почему бы не попробовать
20.01.202516:19
Пользуюсь вдохновением на переводы и делюсь двумя полезными техниками, которые помогут с параличом выбора
Подробное описание в файлах, а дальше кратко
У большинства из нас есть задачи, которые хорошо бы сделать, но приоритет низкий, дедлайна нет, вот они и не делаются
Для них подойдут техники, где за вас всё решит удача:
💚предсказание будущего
💚орёл или решка
Предсказание будущего — это оригами-гадалка (если вы, как и я, не играли в это в детстве, можно поискать инструкцию на ютубе — так понятнее). В чём суть: на заготовке надо написать задачи, загадать цвет и цифру, открыть-закрыть гадалку соответствующее количество раз и посмотреть, какая задача выпала на выбранный цвет. Сделать. Порадоваться и похвалить себя 😼
Орёл или решка — ещё проще: запишите несколько задач и подкиньте монетку. Орёл — займитесь задачей сегодня. Решка — можно с чистой совестью отложить 😴
👀Конечно, как я написала выше, это не для срочного и важного — скорее для того, что вы давно откладываете
Мне очень понравилось! Помогает выбрать, если все варианты кажутся равноценными, а неопределённость добавляет интереса в довольно-таки скучный процесс выбора задач, это снижает напряжение и помогает начать
Подробное описание в файлах, а дальше кратко
У большинства из нас есть задачи, которые хорошо бы сделать, но приоритет низкий, дедлайна нет, вот они и не делаются
Для них подойдут техники, где за вас всё решит удача:
💚предсказание будущего
💚орёл или решка
Предсказание будущего — это оригами-гадалка (если вы, как и я, не играли в это в детстве, можно поискать инструкцию на ютубе — так понятнее). В чём суть: на заготовке надо написать задачи, загадать цвет и цифру, открыть-закрыть гадалку соответствующее количество раз и посмотреть, какая задача выпала на выбранный цвет. Сделать. Порадоваться и похвалить себя 😼
Орёл или решка — ещё проще: запишите несколько задач и подкиньте монетку. Орёл — займитесь задачей сегодня. Решка — можно с чистой совестью отложить 😴
👀Конечно, как я написала выше, это не для срочного и важного — скорее для того, что вы давно откладываете
Мне очень понравилось! Помогает выбрать, если все варианты кажутся равноценными, а неопределённость добавляет интереса в довольно-таки скучный процесс выбора задач, это снижает напряжение и помогает начать
29.06.202408:51
❤️ Сенсорный чек-лист ❤️
Делюсь переводом материала от National Autism Implementation Team, который мы с Настей недавно сделали! Он состоит из двух частей:
🔴общая информация о сенсорных предпочтениях
🔴примеры конкретных стимулов, разбитых на категории (движение, прикосновения, звуки и т. д.)
Чек-лист помогает проанализировать свой опыт и посмотреть, какие стимулы нравятся, помогают расслабиться, слишком нагружают или влияют как-то ещё
📆 Это можно использовать для создания плана помощи себе в моменты, когда вы перегружены, или планирования того, как лучше приспособить окружающее пространство к вашим потребностям
Например, я бы хотела выписать для себя расслабляющие штуки и повесить список на видное место, чтобы было проще использовать разные стратегии
✏️Чтобы заполнить, скопируйте документ себе (файл >> создать копию). Периодически можно возвращаться и актуализировать информацию, дописывать что-то своё
Надеюсь, это окажется полезным❤️
Делюсь переводом материала от National Autism Implementation Team, который мы с Настей недавно сделали! Он состоит из двух частей:
🔴общая информация о сенсорных предпочтениях
🔴примеры конкретных стимулов, разбитых на категории (движение, прикосновения, звуки и т. д.)
Чек-лист помогает проанализировать свой опыт и посмотреть, какие стимулы нравятся, помогают расслабиться, слишком нагружают или влияют как-то ещё
📆 Это можно использовать для создания плана помощи себе в моменты, когда вы перегружены, или планирования того, как лучше приспособить окружающее пространство к вашим потребностям
Например, я бы хотела выписать для себя расслабляющие штуки и повесить список на видное место, чтобы было проще использовать разные стратегии
✏️Чтобы заполнить, скопируйте документ себе (файл >> создать копию). Периодически можно возвращаться и актуализировать информацию, дописывать что-то своё
Надеюсь, это окажется полезным❤️
23.05.202407:56
На днях перевела дневник сострадательной практики — очень классная штука, чтобы замечать для себя, что уже получается делать, чтобы относиться к себе добрее
В примере указаны в основном формальные практики (их можно найти в книгах, например, "Самосострадание. Шаг за шагом" Нефф и Гермера), но мне кажется, что можно записывать любые штуки, которые вы практикуете и хотите понаблюдать за результатом
Гуглдок, который можно сохранить себе, вот тут ☀️
#техники #самосострадание
В примере указаны в основном формальные практики (их можно найти в книгах, например, "Самосострадание. Шаг за шагом" Нефф и Гермера), но мне кажется, что можно записывать любые штуки, которые вы практикуете и хотите понаблюдать за результатом
Гуглдок, который можно сохранить себе, вот тут ☀️
#техники #самосострадание
27.04.202408:34
Говорят, если полюбить себя, то наладятся отношения с окружающими, личная жизнь, карьера, появятся полезные привычки и уйдут вредные. Такое универсальное решение проблем
А потом оказывается, что эту любовь к себе почувствовать не так-то просто, а без неё как будто не получается делать важное. Но штука в том, что любое чувство нельзя вызвать насильно. Даже если вам предложат миллиард денег за то, чтобы вы прямо сейчас себя полюбили
👀Но есть и хорошие новости: мы можем выбирать поступки несмотря на эмоции. Обычно никто не ждёт искреннего желания пойти на плановый осмотр к стоматологу, а записывается, когда приходит время. Так и тут: не испытывая любви к себе, мы можем вести себя так, как вёл бы любящий человек
Как для вас выглядела бы простая, повседневная жизнь той версии вас, которая себя любит?
Моя любящая версия, как ни странно, ведёт учёт доходов и расходов, составляет расписание на день, чтобы я не перегружалась, с вечера придумывает, что будет на завтрак
И это уж точно приносит больше пользы, чем самообвинение за сложность полюбить себя ❤️❤️
А потом оказывается, что эту любовь к себе почувствовать не так-то просто, а без неё как будто не получается делать важное. Но штука в том, что любое чувство нельзя вызвать насильно. Даже если вам предложат миллиард денег за то, чтобы вы прямо сейчас себя полюбили
👀Но есть и хорошие новости: мы можем выбирать поступки несмотря на эмоции. Обычно никто не ждёт искреннего желания пойти на плановый осмотр к стоматологу, а записывается, когда приходит время. Так и тут: не испытывая любви к себе, мы можем вести себя так, как вёл бы любящий человек
Как для вас выглядела бы простая, повседневная жизнь той версии вас, которая себя любит?
Моя любящая версия, как ни странно, ведёт учёт доходов и расходов, составляет расписание на день, чтобы я не перегружалась, с вечера придумывает, что будет на завтрак
И это уж точно приносит больше пользы, чем самообвинение за сложность полюбить себя ❤️❤️
01.11.202408:07
Почему колесо баланса не всегда работает для нейроотличных и что с этим делать
Когда я впервые прочитала о колесе баланса, это сопровождалось фразочкой типа «Если ваше колесо кривое, вы никуда не уедете»
Но как бы я ни старалась, у меня не получалось поддерживать в балансе все сферы жизни или даже половину. И я не одна — многие нейроотличные говорят, что весь фокус/силы уходят на одну-две-три сферы, а с остальными как повезёт
Почему так?
⏺️Например, нам сложнее, чем условному нейротипичному человеку, заниматься тем, что нужно, но не вызывает интереса: мозг не даёт достаточно дофамина
🌺Может быть сложно реалистично поставить цели и продумать шаги для их выполнения (сюда же другие сложности с исполнительной функцией — например, тайм-менеджмент)
⏹️Когнитивные перегрузки от выборов, принятия решений, планирования, общения. Бывает, что просто недостаточно сил, чтобы организовывать и активно планировать разные сферы жизни
Так вот. Вместо колеса баланса я предлагаю метафору кошечки баланса ❤️
Она не катится равномерно — она переставляет одну лапку, потом другую — и ничего, не падает, идёт к своим кошечковым целям. Может посидеть, умыться и снова начать переставлять лапки 😇
Главное, чтобы на выбранном временном отрезке — будь это неделя или год — были задействованы те сферы, которые для вас важны. Если для вас не работает идеальная равномерность — то и не должна, и вы в этом не одиноки
Когда я впервые прочитала о колесе баланса, это сопровождалось фразочкой типа «Если ваше колесо кривое, вы никуда не уедете»
Но как бы я ни старалась, у меня не получалось поддерживать в балансе все сферы жизни или даже половину. И я не одна — многие нейроотличные говорят, что весь фокус/силы уходят на одну-две-три сферы, а с остальными как повезёт
Почему так?
⏺️Например, нам сложнее, чем условному нейротипичному человеку, заниматься тем, что нужно, но не вызывает интереса: мозг не даёт достаточно дофамина
🌺Может быть сложно реалистично поставить цели и продумать шаги для их выполнения (сюда же другие сложности с исполнительной функцией — например, тайм-менеджмент)
⏹️Когнитивные перегрузки от выборов, принятия решений, планирования, общения. Бывает, что просто недостаточно сил, чтобы организовывать и активно планировать разные сферы жизни
Так вот. Вместо колеса баланса я предлагаю метафору кошечки баланса ❤️
Она не катится равномерно — она переставляет одну лапку, потом другую — и ничего, не падает, идёт к своим кошечковым целям. Может посидеть, умыться и снова начать переставлять лапки 😇
Главное, чтобы на выбранном временном отрезке — будь это неделя или год — были задействованы те сферы, которые для вас важны. Если для вас не работает идеальная равномерность — то и не должна, и вы в этом не одиноки
06.06.202408:13
Привет! Сегодня делюсь переводом сострадательного дневника мыслей — это модификация известной практики из когнитивно-поведенческой терапии
💌Инструкция к заполнению вот тут: в ней есть вопросы-подсказки, которые помогут точнее описать свой опыт, и несколько техник, с помощью которых можно более заботливо по отношению к себе отреагировать на сложные мысли
🫐А страничка для заполнения находится здесь, можно скопировать документ себе или отвечать на вопросы в любом другом удобном формате
Мне понравилось, люблю структурированные практики. Даже если не используешь их на постоянной основе, в голове всё равно остаётся схема, и многим помогает обратиться к ней в сложный момент
#техники #самосострадание
💌Инструкция к заполнению вот тут: в ней есть вопросы-подсказки, которые помогут точнее описать свой опыт, и несколько техник, с помощью которых можно более заботливо по отношению к себе отреагировать на сложные мысли
🫐А страничка для заполнения находится здесь, можно скопировать документ себе или отвечать на вопросы в любом другом удобном формате
Мне понравилось, люблю структурированные практики. Даже если не используешь их на постоянной основе, в голове всё равно остаётся схема, и многим помогает обратиться к ней в сложный момент
#техники #самосострадание
20.05.202408:16
Эпистемическая несправедливость — умное название для простого явления: вред вследствие недостатка информации, который появляется из-за того, что о каком-то опыте в культуре говорить не принято, а группа, имеющая этот опыт, подвержена маргинализации (в большей или меньшей степени)
Например, если не принято говорить о психическом здоровье, то человек, столкнувшийся с тревожным расстройством, даже не сможет узнать, что смириться и терпеть — это не единственный вариант и можно попросить помощи, будь это лекарства или понимание близких
Женщина, столкнувшаяся с послеродовой депрессией, будет страдать не только от самого состояния, но и от самообвинения и попыток «собраться» и «быть нормальной матерью», если в глазах окружения и общества в целом это не состояние, заслуживающее максимальной поддержки и помощи, а «лень» и «ты какая-то неправильная, у остальных всё нормально»
С тем же самым можно столкнуться при размышлениях о романтических отношениях. Та самая счастливая семья из рекламы со смывающимися втулками — это идеал, остальным не повезло, но они, конечно, тоже хотят ✨туда✨, а их существующий опыт игнорируется или инвалидируется
Тут первый пример, который приходит в голову, — в школе я ходила на дополнительные занятия по русскому, и моя преподавательница там была очень сосредоточена на своей академической карьере. У неё был ребёнок и не было мужа. Разумеется, чаще всего мои знакомые взрослые качали головой и говорили: «Бедняга, одинокая, ещё и такая загруженная». Потому что довольная жизнью и не ищущая отношений профессорка с ребёнком — это явно мифическое существо
Если какой-то опыт по любой причине неудобен обществу, то он замалчивается. А если не получается, то его значимость и валидность преуменьшаются
Тревожность? «Попей травяной чай, да и вообще, чего переживать, всё же нормально»
Аутизм? «Ой, да сейчас все себе диагнозы по тиктокам ставят, выделиться хотят»
Не ищешь отношений? «Ого, надо же, и что, ты прям живёшь одна в пустой квартире и вечером поговорить не с кем?»
Во многих сферах у многих из нас просто нет информации, что так тоже бывает. А часто только из момента спокойного признания, что какой-то опыт существует и валиден, возможны изменения (конечно, если они нужны)
Например, если не принято говорить о психическом здоровье, то человек, столкнувшийся с тревожным расстройством, даже не сможет узнать, что смириться и терпеть — это не единственный вариант и можно попросить помощи, будь это лекарства или понимание близких
Женщина, столкнувшаяся с послеродовой депрессией, будет страдать не только от самого состояния, но и от самообвинения и попыток «собраться» и «быть нормальной матерью», если в глазах окружения и общества в целом это не состояние, заслуживающее максимальной поддержки и помощи, а «лень» и «ты какая-то неправильная, у остальных всё нормально»
С тем же самым можно столкнуться при размышлениях о романтических отношениях. Та самая счастливая семья из рекламы со смывающимися втулками — это идеал, остальным не повезло, но они, конечно, тоже хотят ✨туда✨, а их существующий опыт игнорируется или инвалидируется
Тут первый пример, который приходит в голову, — в школе я ходила на дополнительные занятия по русскому, и моя преподавательница там была очень сосредоточена на своей академической карьере. У неё был ребёнок и не было мужа. Разумеется, чаще всего мои знакомые взрослые качали головой и говорили: «Бедняга, одинокая, ещё и такая загруженная». Потому что довольная жизнью и не ищущая отношений профессорка с ребёнком — это явно мифическое существо
Если какой-то опыт по любой причине неудобен обществу, то он замалчивается. А если не получается, то его значимость и валидность преуменьшаются
Тревожность? «Попей травяной чай, да и вообще, чего переживать, всё же нормально»
Аутизм? «Ой, да сейчас все себе диагнозы по тиктокам ставят, выделиться хотят»
Не ищешь отношений? «Ого, надо же, и что, ты прям живёшь одна в пустой квартире и вечером поговорить не с кем?»
Во многих сферах у многих из нас просто нет информации, что так тоже бывает. А часто только из момента спокойного признания, что какой-то опыт существует и валиден, возможны изменения (конечно, если они нужны)
23.04.202407:55
Итак, с момента последнего появления в блоге я:
💛уехала от питерского града в ереванское тепло
❤️вернулась из тбилисского дождя в питерский дождь (и потом снег)
💜была укушена иностранной собакой
💛сделала 3 прививки от бешенства
❤️заболела краснухой несмотря на предполагаемый иммунитет
...И я готова вещать о планировании!
А именно о том, что иногда делать меньше — это на самом деле делать больше.Видите, сколько всего я успела, пока отдыхала 😴
Если серьёзно, то тут я хочу сказать не столько про отдых, сколько про оценку своих возможностей и планирование
📕Первый раз я действительно почувствовала, что делаю больше, осознанно сокращая какую-то деятельность, когда стала читать максимум 2 профессиональные книги параллельно. Да, мне постоянно хочется начать новое, но я изо всех сил сдерживаюсь и радуюсь, когда вижу результат — у меня это страничка в Notion, где растёт колонка с прочитанным, а не начатым и брошенным
Многие СДВГ-люди — как я в примере выше — могут попасть в ловушку интереса, когда хватаешься за всё, не доделываешь (следовательно, не получаешь подкрепления в виде чувства завершённости) или доделываешь, но ценой траты большего количества сил, чем можешь себе в этот момент позволить
И тогда может быть важным замедлиться, сделать шаг назад и выбрать делать что-то одно
Для кого-то это правило будет более жёстким, для кого-то менее, для кого-то вообще не актуальным. Кому-то классно всегда следовать за своими интересами и не заканчивать — и это ок, если не влияет негативно на качество жизни! Кому-то надо очень внимательно отслеживать уровень нагрузки и по возможности сокращать её, чтобы на следующий день/неделю/месяц не лежать вот так🐱🐱🐱
🌼 И в конце ещё хочется сказать о прокрастинации. Часто с ней можно справиться, разбив задачу на кусочки поменьше и попроще или сделав процесс приятнее, — то есть это опять о том, чтобы делать меньше и получать результат лучше, чем мог бы быть. Причём результат не только в том, что не придётся не спать перед дедлайном, но и в том, что так можно уменьшить неприятные эффекты самой прокрастинации — она выматывает и снижает самооценку
#СДВГ
💛уехала от питерского града в ереванское тепло
❤️вернулась из тбилисского дождя в питерский дождь (и потом снег)
💜была укушена иностранной собакой
💛сделала 3 прививки от бешенства
❤️заболела краснухой несмотря на предполагаемый иммунитет
...И я готова вещать о планировании!
А именно о том, что иногда делать меньше — это на самом деле делать больше.
Если серьёзно, то тут я хочу сказать не столько про отдых, сколько про оценку своих возможностей и планирование
📕Первый раз я действительно почувствовала, что делаю больше, осознанно сокращая какую-то деятельность, когда стала читать максимум 2 профессиональные книги параллельно. Да, мне постоянно хочется начать новое, но я изо всех сил сдерживаюсь и радуюсь, когда вижу результат — у меня это страничка в Notion, где растёт колонка с прочитанным, а не начатым и брошенным
Многие СДВГ-люди — как я в примере выше — могут попасть в ловушку интереса, когда хватаешься за всё, не доделываешь (следовательно, не получаешь подкрепления в виде чувства завершённости) или доделываешь, но ценой траты большего количества сил, чем можешь себе в этот момент позволить
И тогда может быть важным замедлиться, сделать шаг назад и выбрать делать что-то одно
Для кого-то это правило будет более жёстким, для кого-то менее, для кого-то вообще не актуальным. Кому-то классно всегда следовать за своими интересами и не заканчивать — и это ок, если не влияет негативно на качество жизни! Кому-то надо очень внимательно отслеживать уровень нагрузки и по возможности сокращать её, чтобы на следующий день/неделю/месяц не лежать вот так🐱🐱🐱
🌼 И в конце ещё хочется сказать о прокрастинации. Часто с ней можно справиться, разбив задачу на кусочки поменьше и попроще или сделав процесс приятнее, — то есть это опять о том, чтобы делать меньше и получать результат лучше, чем мог бы быть. Причём результат не только в том, что не придётся не спать перед дедлайном, но и в том, что так можно уменьшить неприятные эффекты самой прокрастинации — она выматывает и снижает самооценку
#СДВГ
06.09.202408:42
Я наконец закончила перевод, который делала последние несколько месяцев — гайд с инструментами по работе с аутичным выгоранием!❕
Вот чем он может быть полезен:
1️⃣Много упражнений для работы с эмоциями — для распознавания эмоций, регуляции и отслеживания настроения. Есть ссылки на аудиозаписи практик осознанности на русском
2️⃣Большой блок о сенсорной чувствительности, который поможет определить свои триггеры и успокаивающие стимулы
3️⃣Информация о границах — в личных отношениях, на работе, сенсорных и физических границах и так далее. Есть много вопросов для исследования, что комфортно, а что нет
4️⃣Блок о самоадвокации — тут мне очень понравилось, что есть конкретные примеры отстаивания своих потребностей
Надеюсь, что вы найдёте для себя интересные и полезные мысли и этот гайд поможет вам выйти из выгорания или не допустить, чтобы оно произошло
❤️❤️ Сохраняйте себе и делитесь с теми, кому это может быть нужно!
Вот чем он может быть полезен:
1️⃣Много упражнений для работы с эмоциями — для распознавания эмоций, регуляции и отслеживания настроения. Есть ссылки на аудиозаписи практик осознанности на русском
2️⃣Большой блок о сенсорной чувствительности, который поможет определить свои триггеры и успокаивающие стимулы
3️⃣Информация о границах — в личных отношениях, на работе, сенсорных и физических границах и так далее. Есть много вопросов для исследования, что комфортно, а что нет
4️⃣Блок о самоадвокации — тут мне очень понравилось, что есть конкретные примеры отстаивания своих потребностей
Надеюсь, что вы найдёте для себя интересные и полезные мысли и этот гайд поможет вам выйти из выгорания или не допустить, чтобы оно произошло
❤️❤️ Сохраняйте себе и делитесь с теми, кому это может быть нужно!
Could not access
the media content
the media content
03.06.202414:23
Заметка для людей, чувствительных к звукам: на озоне появились оригинальные беруши Loop, пока только одного вида — Quiet (примерно одинаково приглушает звуки разной частоты, подходит для сна). Мне очень хорошо подошли, помогают при сенсорной перегрузке, хотя разговаривать в них сложно: голос другого человека они тоже глушат, а от своего голоса возникает эффект эхо
Было бы здорово ещё увидеть Engage (блокирует большую часть фонового шума, но не голоса людей, и вроде как эхо своего голоса не должно появляться), но очень удивилась и обрадовалась, что их вообще стало можно купить без танцев с бубнами и друзей из стран, где доступен амазон
Было бы здорово ещё увидеть Engage (блокирует большую часть фонового шума, но не голоса людей, и вроде как эхо своего голоса не должно появляться), но очень удивилась и обрадовалась, что их вообще стало можно купить без танцев с бубнами и друзей из стран, где доступен амазон
Could not access
the media content
the media content
15.05.202407:07
Из очень полюбившейся мне книги комиксов "Эйсы в дикой природе". Даже не буду писать тут умный пост, просто захотелось поделиться тем, что очень отозвалось
Reposted from:
Аутичные переводы
Could not access
the media content
the media content
04.07.202414:33
Я придумала метафору получше «вы не можете налить из пустого стакана», описывающую выгорание. Вы не можете вскипятить пустой чайник. Попытка налить из пустого стакана ни к чему не приведёт. Но попытка вскипятить пустой чайник может привести к порче самого чайника, плиты, и спалить ваш дом, если вы будете продолжать пытаться.
Я хочу сказать всем тем, кто откликнулись в комментариях и написали, как им нелегко убедить себя в том, что нужно взять перерыв: я вас вижу. Я понимаю. Я так горжусь вами за то, что вы распознали, в какой непростой ситуации находитесь и пытаетесь, как можете, позаботиться о себе. Мы не можем всегда давать себе отдых, в котором нуждаемся, находясь внутри социума, который устроен как сейчас, но распознавание того, что вам нужно отдохнуть, разрешать себе сделать то, что вы можете — это большой шаг, и я так вами горжусь.
Ладненько, я вас люблю, будьте добры по отношению к себе.
Автор tundrakatiebean (tumblr)
Перевод Anna Green Moon
Кица
#аутичныепереводы_напоминания
Я хочу сказать всем тем, кто откликнулись в комментариях и написали, как им нелегко убедить себя в том, что нужно взять перерыв: я вас вижу. Я понимаю. Я так горжусь вами за то, что вы распознали, в какой непростой ситуации находитесь и пытаетесь, как можете, позаботиться о себе. Мы не можем всегда давать себе отдых, в котором нуждаемся, находясь внутри социума, который устроен как сейчас, но распознавание того, что вам нужно отдохнуть, разрешать себе сделать то, что вы можете — это большой шаг, и я так вами горжусь.
Ладненько, я вас люблю, будьте добры по отношению к себе.
Автор tundrakatiebean (tumblr)
Перевод Anna Green Moon
Кица
#аутичныепереводы_напоминания
27.05.202407:50
Рациональное мышление — штука с подвохом
Мозг нам подсказывает: если думать рационально, то будешь счастливее, тревожиться будешь меньше, справляться с жизнью лучше. Так что если мысли в голове какие-то неправильные, надо найти достаточно аргументов, подсобраться, пнуть себя и наконец в них поверить
В этом и кроется загвоздка. Под рациональностью мы обычно понимаем что-то холодное и отстранённое, а этого часто категорически недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо
Простой пример: ребёнок поскользнулся, упал, разбил коленку и порвал любимую футболку. Помогут ли ему в этот момент рациональные слова без сочувствия? «Вставай, дойдём до аптеки, промоем ссадину, футболку выбросим и купим новую»
Да и взрослым часто бывает очень неприятно, когда в ответ на «мне плохо» сразу отвечают «сделай это и это, станет лучше»
Звучит так себе, потому что рациональность — это всегда только часть заботы. Признание сложностей, боли, неудовлетворённых потребностей — не менее важная часть
Когда мы пытаемся заставить себя думать рационально, часто происходит похожее: мы проскакиваем фазу признания и поддержки, и тогда реакция на собственную боль звучит как «ну ты же знаешь, что рациональнее думать будет вот так» (и даже с подразумеваемым «хватит нюни разводить, соберись»)
Сухой и отстранённый взгляд бывает полезен в конкретной ситуации (но не во всех! и обычно не сразу!), в то же время более помогающим часто оказывается смещение перспективы на более поддерживающую: «Мне сейчас плохо, я хочу о себе позаботиться, я думаю, что поможет, если посмотреть на ситуацию вот с такой точки зрения или сделать вот это»
#самосострадание
Мозг нам подсказывает: если думать рационально, то будешь счастливее, тревожиться будешь меньше, справляться с жизнью лучше. Так что если мысли в голове какие-то неправильные, надо найти достаточно аргументов, подсобраться, пнуть себя и наконец в них поверить
В этом и кроется загвоздка. Под рациональностью мы обычно понимаем что-то холодное и отстранённое, а этого часто категорически недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо
Простой пример: ребёнок поскользнулся, упал, разбил коленку и порвал любимую футболку. Помогут ли ему в этот момент рациональные слова без сочувствия? «Вставай, дойдём до аптеки, промоем ссадину, футболку выбросим и купим новую»
Да и взрослым часто бывает очень неприятно, когда в ответ на «мне плохо» сразу отвечают «сделай это и это, станет лучше»
Звучит так себе, потому что рациональность — это всегда только часть заботы. Признание сложностей, боли, неудовлетворённых потребностей — не менее важная часть
Когда мы пытаемся заставить себя думать рационально, часто происходит похожее: мы проскакиваем фазу признания и поддержки, и тогда реакция на собственную боль звучит как «ну ты же знаешь, что рациональнее думать будет вот так» (и даже с подразумеваемым «хватит нюни разводить, соберись»)
Сухой и отстранённый взгляд бывает полезен в конкретной ситуации (но не во всех! и обычно не сразу!), в то же время более помогающим часто оказывается смещение перспективы на более поддерживающую: «Мне сейчас плохо, я хочу о себе позаботиться, я думаю, что поможет, если посмотреть на ситуацию вот с такой точки зрения или сделать вот это»
#самосострадание
07.05.202407:55
Хроническая боль и циклы активности
При хронической боли никогда не знаешь, каким будет следующий день — может быть, совершенно обычным, а может быть, сильно хуже или лучше. Учитывая такую цикличность, в плохие дни мы часто откладываем дела на период, когда боль пройдёт или станет полегче
Это полностью понятно, я и сама живу с хронической болью и хронической усталостью, так что представляю, как это может ощущаться
И такой способ — откладывать дела — нередко работает, но если периоды боли продолжительные, то дела начинают накапливаться и, когда становится легче, мы пытаемся сделать их все, чтобы успеть до следующего ухудшения. Это может стать для организма слишком сильной нагрузкой и увеличить боль. Потребуется более длительный отдых, за который может накопиться ещё больше дел, а их выполнение потребует ещё более долгого восстановления
Бывает, что человек сталкивается с тем, что чувствует себя постоянно уставшим, даже если поддерживает активность на минимальном уровне. К тому же это тяжело переживается эмоционально
Тогда в терапии мы стремимся к постепенному выравниванию таких циклов, чтобы ритм был более понятным и управляемым. Это очень плавный процесс со вниманием к себе и учётом своих особенностей
Пример из жизни: мне с выравниванием циклов помогала небольшая физическая активность, например, пропылесосить или сходить выбросить мусор несмотря на сильную усталость. В моменте это давалось тяжело, но в долгосрочной перспективе помогло. Конечно, для всех будут свои варианты и объёмы активности и свой гибкий режим для плохих и хороших дней
➖➖➖
Я оканчиваю курс по работе с людьми с хронической болью, так что теперь ко мне можно прийти и с этим запросом. Условия на сайте, а поспрашивать и записаться можно в личке
При хронической боли никогда не знаешь, каким будет следующий день — может быть, совершенно обычным, а может быть, сильно хуже или лучше. Учитывая такую цикличность, в плохие дни мы часто откладываем дела на период, когда боль пройдёт или станет полегче
Это полностью понятно, я и сама живу с хронической болью и хронической усталостью, так что представляю, как это может ощущаться
И такой способ — откладывать дела — нередко работает, но если периоды боли продолжительные, то дела начинают накапливаться и, когда становится легче, мы пытаемся сделать их все, чтобы успеть до следующего ухудшения. Это может стать для организма слишком сильной нагрузкой и увеличить боль. Потребуется более длительный отдых, за который может накопиться ещё больше дел, а их выполнение потребует ещё более долгого восстановления
Бывает, что человек сталкивается с тем, что чувствует себя постоянно уставшим, даже если поддерживает активность на минимальном уровне. К тому же это тяжело переживается эмоционально
Тогда в терапии мы стремимся к постепенному выравниванию таких циклов, чтобы ритм был более понятным и управляемым. Это очень плавный процесс со вниманием к себе и учётом своих особенностей
Пример из жизни: мне с выравниванием циклов помогала небольшая физическая активность, например, пропылесосить или сходить выбросить мусор несмотря на сильную усталость. В моменте это давалось тяжело, но в долгосрочной перспективе помогло. Конечно, для всех будут свои варианты и объёмы активности и свой гибкий режим для плохих и хороших дней
➖➖➖
Я оканчиваю курс по работе с людьми с хронической болью, так что теперь ко мне можно прийти и с этим запросом. Условия на сайте, а поспрашивать и записаться можно в личке
Shown 1 - 14 of 14
Log in to unlock more functionality.