В целом, ни для кого не секрет, что качественный полноценный сон - куда значимей для красоты, чем баночки, кремушки, процедуры и аппараты. С правильного режима сна все начинается.
Я чемпион по тому как раздолбать свой график сна в хлам и такой же чемпион по его налаживанию обратно. Вот несколько моих годами проверенных методов засыпать нормально:
🔘не смотреть тик токи и рилсики за час до сна (и в экран телефона, в целом)
🔘за полчаса до сна почитать книгу - усыпляет качественно
🔘холодно, темно и тихо - главные 3 столпа
🔘блэкаут шторы могут перенести вас на новый уровень качества жизни. Ответственный за сон мелатонин вырабатывается у нас, пока темно
🔘принимать мелатонины всякие не буду вам рекомендовать, ибо это после консультации с врачом все-таки выписывается. И бесконтрольное пожирание БАДов и таблеточек сейчас какие-то странные обороты приняло. Зато порекомендую неожиданное: проверить уровень железа. Один из симптомов железодефицита - бессонница. После восполнения дефицита я сплю просто как в раю - отрубаюсь за 5 мин, качественно высыпаюсь и легко просыпаюсь
🔘чай с мятой, спрей с ароматом лаванды для подушки, либо бальзам, который наносится на виски с маслом этой же лаванды (не подойдет аллергикам) - это такие маленькие помощники
🔘очень часто мы не можем уснуть, потому что прокручиваем в голове прошедший день или тревожимся за будущий. Пробуйте представить несуществующую ситуацию в деталях, это расслабляет мозг и останавливает калейдоскоп мыслей. Мое любимое - это как собираюсь жить в домике у моря. Честно говоря, кроме факта, что я живу в домике у моря, я даже никаких деталей не успеваю обдумать, меня он просто усыпляет.
🔘не есть за 4 часа до сна. Бурные пищеварительные процессы вообще никак не способствуют расслаблению и засыпанию.
🔘не пить тонизирующие напитки после 18:00. Тут лично у меня странная особенность: матчу вечером я могу пить без последствий и без вреда для сна. А вот кофе и всякие улуны избегаю, иначе со сном до 4:00 можно попрощаться
🔘ложиться и просыпаться в одно и то же время. Скучный совет, но работающий.
Если есть что добавить - смело пишите в комментарии!
