Notcoin Community
Notcoin Community
Паглядзець
Whale Chanel
Whale Chanel
Паглядзець
Proxy MTProto | پروکسی
Proxy MTProto | پروکسی
Паглядзець
Proxy MTProto | پروکسی
Proxy MTProto | پروکسی
Паглядзець
iRo Proxy | پروکسی
iRo Proxy | پروکسی
Паглядзець
Мама, можно? avatar

Мама, можно?

Записки клинической психологини-психотерапевтки
Для связи @olantonova
Рэйтынг TGlist
0
0
ТыпПублічны
Вертыфікацыя
Не вертыфікаваны
Надзейнасць
Не надзейны
Размяшчэнне
МоваІншая
Дата стварэння каналаFeb 21, 2025
Дадана ў TGlist
Jul 01, 2024
Я ўладальнік канала
Гісторыя змяненняў
Прыкрепленая група
ММ
Мама МОЖНО Chat
1

Рэкорды

19.02.202523:59
136
Падпісчыкаў
01.07.202423:59
0
Індэкс цытавання
31.07.202423:59
60
Ахоп 1 паста
27.02.202517:47
0
Ахоп рэкламнага паста
12.10.202423:59
25.00%
ER
12.10.202423:59
20.34%
ERR

Папулярныя публікацыі Мама, можно?

Усе пасты
Post media background
Post media
22.02.202514:37
Часто замечаю, что очень сильно облегчает страдание называние конкретного феномена - что сейчас со мной происходит? Что я чувствую? Почему я так себя чувствую?

Это снимает тревогу непонятности, неопределенности, ощущения «Со мной что-то не так», «Это никогда не пройдет», «я не знаю что со мной и не понятно, как сделать себе легче».

Когда знаешь, что с тобой происходит, понятнее как с этим состоянием обходиться.

Мне нравится это определение беспомощности. И нравится, что если сказать себе не просто «Мне плохо», а «Так вот, что это такое. Я чувствую беспомощность» в этом узнавании, в этой понятности становится чуточку легче. В этом зазоре может появиться надежда, и уже как будто бы можно попробовать поискать свои возможные выборы, поменять точку приложения усилий, чтобы получить новый результат.

Выбор - ключевая вещь в терапии травмы, выбор возвращает агентность.

Если вы приглядитесь, любой хороший специалист, работающий с травмой, будет давать вам выборы даже в незначительных вещах в терапевтическом процессе: о чем вы хотите поговорить? Хотите ли вы начать разговор? Хотите ли вы обсуждать это сегодня ? Хотите ли вы делать эту технику?

Там где есть выбор и варианты, есть ощущение субъектности, человек ощущает возможность влиять на свою жизнь, что его усилия дают результат, что не все бесполезно - там беспомощности и отчаяния становится меньше.
09.02.202517:34
🆔 Я здесь мало освещаю эту часть своей жизни, но я учусь в магистратуре по когнитивно-поведенческой терапии в МИП и активно исследую тему психологической устойчивости и феномена самосострадания.

Я решила позволить себе использовать этот блог в своих исследовательских целях и попросить вас пройти опрос, который поможет мне в сборе данных для моей квалификационной работе. Данное исследование направлено на мигрантов - на тех, кто переехал в другую страну, сменил культурную среду.

🚀🚀🚀Чтобы выйти из своего психологического пузыря, мне очень потребуется ваша помощь: прошу вас поделиться этим постом или ссылкой в чатиках или среди знакомых, с людьми, которые могли бы пройти опрос, чтобы база данных была как можно более разнообразной

Пройти опрос
https://forms.yandex.ru/u/6752e5e0d04688ff411223f8/

Сам опрос займет 25-30 минут 🚀🚀🚀

*Все данные я буду обрабатывать вручную и полностью конфиденциально для участников опроса, просьба оставить почту в анкете связана только с тем, чтобы я могла отправить результаты тем, кто будет в этом заинтересовать и отличать одного респондента от другого в случае множественных заполнений формы.
27.01.202511:33
Фразы, от которых любая душевная боль становится сильнее

«Почему со мной всегда так?»
«Это никогда не закончится»
«Я этого не заслужила (это несправедливо)»
«Почему я?»
«Я не справлюсь»
«Я этого не выдержу!»
«Почему плохие вещи всегда происходят именно со мной?»


Существует ряд фраз, которые маскируются под самосочувствие, при этом способны в моменте очень сильно "увеличить" затапливающую нас эмоцию и душевную боль.

Эти фразы мы можем по привычке говорить самим себе в тяжелые моменты.
Очень полезным бывает тренировать наблюдающую позицию, чтобы в трудные моменты заметить этот поток мыслей у себя и вовремя остановить его.

У этих мыслей есть общие характеристики:
🔵они увеличивают чувство одиночества, отдельности от остального человечества - отделяют вас от других людей, подчеркивают вашу особенность в негативном ключе
🔵они укрепляют когнитивное искажение "Вера в справедливый мир" - мозг пытается найти причину "почему плохое произошло именно с вами", что является почвой для самокритики и ощущения, что вы как-то "заслужили" то, что произошло. На самом деле плохое случается с людьми случайным образом без разбора.
🔵они поддерживают заниженную оценку ваших способностей справляться - "Это слишком больно! Я не справлюсь, не выдежру". На самом деле эта оценка в моменте ни на чем не основана и не имеет ничего общего с реальным представлением о ваших эмоциональных ресурсах.


На что можно заменить? (если у вас получилось их заметить)
- Мне больно от того, что произошло, потому что я живая(живой), и я ощущаю сейчас потерю дорогого и важного.
- Мне сейчас очень плохо, но это обязательно закончится. Я это переживу.
- Подобное происходит с разными людьми. Я просто человек.
- Как бы ни было мне сейчас плохо, это обязательно изменится.
- Мне очень плохо и кажется, что я не справлюсь, но у меня очень много опыта и сил.
- Я чувствую себя очень одиноко, на свете обязательно найдутся люди, проходившие через подобное и способные меня понять.
Post media background
Post media
10.02.202516:47
3 марта стартует травмосфокусированная онлайн-группа для женщин с кПТСР — место, где можно разместить свои самые тяжелые воспоминания и не быть с этим одной.

Ведущие:
• Юлия Старовойтова — клиническая психологиня (КПТ, схема-терапия)
• Оля Антонова — клиническая психологиня (ACT, IPSRT, TA)

Для кого:
Если вы пережили любую травму насилия (эмоционального, физического, сексуализированного) и/или пренебрежения И

- готовы соприкасаться с чужим травматичным опытом
- в состоянии частично контролировать симптомы травмы и заботиться о себе, не прибегая к самоповреждающему поведению
- имеете уже опыт работы над преодолением травмы (в личной терапии или других формах поддержки)
- не планируете резких изменений в жизни в ближайшие 5 месяцев (переезд, смена работы, развод и др.)
- хотите лучше понять, как травматические события влияют на вашу жизнь и уменьшить их влияние

🎦 Чего ожидать:

На втором этапе основная работа направлена на воспоминания, интеграцию травмы в жизненное повествование, проживание горя.
В группе будет происходить постепенное подробное изучение травмирующего опыта каждой из участниц.
Разделение своего травматичного опыта с другими неизбежно сопряжено с переживанием сильного горя, во время которого группа может оказать поддержку и принятие, необходимую для переосмысления и интеграции этого опыта.

• еженедельные онлайн-встречи в небольшом закрытом кругу участниц;
• выбор и работа над конкретной целью для каждой участницы в рамках группы;
• безопасное пространство и равное распределение времени между участницами;
• поддержка, сопричастность и разделение травматичного опыта с другими участницами.

Детали:
• 16 встреч по 2 часа раз в неделю в Zoom
• Время встреч — понедельник в 20:00 (Мск)
• Количество мест — 8
• Стоимость встречи: 3.125 руб. (50.000 руб/ 510$ за весь курс, есть возможность рассрочки от банка)

Чтобы попасть в группу нужно:
1. Заполнить анкету участницы
2. Записаться на бесплатную встречу-знакомство с ведущими

Более подробную информацию о группе можно почитать на сайте
18.02.202516:50
Сегодня будет пост-рекомендация.

Хочу порекомендовать вам канал по восстановлению от кПТСР - комплексной травмы, который ведет Натали, чуткая и ответственная терапевтка, умеющая собирать теплые сообщества.

Это, пожалуй, мой самый любимый канал по кПТСР

По опыту мне кажется, что этот канал помогает с самыми важными аспектами, необходимыми для восстановления - это максимально полная информация и доступ к общению с людьми, пережившими травму, в формате, который Натали очень бережно модерирует.

Немножко из того, что вы там сможете найти на канале:

#cptsd_description — описание расстройства/симптома/метода, взятое из открытых источников

#cptsd_tests — онлайн-тесты на наличие/отсутствие у вас расстройств, часто сопутствующих кПТСР (результаты не являются диагнозом — его может поставить только врач)

#cptsd_psy — психотерапевтические методы лечения кПТСР и сопутствующих состояний, а также инструменты для самопомощи

#cptsd_body — телесные практики, помогающие исцелиться от последствий кПТСР, а также инструменты для самопомощи

#cptsd_supply — витамины и добавки, которые я принимаю (перед приемом желательна консультация врача/диетолога)

#cptsd_doctors — специалисты и специалистки, которых рекомендует Натали, ее личный опыт их поиска и впечатлений от работы

#cptsd_books — книги о комплексной травме

#cptsd_blogs — блоги, которые помогут лучше понять причины и пути преодоления кПТСР (не реклама и не взаимопиар — просто благодарность)

#cptsd_personal — отсебятина: личные впечатления, мысли, чувства, флешбеки и тд

#cptsd_comments — комментарии участников чата кПТСР: публикуются исключительно с согласия авторо(в/к) и без указания аккаунта, с которого были оставлены

Натали также всегда отзывчиво помогает нам и другим помогающим специалистам размещать на безвозмездной основе информацию о наших группа по комплексной травме.

Надеюсь, вы найдете там для себя что-то полезное 🤗
04.02.202517:27
Нейростимуляция и психотерапия: могут ли они работать вместе?

Итальянские учёные исследовали, можно ли усилить эффект психотерапии с помощью NIBS — неинвазивной стимуляции мозга. Психотерапия и методы нейростимуляции доказали свою эффективность по отдельности, исследователи предположили, что их комбинация может ускорить и улучшить терапевтические результаты.

🔎 Что сделали. Исследователи провели обзор научных данных о нейробиологических механизмах, лежащих в основе психотерапии и методов NIBS. Рассматривались:

— TMS — транскраниальная магнитная стимуляция (магнитные импульсы, влияющие на работу мозга).
— tDCS — транскраниальная стимуляция постоянным током (слабый электрический ток, регулирующий активность нейронов).
— КПТ — когнитивно-поведенческая терапия.
— PE — экспозиционная терапия.
— EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз.
— MBSR — метод снижения стресса на основе осознанности.

Учёные рассматривали исследования об эффектах психотерапии и NIBS по отдельности, а также об их совместном применении при депрессии, тревожном расстройстве, ПТСР, ОКР и зависимостях.

📊 Что получили. Изучая методы терапии в отдельности, учёные пришли к следующим выводам:

🟣 КПТ усиливает активность префронтальной коры, помогая контролировать эмоции и тревогу.
🟣 Экспозиционная терапия и EMDR снижают активность амигдалы (центра страха), что важно для лечения ПТСР.

Также исследование показывает, что нейростимуляция усиливает эффект от терапии:

🟣 Высокочастотная TMS и анодная tDCS усиливают связь между нейронами, помогая быстрее закреплять новые навыки и установки.
🟣 Низкочастотная TMS и катодная tDCS могут снижать патологическую активность амигдалы, что полезно при тревожных расстройствах.
🟣 rTMS в сочетании с КПТ уменьшает симптомы депрессии, тревоги, PTSD и зависимостей.
🟣 tDCS может усиливать когнитивные тренировки, но требует более точной настройки параметров.

При комбинированном подходе результат зависит от времени стимуляции:

1️⃣ Перед сеансом – делает мозг более восприимчивым.
2️⃣ Во время сеанса – усиливает усвоение новых навыков.
3️⃣ После сеанса – помогает закрепить результат и предотвратить рецидивы.

📝 Итог. Идея «усиленной» психотерапии с помощью нейростимуляции пока на стадии изучения, но результаты выглядят перспективно.

Если учёным удастся найти оптимальные параметры стимуляции и доказать её эффективность в крупных клинических исследованиях, это может привести к новому этапу в лечении психических расстройств.
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.