Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Лёха в Short’ах Long’ует

View

AKS2121

Я знаю, как влюбить тебя в регулярные тренировки и создать фигуру мечты😍
Здесь вы найдёте подкасты, посты на тему питания, дисциплины, мотивации, тренировкам и энергии
Сотрудничество @aks212108
Мой Инст: https://instagram.com/aks2121?igshid=MWI4MTI

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

Location

LanguageOther

Channel creation dateMar 11, 2022

Added to TGlist

Aug 20, 2024

I own this channel

History of changes

Linked chat

Мысли в слух

Statistic of Telegram Channel AKS2121

More details

Subscribers

2 564

24 hours00%Week00%Month00%

Citation index

0

Mentions0Shares on channels0Mentions on channels0

Average views per post

0

12 hours00%24 hours00%48 hours00%

Engagement rate (ER)

0%

Reposts0Comments0Reactions0

Engagement rate by reach (ERR)

0%

24 hours0%Week0%Month0%

Average views per ad post

0

1 hour00%1 – 4 hours00%4 - 24 hours00%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

0

Dynamic

Latest posts in group "AKS2121"

All posts

17.01.202517:17

За январские праздники я не набрала ни килограмма, а ещё и даже похудела.

Но, у многих почему-то всё с точностью наоборот.

И сейчас я вам расскажу об ошибках , которые ведут к набору веса :

1. Расценивать праздники или отпуск , как повод «оторваться по-полной». Нет ничего критичного в том, чтобы позволить себе любимые новогодние блюда и в целом снизить озабоченность правильным питанием на какое-то время. Вы должны понимать, что маленькие погрешности в питании и даже большой профицит калорий в течение пару дней особо не скажутся на вашей фигуре. Организм просто не успеет запасти такое количество жира.

Привес же может быть из-за задержки воды и каловых масс. Плюс, как только вы вернётесь к своему привычному режиму питания и тренировкам, прежний вес восстановится.

2. Налегать на жирные блюда. Жиры — самый калорийный макронутриент, и при условии профицита калорий именно жирам проще всего депонировать в жир в организме. В отличие от углеводов, которые в основном запасаются в виде гликогена. Если майонез заменить на более лёгкую альтернативу, жирному мясу предпочесть птицу или рыбу, вы существенно сократите количество потреблённых калорий. Плюс облегчите задачу своему жкт переварить и усвоить тяжёлую пищу.

3. Есть много солений и копчёных продуктов. Шпроты, огурчики, сельдь и тд содержат большое количество натрия, который задерживает жидкость в организме. Если хотите избежать или минимизировать отеки, постарайтесь не злоупотреблять продуктами с повышенным содержанием натрия.

4. Не контролировать потребление алкогольных напитков. Во-первых, они сами по себе содержат калории, во-вторых, могут провоцировать повышенный аппетит. В итоге вы съедаете больше и получаете отеки на следующий день.

5. Мало двигаться. Снижается расход энергии, а следовательно, набрать лишнее ещё проще. Старайтесь проводить время активнее: больше гуляйте на свежем воздухе. Вспомните о зимних видах спорта: коньки или лыжи станут прекрасной кардио-тренировкой и подарят настроение.

30.10.202408:35

Силовая - done ✔️

Сейчас тренируюсь три раза в неделю . Среда - спина, плечи. Понедельник и пятница - ягодицы , ноги.

Вторник и четверг - растяжка на шпагат.

Кардио делаю от случая к случаю. Но, я всегда много двигаюсь.

В выходные всегда отдыхаю. Никаких тренировок. Время с семьей, много прогулок на свежем воздухе.

Could not access
the media content

25.09.202408:35

Начнем день красиво и с юмора)

Комбинезон YOUGO
Арт. 234000396

Could not access
the media content

15.09.202410:01

Дарим на 1️⃣5️⃣ 0️⃣0️⃣0️⃣руб. наборы GISOU, SOL DE JANEIRO 68 и сертификат в зя

☺️Условия участия

1️⃣быть подписанным на все каналы:

очень приятно ,Алина
aks2121
liza baks
by eli
николь-ди
юля про трансформацию
zhenechka

2️⃣ставь + в комментариях под постом с розыгрышем у Жени

3️⃣проявлять активность на наших каналах, исходя из этого мы выберем трех победителей

Итоги будут объявлены 20.10.
Всем удачи🎀

12.09.202416:55

Лучшие продукты для упрогости тела.

Сейчас у многих людей преобладает высокоуглеводное питание, но чтобы добиться упругого тела придется «добирать» белок. Вообще БЖУ очень важно! но, сегодня про белок!

Итак, по списку:

✅Белая рыба любая, кроме скумбрии
✅Яичные белки
✅Куриная грудка
✅Грудка индейки
✅Творог

Желательно выбирать фермерские и качественные продукты. Написала самый топчик, остальное - из ваших вкусовых предпочтений.

Присутствие 2-3 этих продуктов из списка в вашем повседневном рационе, обеспечит вас достаточным количеством белка для для того, чтобы дряблости и рыхлости подтянулись.

И да, тонус тела начинается не с тренировок, а с того, что вы сперва заряжаете тело необходимым топливом для этого.

Could not access
the media content

12.09.202408:55

Вас не пугает такая мысль? Ведь всё в наших руках.

07.09.202409:50

Приехала на растяжку 🩷

Поделится ссылкой на комбез ?

🩷 ЛОВИТЕ 🩷

Yougo Комбинезон спортивный для фитнеса и йоги с шортами летний

Could not access
the media content

Reposted from:

FounderWoman

05.09.202407:58

Принцип 80/20:

💋Здоровье — 80% питания и 20% активности
💋Диалог — 80% слушать и 20% говорить
💋Обучение — 80% обдумывания и 20% чтения
💋Достижения — 80% дисциплина и 20% видение
💋Счастье — 80% удовлетворение и 20% радость
💋Гибкость — 80% принятие и 20% оптимизма
💋Удовлетворение — 80% благодарность и 20% решительность
💋Отношения — 80% отдавать и 20% получать
💋Работа — 80% планирования и 20% импровизации
💋Успех — 80% труд и 20% удачи
💋Творчество — 80% вдохновение и 20% таланта
💋Энергия — 80% осознанность и 20% внутренняя сила
💋Любовь — 80% забота и 20% уважение

04.09.202411:11

04.09.202408:30

Could not access
the media content

03.09.202407:58

28.08.202413:00

6 вредных привычек, которые ежедневно портят женскую красоту и здоровье.

1️⃣Пить кофе натощак вместо завтрака

Если вы не завтракаете, а сразу после пробуждения закидываетесь кофе, то не снижаете гормон стресса кортизол, который утром у нас итак на самых высоких значениях. Высокий кортизол ведёт к апатии, раздражительности, набору весу и другим проблемам со здоровьем.

Утро начинаем правильно - стакан воды. Пьем воду не залпом, а маленькими глотками. Если мы пьем залпом мы просто стимулируем выведение её почками. А нам нужно именно «наводнять» организм, чтобы он не терял нужную ему жидкость, ведь нам нужно пополнить запасы воды, которые организм потерял за ночь. Далее легкая зарядка, пробежка или прогулка на свежем воздухе, душ , завтрак и вы готовы покорять этот мир 🥰

2️⃣Скролить ленту в социальных сетях и отвлекаться во время приёма пищи

Так, сигнал о насыщении не успеет вовремя поступить в мозг и это приведёт к перееданию.

3️⃣Ложиться спать после 12-ти часов и вообще нарушать режим сна

Такой режим ведёт к нарушению выработке мелатонина, что в свою очередь, вводит организм в постоянный стресс, вы начнёте быстрее стареть, снизится иммунитет, будете чувствовать себя постоянно уставшими. Очищение организма на клеточном уровне , восстановление все эти процессы происходят именно во все!

4️⃣Не есть полноценно на завтрак, обед, ужин, а вместо этого кусочничать в течение дня.

Со временем, такой режим питания ведёт к набору веса, к недостатку важных элементов из пищи и другим проблемам со здоровьем.

Питание- это наше всё.
Здесь у вас должно быть все стабильно :

большое количество овощей

бОльшая часть рациона — цельные продукты, белок в каждый прием пищи, потому что именно с ним у многих проблемы - преобладает углеводное питание, а белка минимум, но вы должны помнить, что именно белки выстраивают все наше тело - это касается и органов, и даже гормонов

отдавайте предпочтение домашней еде

пейте достаточное количество чистой воды, придерживайтесь

разнообразия продуктов - не нужно есть одну овсянку годами.

5️⃣Вести малоподвижный образ жизни.

Многие проблемы со здоровьем связаны именно с гиподинамией. Физическая активность должна быть на регулярной основе ( силовые тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, Шаговая активность на свежем воздухе не менее 2 часов в день - даже ЖКТ работает намного лучше, когда вы двигаетесь.

6️⃣Не работать с ментальным состоянием, снижением стресса и регуляцией своих эмоций .

Стресс и неумение экологично проживать свои эмоции могут истощить ваш организм так, что сил не останется ни на какое выстраивание полноценного питания .Сами по себе негативные эмоции способны вызывать эмоциональные переедания.

Комплексный подход к своей красоте, молодости и здоровью - это только ваша ответственность .

26.08.202412:59

Делай всё из любви к себе. Учи языки, читай книги, занимайся спортом, развивайся, питайся сбалансированно, делай это только потому, что ты хочешь всего самого лучшего для себя и ты этого достойна.

Не становись умной, красивой, интересной для кого-то. Становись для себя самым лучшим человеком и мотиватором. Кайфуй от себя. Будь собой🤍

22.08.202409:42

В мире есть только одно беспроигрышное вложение — ты сама. Тот кто вкладывает в себя никогда не проигрывает. Обучайся, трать на себя деньги, - и делай всё это в удовольствие. Чем больше ты будешь вкладывать в себя, чем больше будет появляться возможностей.

All posts

Nothing found 😢

More details

Records

04.09.202423:59

2.8K

Subscribers

22.08.202423:59

0

Citation index

14.09.202423:59

1.5K

Average views per post

27.02.202509:51

0

Average views per ad post

04.09.202423:59

11.08%

05.09.202423:59

16.61%

ERR

Growth

More details

Subscribers

Citation index

Avg views per post

Avg views per ad post

ERR

More details

AKS2121