кислоты может усугубить симптомы, поэтому шпинат не рекомендуется.
3️⃣ Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз)
— шпинат относится к гоитрогенным продуктам, которые могут мешать усвоению йода и влиять на функцию щитовидной железы.
— людям с гипотиреозом или аутоиммунным тиреоидитом (например, Хашимото) стоит употреблять шпинат в умеренных количествах и предпочтительно в приготовленном виде.
4️⃣ Проблемы с ЖКТ
— шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может раздражать слизистую желудка и кишечника.
— при обострениях гастрита, язвы или СРК( синдроме раздраженного кишечника) лучше избегать сырого шпината, а в приготовленном виде употреблять с осторожностью.
5️⃣Аутоиммунные заболевания
— шпинат содержит лектины, которые у некоторых людей могут усиливать воспаление и провоцировать иммунный ответ.
— при аутоиммунных заболеваниях (например, ревматоидный артрит) стоит следить за реакцией организма на шпинат.
6️⃣ Аллергия или индивидуальная непереносимость
— Хотя аллергия на шпинат встречается редко, она возможна. Симптомы могут включать зуд, отек или проблемы с дыханием.
Советы по употреблению:
— Если у вас есть перечисленные заболевания, но вы хотите включить шпинат в рацион, проконсультируйтесь со специалистом.
— Термическая обработка (например, приготовление на пару) снижает содержание оксалатов и делает шпинат более безопасным для ЖКТ.
Оставайтесь со мной, чтобы знать, как наслаждаться любимыми продуктами с умом и заботой о своём здоровье! 💚
05.03.202512:00
01.03.202516:56
Ученые нашли способ победить феномен «десертного желудка»
Недавнее исследование, проведенное учеными Института изучения метаболизма имени Макса Планка, проливает свет на нейронные механизмы, лежащие в основе феномена «десертного желудка». Ученые обнаружили, что даже после насыщения пищей, у грызунов активируется специфическая нейронная цепь, отвечающая за потребление сладких продуктов. Чувство сытости, возникающее после приема обычной пищи, формируется не только в желудке, но и в головном мозге. Однако, помимо этого, нейроны гипоталамуса также посылают импульсы в паравентрикулярный таламус, стимулируя выработку β-эндорфина — гормона, связанного с чувством удовольствия.
Этот опиоидный путь активируется исключительно при потреблении сладкой пищи, вызывая чувство удовлетворения и побуждая грызунов к дальнейшему потреблению сахара. Исследователи указывают на то, что сахар, с точки зрения эволюции, безусловно, полезен — ведь он встречается редко, а его употребление позволяет организму быстро получать большое количество энергии. Заблокировав у сытых мышей этот опиоидный путь, ученые смогли предотвратить их тягу к сладким лакомствам. Интересно, что блокировка β-эндорфина не мешала голодным мышам есть сахар.
К похожим выводам ученые пришли и при исследовании людей — потребление сахара активирует у нас ту же область мозга. Ученые считают, что блокирование этого механизма может стать перспективным направлением в борьбе с перееданием и ожирением. В настоящее время существуют препараты, блокирующие опиоидные рецепторы, но их эффективность в снижении веса ниже, чем у инъекций, подавляющих аппетит. Ученые допускают, что максимальная эффективность может быть достигнута благодаря сочетанию этих методов.
Недавнее исследование, проведенное учеными Института изучения метаболизма имени Макса Планка, проливает свет на нейронные механизмы, лежащие в основе феномена «десертного желудка». Ученые обнаружили, что даже после насыщения пищей, у грызунов активируется специфическая нейронная цепь, отвечающая за потребление сладких продуктов. Чувство сытости, возникающее после приема обычной пищи, формируется не только в желудке, но и в головном мозге. Однако, помимо этого, нейроны гипоталамуса также посылают импульсы в паравентрикулярный таламус, стимулируя выработку β-эндорфина — гормона, связанного с чувством удовольствия.
Этот опиоидный путь активируется исключительно при потреблении сладкой пищи, вызывая чувство удовлетворения и побуждая грызунов к дальнейшему потреблению сахара. Исследователи указывают на то, что сахар, с точки зрения эволюции, безусловно, полезен — ведь он встречается редко, а его употребление позволяет организму быстро получать большое количество энергии. Заблокировав у сытых мышей этот опиоидный путь, ученые смогли предотвратить их тягу к сладким лакомствам. Интересно, что блокировка β-эндорфина не мешала голодным мышам есть сахар.
К похожим выводам ученые пришли и при исследовании людей — потребление сахара активирует у нас ту же область мозга. Ученые считают, что блокирование этого механизма может стать перспективным направлением в борьбе с перееданием и ожирением. В настоящее время существуют препараты, блокирующие опиоидные рецепторы, но их эффективность в снижении веса ниже, чем у инъекций, подавляющих аппетит. Ученые допускают, что максимальная эффективность может быть достигнута благодаря сочетанию этих методов.
24.02.202507:42
21.02.202514:50
Те самые безлактозные продукты при непереносимости лактозы
К сожалению, у многих людей имеются проблемы с усвоением лактозы. Ко мне часто обращаются люди с такой проблемой, и согласитесь, особенно обидно любителям молочных продуктов. Но теперь абсолютно не нужно отказываться от любимых свежих сыров!
🔥 Unagrande разработала специальную линейку безлактозных продуктов, включая моцареллу, кремчиз и маскарпоне, которые по вкусу практически не отличаются от классических свежих сыров 🤩
Дело в том, что на определённом этапе производства добавляется фермент, который полностью расщепляет лактозу, сохраняя натуральный состав — только молоко, закваска и соль. Эти свежие сыры идеально подойдут тем, кто трепетно относится к своему рациону и следит за питанием.
Вы можете спокойно наслаждаться привычным вкусом без дискомфорта после еды! 🙂
🛒 Приобрести продукцию безлактозной линейки @unagrandecompany можно в магазинах Перекрёсток, ВкусВилл, Лента, Метро, а также с доставкой через Vprok, Купер и Ozon.
Зачем ограничивать себя в любимых продуктах, когда есть возможность не отказывать себе в удовольствии, без вреда для здоровья ✅
⛓️💥 Узнайте ещё больше о производстве безлактозных сыров в этом видео
Реклама. АО "УНАГРАНДЕ КОМПАНИ". ИНН 3249004697. Erid: 2VtzqwEQvKQ
#unagrande #счастьеестьсыр #безлактозы #пп
К сожалению, у многих людей имеются проблемы с усвоением лактозы. Ко мне часто обращаются люди с такой проблемой, и согласитесь, особенно обидно любителям молочных продуктов. Но теперь абсолютно не нужно отказываться от любимых свежих сыров!
🔥 Unagrande разработала специальную линейку безлактозных продуктов, включая моцареллу, кремчиз и маскарпоне, которые по вкусу практически не отличаются от классических свежих сыров 🤩
Дело в том, что на определённом этапе производства добавляется фермент, который полностью расщепляет лактозу, сохраняя натуральный состав — только молоко, закваска и соль. Эти свежие сыры идеально подойдут тем, кто трепетно относится к своему рациону и следит за питанием.
Вы можете спокойно наслаждаться привычным вкусом без дискомфорта после еды! 🙂
🛒 Приобрести продукцию безлактозной линейки @unagrandecompany можно в магазинах Перекрёсток, ВкусВилл, Лента, Метро, а также с доставкой через Vprok, Купер и Ozon.
Зачем ограничивать себя в любимых продуктах, когда есть возможность не отказывать себе в удовольствии, без вреда для здоровья ✅
⛓️💥 Узнайте ещё больше о производстве безлактозных сыров в этом видео
Реклама. АО "УНАГРАНДЕ КОМПАНИ". ИНН 3249004697. Erid: 2VtzqwEQvKQ
#unagrande #счастьеестьсыр #безлактозы #пп
+2
17.02.202508:49
Пример рациона на 2100 ккал, БЖУ 117/100/200 и 42г клетчатки
+2
08.03.202506:45
Милые мои девушки, всех от души поздравляю с нашим днём 🌹🌷💘
Желаю всем любви, женского счастья, здоровья и семейного благополучия 👄
Помните, что наша красота и самочувствие зависит от того, что мы едим! 💌
Желаю всем любви, женского счастья, здоровья и семейного благополучия 👄
Помните, что наша красота и самочувствие зависит от того, что мы едим! 💌
04.03.202510:08
4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением✖️
Эпидемия избыточного веса охватила практически все страны, и сейчас этим "вирусом" заражен каждый восьмой житель Земли. В России лишние килограммы есть более чем у 64% населения, и таких людей становится больше с каждым годом.
Проблема не только в том, как меняется внешний вид человека, но, прежде всего, в ускоренном старении и развитии множества сопутствующих ожирению заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и др.
Вот, например, что говорится в последних исследованиях:
*️⃣Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин.
*️⃣Избыток жира на животе может приводить к хронической боли.
*️⃣Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов.
*️⃣Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.
*️⃣Лишние килограммы повышают риск инсульта и инфаркта.
Проблема ожирения возникла не только из-за высокой покупательной способности и широкого ассортимента продукции (хотя это, конечно, тоже играет роль).
Самый главный фактор - образ жизни, а именно - культура питания. Многие из нас едят слишком много сладкой и жирной еды, уделяют мало внимания фруктам, овощам и рыбе, пересаливают блюда и заправляют их вредными соусами.
Сидячий образ жизни лишь усугубляет ситуацию, приводя к недостатку физической активности.
Чтобы жить долго, нужно сбалансированно и полезно питаться, пить достаточно воды, больше двигаться. Правила простые, но действенные. Если их выполнение не помогает вам похудеть, то на помощь всегда готовы прийти врачи.
Эпидемия избыточного веса охватила практически все страны, и сейчас этим "вирусом" заражен каждый восьмой житель Земли. В России лишние килограммы есть более чем у 64% населения, и таких людей становится больше с каждым годом.
Проблема не только в том, как меняется внешний вид человека, но, прежде всего, в ускоренном старении и развитии множества сопутствующих ожирению заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и др.
Вот, например, что говорится в последних исследованиях:
*️⃣Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин.
*️⃣Избыток жира на животе может приводить к хронической боли.
*️⃣Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов.
*️⃣Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.
*️⃣Лишние килограммы повышают риск инсульта и инфаркта.
Проблема ожирения возникла не только из-за высокой покупательной способности и широкого ассортимента продукции (хотя это, конечно, тоже играет роль).
Самый главный фактор - образ жизни, а именно - культура питания. Многие из нас едят слишком много сладкой и жирной еды, уделяют мало внимания фруктам, овощам и рыбе, пересаливают блюда и заправляют их вредными соусами.
Сидячий образ жизни лишь усугубляет ситуацию, приводя к недостатку физической активности.
Чтобы жить долго, нужно сбалансированно и полезно питаться, пить достаточно воды, больше двигаться. Правила простые, но действенные. Если их выполнение не помогает вам похудеть, то на помощь всегда готовы прийти врачи.
28.02.202518:12
На что способен ГЛИЦИН?
Сразу 50 исследований подтвердили, что эта аминокислота имеет противовоспалительные, нейропротекторные и ноотропные свойства. Она не только улучшает сон, но и противодействует стрессу, метаболическим заболеваниям. А испытания на животных показали, что глицин еще и продлевает жизнь на 6-33% в зависимости от вида!
✔️НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Длительный прием глицина уменьшает симптомы психических заболеваний (даже шизофрении) и налаживает сон. Люди засыпают быстрее почти в 1,5 раза и спят крепче - эффект заметен уже в первую ночь! Также повышается внимательность, снижается усталость.
✔️ЭНДОКРИННАЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СИСТЕМЫ
Улучшает реакцию на инсулин, повышает концентрацию глюкагона и гормона роста в крови.
✔️СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Снижается систолическое артериальное давление (в частности у людей с метаболическим синдромом), налаживается работа сердца.
✔️МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
У пациентов с хроническим гемодиализом и болезнью Педжета-Шреттера наблюдается улучшение силы сжатия кисти и индекса безжировой массы.
✔️ПОЧЕЧНАЯ СИСТЕМА
Ослабление симптомов у пациентов с гиперактивным мочевым пузырём,
снижение ежедневной протеинурии у пациентов с ранней преэклампсией.
✔️РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
Уменьшение симптомов простатита, включая ночную полиурию и императивные позывы к мочеиспусканию.
Также было отмечено незначительное положительное влияние на иммунную и пищеварительную системы. Негативные эффекты наблюдались лишь при длительном использовании очень высоких доз глицина. Навредить этой аминокислотой очень сложно, а вот ее недостаток порой сильно сказывается на качестве жизни. Хроническая нехватка глицина может препятствовать росту, иммунному ответу и метаболизму питательных веществ.
👆Имеющегося в человеческом организме глицина мало для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому иногда его рационально добавлять в рацион. Например, для избавления от бессонницы часто достаточно всего 4-5 таблеток перед сном, но лучше обсудить дозировку с врачом. Еще один плюс - глицин стоит совсем недорого и продается во всех аптеках.
Сразу 50 исследований подтвердили, что эта аминокислота имеет противовоспалительные, нейропротекторные и ноотропные свойства. Она не только улучшает сон, но и противодействует стрессу, метаболическим заболеваниям. А испытания на животных показали, что глицин еще и продлевает жизнь на 6-33% в зависимости от вида!
✔️НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Длительный прием глицина уменьшает симптомы психических заболеваний (даже шизофрении) и налаживает сон. Люди засыпают быстрее почти в 1,5 раза и спят крепче - эффект заметен уже в первую ночь! Также повышается внимательность, снижается усталость.
✔️ЭНДОКРИННАЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СИСТЕМЫ
Улучшает реакцию на инсулин, повышает концентрацию глюкагона и гормона роста в крови.
✔️СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Снижается систолическое артериальное давление (в частности у людей с метаболическим синдромом), налаживается работа сердца.
✔️МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
У пациентов с хроническим гемодиализом и болезнью Педжета-Шреттера наблюдается улучшение силы сжатия кисти и индекса безжировой массы.
✔️ПОЧЕЧНАЯ СИСТЕМА
Ослабление симптомов у пациентов с гиперактивным мочевым пузырём,
снижение ежедневной протеинурии у пациентов с ранней преэклампсией.
✔️РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
Уменьшение симптомов простатита, включая ночную полиурию и императивные позывы к мочеиспусканию.
Также было отмечено незначительное положительное влияние на иммунную и пищеварительную системы. Негативные эффекты наблюдались лишь при длительном использовании очень высоких доз глицина. Навредить этой аминокислотой очень сложно, а вот ее недостаток порой сильно сказывается на качестве жизни. Хроническая нехватка глицина может препятствовать росту, иммунному ответу и метаболизму питательных веществ.
👆Имеющегося в человеческом организме глицина мало для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому иногда его рационально добавлять в рацион. Например, для избавления от бессонницы часто достаточно всего 4-5 таблеток перед сном, но лучше обсудить дозировку с врачом. Еще один плюс - глицин стоит совсем недорого и продается во всех аптеках.
23.02.202513:57
Дорогие мужчины! Поздравляю вас с Днём защитника Отечества! Желаю крепкого здоровья, силы духа, мудрости, энергии для новых свершений и смелости идти только вперед!💪
20.02.202514:37
Список продуктов содержащих клетчатку от большего к меньшему на 100гр
Овощи
🌿 Сельдерей – 1,6 г
🥬 Шпинат – 2,2 г
🌱 Зелёный лук – 2,2 г
🥦 Брокколи – 2,6 г
🥬 Капуста белокочанная – 2,5 г
🌽 Кукуруза – 2,7 г
🥕 Морковь – 2,8 г
🥔 Батат (с кожурой) – 3,0 г
🍆 Баклажаны – 3,0 г
🥬 Брюссельская капуста – 3,8 г
Фрукты
🍒 Вишня – 1,6 г
🍓 Клубника – 2,0 г
🍊 Апельсины – 2,2 г
🍎 Яблоки (с кожурой) – 2,4 г
🥝 Киви – 3,0 г
🍐 Груши – 3,1 г
🍓 Малина – 6,5 г
Крупы и злаки
🍞 Цельнозерновой хлеб – 6,0 г
🥣 Овсянка (цельная) – 10,6 г
🍿 Попкорн без масла – 14,5 г
🥖 Отруби – до 40,0 г
Бобовые
🟢 Зелёный горошек – 5,1 г
🟢 Эдамаме (зелёная соя) – 5,2 г
🟡 Фасоль – 6,4 г
🟤 Нут – 7,6 г
🫘 Чечевица – 7,9 г
Орехи и семена
🌻 Семена подсолнечника – 8,6 г
🥥 Кокосовая стружка – 9,0 г
🥜 Миндаль – 12,5 г
🥄 Семена льна – 27,3 г
🌱 Семена чиа – 34,4 г
Сухофрукты
🟤 Инжир сушеный – 9,8 г
🖤 Чернослив – 7,1 г
🤎 Финики – 6,7 г
🧡 Курага – 6,0 г
🟤 Изюм – 3,7 г
Дополнительные источники клетчатки:
🪴 Артишоки – 5,4 г
🥑 Авокадо – 6,7 г
🍄 Грибы (белые) – 2,5 г
🍚 Ячневая крупа – 15,6 г
🍚 Бурый рис – 3,5 г
🍝 Паста из цельнозерновой муки – 8,4 г
Клетчатка – это основа здорового питания, и включение этих продуктов в рацион на 30%-50% порции помогает поддерживать здоровье ЖКТ
Овощи
🌿 Сельдерей – 1,6 г
🥬 Шпинат – 2,2 г
🌱 Зелёный лук – 2,2 г
🥦 Брокколи – 2,6 г
🥬 Капуста белокочанная – 2,5 г
🌽 Кукуруза – 2,7 г
🥕 Морковь – 2,8 г
🥔 Батат (с кожурой) – 3,0 г
🍆 Баклажаны – 3,0 г
🥬 Брюссельская капуста – 3,8 г
Фрукты
🍒 Вишня – 1,6 г
🍓 Клубника – 2,0 г
🍊 Апельсины – 2,2 г
🍎 Яблоки (с кожурой) – 2,4 г
🥝 Киви – 3,0 г
🍐 Груши – 3,1 г
🍓 Малина – 6,5 г
Крупы и злаки
🍞 Цельнозерновой хлеб – 6,0 г
🥣 Овсянка (цельная) – 10,6 г
🍿 Попкорн без масла – 14,5 г
🥖 Отруби – до 40,0 г
Бобовые
🟢 Зелёный горошек – 5,1 г
🟢 Эдамаме (зелёная соя) – 5,2 г
🟡 Фасоль – 6,4 г
🟤 Нут – 7,6 г
🫘 Чечевица – 7,9 г
Орехи и семена
🌻 Семена подсолнечника – 8,6 г
🥥 Кокосовая стружка – 9,0 г
🥜 Миндаль – 12,5 г
🥄 Семена льна – 27,3 г
🌱 Семена чиа – 34,4 г
Сухофрукты
🟤 Инжир сушеный – 9,8 г
🖤 Чернослив – 7,1 г
🤎 Финики – 6,7 г
🧡 Курага – 6,0 г
🟤 Изюм – 3,7 г
Дополнительные источники клетчатки:
🪴 Артишоки – 5,4 г
🥑 Авокадо – 6,7 г
🍄 Грибы (белые) – 2,5 г
🍚 Ячневая крупа – 15,6 г
🍚 Бурый рис – 3,5 г
🍝 Паста из цельнозерновой муки – 8,4 г
Клетчатка – это основа здорового питания, и включение этих продуктов в рацион на 30%-50% порции помогает поддерживать здоровье ЖКТ
16.02.202517:16
После физ.нагрузки телу нужно восполнить запасы глюкозы, которую оно потратило.
Определяем цель:
1) жиросжигание vs 2) набор мышечной массы
1) Жиросжигание:
Сразу после тренировки (если дикий голод) - яблоко, груша, ананас. Лучше всего сезонный фрукт.
Углеводы НЕ мешают похудению. Они способствуют похудению, тк дают телу энергию для деления клеток и разрушения жировых запасов.
А если голод не сильный, через 2-3 часа после тренировки едим полноЦЕННЫЙ прием пищи с белками, жирами и углеводами, идеально - боул.
2) Увеличение мышечной массы
Для набора мышц ВАЖНО увеличить суточную калорийность рациона на 10% (200-300ккал). Это должны быть и белки, и углеводы, и жиры.
Основная задача перекуса углеводами и белком для увеличения мышечной массы после тренировок — пополнение запасов гликогена в мышцах и стимуляция выработки инсулина.
Гликоген – это накопительная форма хранения глюкозы, которая сильно истощается при тренировках.
Инсулин после тренировки также сильно падает. При снижении уровня инсулина питательные вещества не могут попасть внутрь клетки, поэтому важно активировать инсулин большим количество углеводов.(0,8-1 грамм на кг). Углеводы в этом приеме пищи помогают усваиваться белку.
Определяем цель:
1) жиросжигание vs 2) набор мышечной массы
1) Жиросжигание:
Сразу после тренировки (если дикий голод) - яблоко, груша, ананас. Лучше всего сезонный фрукт.
Углеводы НЕ мешают похудению. Они способствуют похудению, тк дают телу энергию для деления клеток и разрушения жировых запасов.
А если голод не сильный, через 2-3 часа после тренировки едим полноЦЕННЫЙ прием пищи с белками, жирами и углеводами, идеально - боул.
2) Увеличение мышечной массы
Для набора мышц ВАЖНО увеличить суточную калорийность рациона на 10% (200-300ккал). Это должны быть и белки, и углеводы, и жиры.
Основная задача перекуса углеводами и белком для увеличения мышечной массы после тренировок — пополнение запасов гликогена в мышцах и стимуляция выработки инсулина.
Гликоген – это накопительная форма хранения глюкозы, которая сильно истощается при тренировках.
Инсулин после тренировки также сильно падает. При снижении уровня инсулина питательные вещества не могут попасть внутрь клетки, поэтому важно активировать инсулин большим количество углеводов.(0,8-1 грамм на кг). Углеводы в этом приеме пищи помогают усваиваться белку.
07.03.202512:34
Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.
Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.
Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.
К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.
Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.
Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.
Достаточно всего пяти дней подряд.
Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.
Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.
К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.
Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.
Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.
02.03.202517:40
27.02.202510:07
Какая микрозелень самая полезная?🍀
Учёные сравнили питательные свойства и биологически активные соединения шести популярных видов микрозелени: брокколи, чёрной редьки, красной свеклы, гороха, подсолнечника и фасоли. Все они оказались полезны по-своему.
🍀 Микрозелень фасоли.
Отличилась высоким содержанием аскорбиновой кислоты, что говорит о ее способности укреплять иммунитет. Также богата калием, фосфором, магнием и янтарной кислотой.
🍀Микрозелень гороха.
Богата фосфором и медью. Отлично подходит для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления костей.
🍀Микрозелень подсолнечника.
Показала самое высокое содержание кальция, что делает её отличным подспорьем в профилактике остеопороза.
🍀Микрозелень брокколи.
Содержит больше всего железа, марганца и питательных веществ, необходимых для образования эритроцитов. Также по сравнению с другими образцами максимально насыщена фенолами, имеющими бактерицидные свойства. А более раннее исследование показало, что ростки брокколи ещё и противостоят заболеваниям кишечника.
🍀 Микрозелень красной свеклы.
Наиболее насыщена глюкозой и флавоноидами, которые улучшают работу мозга и оказывают антиоксидантное действие. Также содержит лимонную кислоту.
🍀 Микрозелень подсолнечника.
Богата фенолами, обладающими противовоспалительным и общеукрепляющим эффектами.
🍀 Микрозелень черной редьки.
Тоже содержит много фенолов и флавоноидов. Обладает сильнейшей антиоксидантной активностью, а значит способна усиливать иммунный ответ.
Во всех микрозеленых культурах было пусть и различное, но высокое содержание макроэлементов: калия, магния, кальция и фосфора. Также вся микрозелень содержала значительное количество микроэлементов, в том числе железо, марганец, цинк и медь. Результаты подтверждают питательную ценность ростков. Поэтому смело добавляем их в рацион, чтобы быть еще здоровее.
Учёные сравнили питательные свойства и биологически активные соединения шести популярных видов микрозелени: брокколи, чёрной редьки, красной свеклы, гороха, подсолнечника и фасоли. Все они оказались полезны по-своему.
🍀 Микрозелень фасоли.
Отличилась высоким содержанием аскорбиновой кислоты, что говорит о ее способности укреплять иммунитет. Также богата калием, фосфором, магнием и янтарной кислотой.
🍀Микрозелень гороха.
Богата фосфором и медью. Отлично подходит для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления костей.
🍀Микрозелень подсолнечника.
Показала самое высокое содержание кальция, что делает её отличным подспорьем в профилактике остеопороза.
🍀Микрозелень брокколи.
Содержит больше всего железа, марганца и питательных веществ, необходимых для образования эритроцитов. Также по сравнению с другими образцами максимально насыщена фенолами, имеющими бактерицидные свойства. А более раннее исследование показало, что ростки брокколи ещё и противостоят заболеваниям кишечника.
🍀 Микрозелень красной свеклы.
Наиболее насыщена глюкозой и флавоноидами, которые улучшают работу мозга и оказывают антиоксидантное действие. Также содержит лимонную кислоту.
🍀 Микрозелень подсолнечника.
Богата фенолами, обладающими противовоспалительным и общеукрепляющим эффектами.
🍀 Микрозелень черной редьки.
Тоже содержит много фенолов и флавоноидов. Обладает сильнейшей антиоксидантной активностью, а значит способна усиливать иммунный ответ.
Во всех микрозеленых культурах было пусть и различное, но высокое содержание макроэлементов: калия, магния, кальция и фосфора. Также вся микрозелень содержала значительное количество микроэлементов, в том числе железо, марганец, цинк и медь. Результаты подтверждают питательную ценность ростков. Поэтому смело добавляем их в рацион, чтобы быть еще здоровее.
22.02.202516:49
Выиграла стейк за 1 рубль в Мираторге 🤩
Да-да, можно очень выгодно сходить в любимый супермаркет. Вообще, я часто покупаю продукты в супермаркете Мираторг, потому что у них всегда отличный выбор: от сочных стейков до овощей и выпечки. Как всегда я закупилась продуктами, но в этот раз мне подарили скретч-карту.
Я не поверила своим глазам — выиграла стейк всего за 1 рубль! 😱
Мы с подругой очень вкусно поужинали.
Стейк был очень вкусный и сочный 🤤
Сейчас там проходит акция «Фестиваль традиций». Отличная возможность попробовать качественные продукты по доступным ценам и поучаствовать в акции.
За покупку от 1500 рублей можно выиграть: стейк за 1 рубль или скидку до 30% на товар из более чем в 10 категориях: бакалея , консервация , кондитерские изделия и другие. Фестиваль продлится до 9 марта, поэтому не упустите шанс ☝️
Кстати, моя подруга тоже загорелась желанием выиграть стейк за 1 рубль 🤩
Ох ребята, как же приятно, когда проводят такие акции! В общем одни сюрпризы и приятные бонусы, поэтому советую сходить!
Реклама. ООО "Продмир", ИНН 5009074197. erid: 2VtzqvThC22
Да-да, можно очень выгодно сходить в любимый супермаркет. Вообще, я часто покупаю продукты в супермаркете Мираторг, потому что у них всегда отличный выбор: от сочных стейков до овощей и выпечки. Как всегда я закупилась продуктами, но в этот раз мне подарили скретч-карту.
Я не поверила своим глазам — выиграла стейк всего за 1 рубль! 😱
Мы с подругой очень вкусно поужинали.
Стейк был очень вкусный и сочный 🤤
Сейчас там проходит акция «Фестиваль традиций». Отличная возможность попробовать качественные продукты по доступным ценам и поучаствовать в акции.
За покупку от 1500 рублей можно выиграть: стейк за 1 рубль или скидку до 30% на товар из более чем в 10 категориях: бакалея , консервация , кондитерские изделия и другие. Фестиваль продлится до 9 марта, поэтому не упустите шанс ☝️
Кстати, моя подруга тоже загорелась желанием выиграть стейк за 1 рубль 🤩
Ох ребята, как же приятно, когда проводят такие акции! В общем одни сюрпризы и приятные бонусы, поэтому советую сходить!
Реклама. ООО "Продмир", ИНН 5009074197. erid: 2VtzqvThC22
Reposted from:
СЕРГЕЙ НАУМОВ
+1
19.02.202513:25
Любовь не знает границ, когда речь идет о вас, мои валентинки.
С 12.02 по 19.02 в интернет-магазине -40% на весь ассортимент. При покупке от 4 продуктов дарим подарок.
Консилер — вторая кожа. Перекроет, увлажнит, защитит от солнца (SPF15) и соберет на свидание. Будет верным другом, не скатается предательски под глазами. Гарантирую.
Матовая помада — стойкие чувства. Используйте эталонный нюд Pale blush. В любое время, в любом месте. Бархатная текстура не ощущается на губах, а масла в составе перекроют шелушениям доступ к губам. Тот самый оттенок для любого лип-комбо.
Удлиняющая тушь — стрела купидона. Чувственный, как шепот, коричневый Atlas brown подчеркнет естественный цвет ресниц и глаз. Слёзы счастья и страстные поцелуи — разрешаются. Она выдержит.
Бальзам для губ — долгожданные объятия. Тотальное увлажнение и неповторимый комфорт без липкости. Выглядит естественно, придавая лёгкий природный оттенок губам.
С 12.02 по 19.02 в интернет-магазине -40% на весь ассортимент. При покупке от 4 продуктов дарим подарок.
Консилер — вторая кожа. Перекроет, увлажнит, защитит от солнца (SPF15) и соберет на свидание. Будет верным другом, не скатается предательски под глазами. Гарантирую.
Матовая помада — стойкие чувства. Используйте эталонный нюд Pale blush. В любое время, в любом месте. Бархатная текстура не ощущается на губах, а масла в составе перекроют шелушениям доступ к губам. Тот самый оттенок для любого лип-комбо.
Удлиняющая тушь — стрела купидона. Чувственный, как шепот, коричневый Atlas brown подчеркнет естественный цвет ресниц и глаз. Слёзы счастья и страстные поцелуи — разрешаются. Она выдержит.
Бальзам для губ — долгожданные объятия. Тотальное увлажнение и неповторимый комфорт без липкости. Выглядит естественно, придавая лёгкий природный оттенок губам.
15.02.202511:49
Так ли страшен глютен?🥐
Для людей с целиакией (непереносимостью глютена) - определенно, да. Но эта болезнь не такая уж распространённая. Она есть примерно у каждого 300 человека (для сравнения, сахарный диабет - у каждого пятого). Ко мне иногда приходят пациенты, уверяющие, что их раздувает даже от небольшого количества глютена, но анализы показывают, что никакой аллергии нет. И «раздувать» может от других компонентов, содержащихся в хлебе, прежде всего от углеводов. Так что массовое очернение глютена - это по большей части просто дань моде.
✖️Истинная опасность глютена в том, что продукты с ним очень калорийны. Это хлеб и другая выпечка, многие виды макарон (вермишель, спагетти), мюсли и каши быстрого приготовления.
🍞Перестаём есть хлеб?
Я бы не рекомендовала. Да, продукты с глютеном совсем не диетические, и если вы хотите быть в хорошей физической форме, выпечку лучше минимизировать. Но это лишь вопрос лишних калорий, а не самого глютена. Если съедать не больше двух кусочков хлеба в день (особенно цельнозернового!), например, на завтрак и обед, то это пойдет на пользу организму.
✔️Глютен – вполне качественный растительный белок, который есть в зернах (пшеница, ячмень, рожь и т.д.) и кашах. Он является хорошим источником витаминов, микроэлементов и пищевых волокон и важен для нашего обмена веществ. 30-летнее исследование показало, что у людей, которые едят достаточно глютена (более 12 г в день, примерно три куска хлеба), диабет встречается на 13% реже.
К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов.
Для людей с целиакией (непереносимостью глютена) - определенно, да. Но эта болезнь не такая уж распространённая. Она есть примерно у каждого 300 человека (для сравнения, сахарный диабет - у каждого пятого). Ко мне иногда приходят пациенты, уверяющие, что их раздувает даже от небольшого количества глютена, но анализы показывают, что никакой аллергии нет. И «раздувать» может от других компонентов, содержащихся в хлебе, прежде всего от углеводов. Так что массовое очернение глютена - это по большей части просто дань моде.
✖️Истинная опасность глютена в том, что продукты с ним очень калорийны. Это хлеб и другая выпечка, многие виды макарон (вермишель, спагетти), мюсли и каши быстрого приготовления.
🍞Перестаём есть хлеб?
Я бы не рекомендовала. Да, продукты с глютеном совсем не диетические, и если вы хотите быть в хорошей физической форме, выпечку лучше минимизировать. Но это лишь вопрос лишних калорий, а не самого глютена. Если съедать не больше двух кусочков хлеба в день (особенно цельнозернового!), например, на завтрак и обед, то это пойдет на пользу организму.
✔️Глютен – вполне качественный растительный белок, который есть в зернах (пшеница, ячмень, рожь и т.д.) и кашах. Он является хорошим источником витаминов, микроэлементов и пищевых волокон и важен для нашего обмена веществ. 30-летнее исследование показало, что у людей, которые едят достаточно глютена (более 12 г в день, примерно три куска хлеба), диабет встречается на 13% реже.
К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов.
06.03.202513:22
Мой секрет здоровья и красоты! 🌟
Ни для кого не секрет, что правильное питание благоприятно влияет на наше здоровье и внешний вид! Я твёрдо придерживаюсь этого правила и советую всем следить за своим здоровьем!
Сегодня хочу поделиться с вами одним из своих любимых продуктов — маслом авокадо. Оно богато полезными жирами, витаминами A, D и E, а также антиоксидантами. Оно идеально подходит для заправки салатов, приготовления блюд и даже ухода за кожей и волосами.
☝️Также хочу напомнить, что настоящее масло авокадо не будет стоить дешево и может быть слегка мутноватым с характерным осадком, иметь тёмно-зелёный цвет. Бояться этого не надо, потому что именно так выглядит качественный продукт.
Берегите своё здоровье, остерегайтесь подделок и всегда выбирайте для себя самое лучшее! 🫶
Ни для кого не секрет, что правильное питание благоприятно влияет на наше здоровье и внешний вид! Я твёрдо придерживаюсь этого правила и советую всем следить за своим здоровьем!
Сегодня хочу поделиться с вами одним из своих любимых продуктов — маслом авокадо. Оно богато полезными жирами, витаминами A, D и E, а также антиоксидантами. Оно идеально подходит для заправки салатов, приготовления блюд и даже ухода за кожей и волосами.
☝️Также хочу напомнить, что настоящее масло авокадо не будет стоить дешево и может быть слегка мутноватым с характерным осадком, иметь тёмно-зелёный цвет. Бояться этого не надо, потому что именно так выглядит качественный продукт.
Берегите своё здоровье, остерегайтесь подделок и всегда выбирайте для себя самое лучшее! 🫶
02.03.202512:46
25.02.202519:00
Главные правила, которыми нельзя пренебрегать, потому что если пренебречь, то потом ничем ты уже это не отыграешь и будешь весь день без сил:
📍До бега — БЫСТРЫЕ углеводы (без белка, жиров и клетчатки) для энергии
📍После бега — СЛОЖНЫЕ углеводы для пополнения запасов гликогена + белок для восстановления
В остальном обычное сбалансированное питание в широком смысле, на адекватную калорийность, без урезания углеводов, никаких дополнительных манипуляций, специальных добавок и т.д.
📍До бега — БЫСТРЫЕ углеводы (без белка, жиров и клетчатки) для энергии
📍После бега — СЛОЖНЫЕ углеводы для пополнения запасов гликогена + белок для восстановления
В остальном обычное сбалансированное питание в широком смысле, на адекватную калорийность, без урезания углеводов, никаких дополнительных манипуляций, специальных добавок и т.д.
22.02.202514:41
Самый короткий ликбез по железу, который творит чудеса, если довести эти 3 простых действия до автоматизма☝️
1️⃣научиться добирать из еды свои 18мг (на фото всего один пример, как это можно сделать)
2️⃣соблюдать факторы усвоения
3️⃣иметь кукуху достаточно стабильную, чтобы выдерживать одно и то же каждый день год за годом
поэкспериментируйте с этими продуктами, попробуйте распределить их на 3-4 приема пищи и соблюсти факторы усвоения
*если делать это регулярно и педантично, ферритин перестанет падать, а может даже и подрастет на пару единиц (из совсем глубокой ямы без добавок его вытащить крайне сложно)
1️⃣научиться добирать из еды свои 18мг (на фото всего один пример, как это можно сделать)
2️⃣соблюдать факторы усвоения
3️⃣иметь кукуху достаточно стабильную, чтобы выдерживать одно и то же каждый день год за годом
поэкспериментируйте с этими продуктами, попробуйте распределить их на 3-4 приема пищи и соблюсти факторы усвоения
*если делать это регулярно и педантично, ферритин перестанет падать, а может даже и подрастет на пару единиц (из совсем глубокой ямы без добавок его вытащить крайне сложно)
18.02.202510:24
Девочки , от всего сердца Вам рекомендую лучшую косметику на мой взгляд для интимной гигиены 😍💗
Очень важно следить за своим здоровьем, пользоваться хорошими средствами и вести порядочный образ жизни 💗 Эти средства Вам помогут сохранить ваше здоровье ❤️
Очень важно следить за своим здоровьем, пользоваться хорошими средствами и вести порядочный образ жизни 💗 Эти средства Вам помогут сохранить ваше здоровье ❤️
14.02.202520:02
Небольшой лайфхак как сделать обычную гречку вкуснее и интереснее - натереть туда качественный итальянский пармезан 🧀
Shown 1 - 24 of 38
Log in to unlock more functionality.